7 Regeln Für Gesunden Schlaf

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Ich denke, es ist für viele von Ihnen kein Geheimnis, dass unser psychischer Zustand und unsere Stimmung weitgehend von unserer körperlichen Verfassung abhängen. Und ein sehr wichtiger Faktor für einen ausgezeichneten physischen und damit auch psychischen Zustand ist ein gesunder Schlaf. Manchmal sind Nervosität und sogar Aggressivität eine Folge von "Schlafmangel". Aber viele von uns leiden trotz des hektischen Lebenstempos und der schrecklichen Müdigkeit an Schlaflosigkeit.

Ja, und ich hatte bis vor kurzem auch Schlafprobleme: Ich habe den ganzen Tag mit dem Kind im Haushalt verbracht, und abends werde ich das Baby ins Bett bringen, alle meine Aufgaben erledigen, duschen und mich hinlegen, lügen … ich kann immer noch nicht schlafen, obwohl ich anscheinend so müde war, dass ich nur das Kissen berührte und sofort einschlief - aber es war nicht da. Und dann, wenn ich einschlafe, schlafe ich unruhig, ich träume die ganze Zeit von etwas - ich bekomme schrecklich zu wenig Schlaf.

Und ich weiß, dass viele das gleiche haben wie ich.

Also beschloss ich, dass ich etwas dagegen tun musste. Ich habe mehrere Möglichkeiten gefunden, den Schlaf zu verbessern, die für mich funktioniert haben. Ich freue mich zu teilen und hoffe, dass sie Ihnen helfen werden:

1. Großartiges Regime

Nicht umsonst sind wir seit unserer Kindheit an das Regime gewöhnt. Wenn Sie gleichzeitig ins Bett gehen, gewöhnt sich der Körper daran und sobald Sie ins Bett gehen, werden Sie sofort einschlafen. Außerdem ist es zwingend erforderlich, vor Mitternacht ins Bett zu gehen (ich weiß nicht, woher es kommt), aber viele schreiben darüber und aus eigener Erfahrung sage ich, je früher ich ins Bett gehe, desto leichter stehe ich auf morgens bei gleicher Schlafdauer. Nun, wir alle wissen, dass Sie mindestens 6-8 Stunden schlafen müssen, vorzugsweise 8-9.

2. Richtiges Bett

Voraussetzung für guten Schlaf ist die richtige Bettwäsche. Darüber hinaus ist dies nicht nur eine Matratze und ein Kissen (vorzugsweise orthopädisch), sondern es lohnt sich auch, hochwertige Bettwäsche aus natürlichen Stoffen zu kaufen.

3. Frische Luft

Hier muss man lange nicht erklären - frische Luft ist immer nützlich für alle und hilft besser zu schlafen, also versuchen Sie, das Schlafzimmer vor dem Zubettgehen zu lüften.

4. Bewegung

Körperliche Aktivität ist sehr gut, 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen. Sie laden den Körper genau für diese Zeit mit Kraft und Energie auf, und wenn diese Energie aus dem Training aufhört, entspannt sich der Körper und das hilft Ihnen, leichter einzuschlafen und ruhiger zu schlafen. Schließlich spüren Sie und ich im Grunde die psychische oder emotionale Müdigkeit, die sich im Laufe des Tages angesammelt hat, aber nach körperlicher Anstrengung fällt es leichter, einzuschlafen.

5. Essen Sie nachts nicht zu viel und trinken Sie keine belebenden Getränke

Wenn Sie nachts essen, wird Ihr Körper seine gesamte Energie auf die Verarbeitung von Lebensmitteln lenken und sich nicht für das normale Funktionieren von morgen erholen. Nun, bei belebenden und Energy-Drinks finde ich das verständlich.

6. Wasserverfahren

Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein warmes entspannendes Kräuterbad oder eine Dusche genommen haben, werden Sie definitiv besser schlafen.

7. Die richtige Haltung zum Schlafen und um Zwangsgedanken loszuwerden

Die richtige Schlafposition ist die Rückenlage mit geradem Kopf. Diese Position erscheint zunächst sehr unbequem, aber nach und nach werden Sie sich daran gewöhnen, so einzuschlafen und es wird Ihnen leicht gelingen. In dieser Position befinden sich alle Organe in der richtigen Position, nichts wird eingeklemmt, nichts eingeklemmt oder taub, das Blut zirkuliert frei und leicht im Körper, was die Schlafqualität bestmöglich beeinflusst. Um zu lernen, in dieser Position einzuschlafen und gleichzeitig obsessive Gedanken loszuwerden, die ständig in Ihren Kopf steigen, müssen Sie sich hinlegen und den ganzen Körper entspannen, beginnend mit den Fingerspitzen, endend mit die Haare auf dem Kopf und einen bestimmten Körperteil entspannen, sagen Sie sich "mein linker großer Zeh ist völlig entspannt, mein mittlerer Zeh am linken Fuß ist völlig entspannt … mein rechtes Knie ist völlig entspannt usw.""wenn du an die haare kommst (wenn du dort ankommst), dann kannst du sicherlich nicht anders, als dich völlig zu entspannen und wach zu bleiben. Außerdem wird dieser Spruch an dich selbst nach und nach obsessive Gedanken verdrängen …

Natürlich gibt es noch viele weitere Faktoren, die unseren Schlaf verbessern oder verschlechtern, aber wenn Sie regelmäßig die Daten Ihrer Familie nutzen, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.

Guten Schlaf und angenehme Träume!