Wie Kann Man Das Impostor-Syndrom Loswerden?

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Video: Do you have Impostor Syndrome ... too? | Phil McKinney | TEDxBoulder 2024, März
Wie Kann Man Das Impostor-Syndrom Loswerden?
Wie Kann Man Das Impostor-Syndrom Loswerden?
Anonim

Frage. Eine Tochter im Teenageralter weiß nicht, wie man Lob annimmt. Wenn sie gelobt wird, sagt sie, dass sie es nicht verdient habe und ihr durch eine Reihe von Umständen geholfen wurde. Soweit ich weiß, manifestiert sich das Impostor-Syndrom so. Warum entsteht es und wie geht man damit um?

Antworten. Was gemeinhin als Impostor-Syndrom bezeichnet wird, lässt sich in drei Gedanken zusammenfassen:

Ich bin nicht gut genug;

Ich habe kein Recht, einen Fehler zu machen;

Wenn ich Erfolg habe, ist es ein Unfall, nicht mein Verdienst.

Wenn diese Gedanken unabhängig voneinander existieren würden, wäre es viel einfacher, mit ihnen umzugehen. Aber sie bilden einen einzigen Komplex, weshalb der Staat als so aufdringlich gilt. Um den Teufelskreis zu durchbrechen, müssen Sie zunächst erkennen, dass Sie anfällig für das Hochstaplersyndrom sind.

Lassen Sie uns in Etappen analysieren, wie es aussieht. Zuerst hat ein Mensch die Vorstellung, dass er für etwas nicht gut genug ist. Aus diesem Grund steigt das Angstniveau und wir versuchen dementsprechend, sie loszuwerden. Oft ist der Weg, Angst zu lindern, eine Art Ziel, dessen Erreichung die Person "gut genug" macht. Lernen Sie zum Beispiel eine neue Sprache oder schließen Sie Ihren Abschluss mit Auszeichnung ab. In einer solchen Situation wird eine Person intolerant gegenüber sich selbst und denkt, dass sie auf keinen Fall einen Fehler machen kann, da die Lösung der anstehenden Aufgabe ihr Selbstwertgefühl beeinflusst.

Gelingt es ihm, das Ziel zu erreichen, geht es der Person für eine Weile besser. Aber dann taucht der gleiche Anfangsgedanke „Du bist nicht gut genug“auf und der Erfolg wird abgewertet. Er findet ein neues, möglicherweise ehrgeizigeres Ziel. Seine Umsetzung, so scheint es ihm, wird es ihm ermöglichen, seinen Wert als Person neu zu spüren.

Das Problem ist, dass wir ein Gefühl für den inneren Wert nicht allein auf der Grundlage der äußeren Leistung finden können. Deshalb ist der Kreislauf schwer zu durchbrechen: Bei jeder Schleife taucht der gleiche negative Gedanke wieder auf. Es ist notwendig zu verstehen, dass es sich nicht um einen objektiven Wert handelt. Ja, natürlich sind sie wichtig, aber genauso wichtig ist es, den Erfolg bei der Erledigung von Aufgaben und Ihren Wert als Person zu teilen. Sie ist bedingungslos und unabhängig von Lebenssituationen.

Die Entwicklung einer solchen Einstellung zu sich selbst ist ein Prozess und nicht nur eine Art von Bewusstsein, daher braucht es Zeit. Es gibt keine allgemeingültige Methode, um mit dem Impostor-Syndrom umzugehen, aber Sie können versuchen zu verfolgen, unter welchen Umständen es am häufigsten auftritt, welche Gedanken Sie haben und wie Sie darauf reagieren.

Es ist am besten, ein kleines Notizbuch oder Notizbuch zu haben, in dem Sie sich Notizen machen. Diese Technik hilft Ihnen zu lernen, Momente des "Schwindels" einzufangen, die es Ihnen ermöglichen, aus dem automatisierten Teufelskreis herauszukommen und in einer bestimmten Situation bewusst zu handeln.

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