Gewichtsverlust Psychologie: Wie WILL Man Richtig Essen?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Es gibt zwei wichtige Meilensteine beim Abnehmen: der Startpunkt und das Bleiben bei einem neuen Gewicht bei der Ankunft. Mit anderen Worten, das Schwierigste ist, die Kraft zu finden, um mit dem Abnehmen zu beginnen und nach der intensiven Zeit des Abnehmens in einer neuen Form zu bleiben.

Nachdem ich meinen Gewichtsschwung analysiert hatte, entdeckte ich ein Paradox: Ich habe es schließlich erst geschafft, Gewicht zu verlieren, nachdem ich die Bedeutung eines schlanken Körpers reduziert hatte. Erst nachdem ich meinen wundervollen Körper in dem Moment, in dem seine Formen von der Schönheitsvorstellung der Gesellschaft abwichen, lieben und akzeptieren konnte, begann sich meine Figur zu verändern – und das Ergebnis wurde erfolgreich erreicht.

Klingt attraktiv, aber wie macht man das?

Heute beschreibe ich in dem Artikel den psychologischen Prozess, den ich alleine gestartet habe und der zu einem für mich angenehmen Gewicht geführt hat. Ich lüge, wenn ich sage, dass es mit Anstrengung verbunden ist, dieses Gewicht zu halten. Anstrengung ist der bewusste Verzicht auf etwas, um ein hohes Ziel zu erreichen, sei es Zeit, Nahrung oder eine andere körperliche oder geistige Anpassung an einen unbequemen Lebensstil. Ein gewisses Maß an moralischer Disziplin wird sicherlich zu Beginn sowie bei der Bildung jeder Gewohnheit erforderlich sein. Es ist jedoch gerade die Veränderung der psychologischen Herangehensweise an den Prozess des Abnehmens, die dazu beiträgt, das gewünschte Ergebnis zu finden - und damit Ihr neues Leben voller neuer Errungenschaften zu finden.

Der Fehler der meisten Abnehmen liegt also darin, dass wir große Hoffnungen auf „später“setzen und das „jetzt“ignorieren. Es scheint uns, dass wir uns selbst nur lieben können, „vorausgesetzt, dass…. (Fülle die Lücke aus).

Es ist immer schwierig, die Motivation „später“zu behalten, weil ein Konflikt entsteht: Ein Mensch lebt in einem unendlichen „Jetzt“, versucht aber, diesen natürlichen Daseinszustand zu ignorieren und zu unterdrücken. So entsteht ein mächtiger innerer Konflikt: Wir wissen, dass wir uns in Wirklichkeit immer im „Jetzt“befinden, gehen aber mental auf die Suche nach einer anderen Realität und schaffen so eine Kluft zwischen der Situation, die wir unterbewusst als „real“empfinden, und die Situation, die für uns kurzlebig ist. Da das Gravitationszentrum einer Person, die eine Übung beginnt, am Ausgangspunkt liegt, ist es notwendig, eine starke treibende Kraft zu erzeugen, die hilft, die Anziehungskraft zu überwinden.

Wenn Sie versucht haben, mit Affirmationen zu arbeiten und nicht das erwartete Ergebnis erzielt haben, kann dies der genaue Grund sein, warum Sie nicht erfolgreich waren. Die meisten von uns sind in einer materialistischen, wissenschaftlich orientierten Gesellschaft aufgewachsen, in der wir die Existenz der materiellen Welt als Axiom betrachten. Es fällt uns schwer, uns dazu zu zwingen, an die mögliche Existenz von etwas in der Zukunft zu glauben, insbesondere in Zeiten einer körperlichen Depression (z. B. während einer strengen Diät). Es gibt keine freie Energie, um ein positives mentales Bild aufrechtzuerhalten, und wir kehren zum Gravitationszentrum der Realität zurück, wo wir mit uns selbst unzufrieden sind.

Ein gesundes Gewicht verbinden wir ganz natürlich mit einer gesunden Ernährung. Wir verstehen, dass Sie richtig essen müssen, um Gewicht zu verlieren und das neue Gewicht zu halten. Um richtig zu essen, musst du richtig essen wollen!

Ach, wenn man nur Willensanstrengung gebrauchen könnte, um richtig essen zu wollen!

Um eine Lösung zu finden, müssen Sie sich ehrlich mit dem Problem auseinandersetzen. Stellen Sie sich eine Frage:

Was hindert mich persönlich daran, richtig zu essen?

Die offensichtliche Antwort, die die meisten von uns anspricht, ist, dass wir gesunde Ernährung mit langweiligen, ungenießbaren Nahrungsmitteln assoziieren, zu deren Verzehr wir uns zwingen müssen. Süßigkeiten und Kuchen hingegen verleihen unserem Leben leuchtende Farben.

Es ist nicht so, dass wir zu viel Süßes, Geräuchertes oder Backwaren essen, was uns dick macht. Was uns komplett macht, ist die Tatsache, dass wir es automatisch essen.

Unbewusstes Essen.

Mit Fernsehen und YouTube essen wir viel mehr, als wir für ein gesundes Leben brauchen, wenn unsere Aufmerksamkeit von der Geschichte auf dem Bildschirm erfasst wird.

Im Gegensatz zum Konzept des Multitasking (englisches Multitasking oder die Fähigkeit einer Person, viele Aufgaben gleichzeitig zu erledigen) erreichen wir maximale Effizienz durch die Konzentration auf jeweils eine Aufgabe. Der Versuch, Myriaden von Aktionen zu kombinieren, führt dazu, dass wir praktisch keine von ihnen vollständig ausführen können. Wir erhalten das Ergebnis: Eine Aufgabe, die meist emotional involviert ist (TV / YouTube), zieht alle bewusste Aufmerksamkeit auf sich und überlässt die restlichen Aufgaben dem Unterbewusstsein (dem Ernährungsprozess).

Unsere unbewusste Einstellung zu schmackhaftem, kalorienreichem Essen als Genussquelle wird in unserer Jugend geprägt. Diese Haltung wird durch das Verhalten der Eltern verstärkt, das auf der Einführung von Anreizen, Belohnungen und Bestrafungen beruht. Der kleine Mann wächst damit auf, Leckereien mit Belohnungen gleichzusetzen ("Zuerst isst du diese ekelhafte Suppe auf, und dann bekommst du den lang ersehnten Schokoriegel").

Wenn wir erwachsen werden, gewinnen wir ein Gefühl der Kontrolle über unser Leben. Und wenn die Reaktionen anderer Menschen, willenslose Ereignisse und negative Emotionen, die uns hin und wieder überwältigen, wir nicht in der Lage sind, die Kontrolle zu haben (obwohl wir uns sehr bemühen), bleibt die Kontrolle über den Genuss, den wir vom Essen bekommen in unseren Händen. Wir schaffen uns künstlich Vergnügen, wo es in unserer Kontrolle liegt. Übergewicht ist ein Nebeneffekt solcher Freuden.

Es ist nicht verwunderlich, dass je mehr eine Person versucht, die Realität zu kontrollieren, die ihnen durch die Finger rutscht, desto anfälliger ist sie für Übergewicht.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass von Natur aus schlanke Menschen eine gewisse innere Leichtigkeit haben. Egal wie viel eine solche Person isst, aufgrund des Fehlens von Körperklammern und der damit einhergehenden Spontaneität und Bewegungsfreiheit bleibt das Gefressene nicht in seinem Körper. Solche Menschen sind von Natur aus mobil und entspannt.

Man könnte den Eindruck gewinnen, dass die Konzentrationsschwäche auf ein paar zusätzliche Pfunde, analog zur Konzentrationsschwäche beim Essen vor dem Fernseher, die Wirkung kalorienreicher Lebensmittel auf den menschlichen Körper verstärken sollte. Warum ist es umgekehrt?

Es gilt zu lernen, zwischen Konzentration und Kontrolle zu unterscheiden. Sie möchten nicht, dass sich Ihr ganzes Leben um die Erhaltung eines gesunden Körpers dreht, oder? Das Leben hat viele Facetten. Sie sollten nicht alles und jeden auf den Erfolg in nur einem eng umgrenzten Bereich reduzieren!

Diäten, erzwungene gesunde Lebensweise, gigantische Belastungen und schmerzhafte chirurgische Eingriffe sind allesamt oberflächliche Lösungen für ein tief verwurzeltes Problem. Zu glauben, dass sich nach einer anstrengenden Diät ein gesundes Gewicht von selbst zu halten beginnt, ist genauso lächerlich wie zu hoffen, dass das Abschneiden des Stiels die Wurzel zerstört und die Pflanze nicht weiter wächst!

Meine Aufgabe heute ist es, Ihnen beim Einstieg in den psychologischen Aspekt des Abnehmens zu helfen.

Schritt eins - lernen, sich zu entspannen

Beginnen Sie damit, sich anzusehen, wo und wie Sie weiterhin die Rolle Ihres bestrafenden und belohnenden Elternteils spielen.

Achten Sie auf die Bereiche, in denen der Anreiz-Strafprozess in Ihrem Leben Fuß gefasst hat. Welche Erscheinungsformen hat es? Beginnen Sie damit, die Situationen aufzuschreiben, in denen Sie sich mit Essen belohnen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie zu dem Schluss kommen, dass Goodies Ihnen als Unterstützung und Ermutigung dienen. Unterstützung, mit der Sie sich selbst belohnen – die Sie leicht kontrollieren können. Die Erkenntnis dieser Tatsache wird dazu beitragen, eine neue Ebene der Kommunikation mit Lebensmitteln zu erreichen.

Tanzen, Massage, Gesang, Meditation, Tai Chi – jede Übung, die auf Körperentspannung basiert, hilft Ihnen, den Kontakt zur geistigen Freiheit herzustellen. Verschieben Sie Ihr Lieblingshobby nicht auf später! Seien Sie oft im Fluss. Im Gegensatz zu dem, was unsere wohlmeinenden Eltern uns gelehrt haben, möchte ich Ihnen versichern, dass es normal ist, leicht hungrig zu sein! Sie werden nicht sterben oder verletzt werden, wenn Ihre Lieblingsbeschäftigung Sie mehrere Stunden lang vom Essen ablenkt. Ihre Organe freuen sich auf einen kleinen Urlaub!

Schritt zwei – lernen, achtsam zu essen

Gastronomische Belohnungen funktionieren, denn wenn wir zu viel essen, lernen wir, die negativen Folgen nicht zu bemerken: Völlegefühl, verminderte Vitalität, verschwommener Geist, Schläfrigkeit, kreative Krisen, Schuldgefühle, mangelndes Selbstwertgefühl, Selbstgeißelung, Selbstzweifel usw. Als wir Kinder waren, setzten Erwachsene in unseren Köpfen eine Reihe von Prismen, durch die wir die Realität sehen. Wir haben vergessen, uns selbst zu hören und unserem Navigationssystem zu vertrauen. Lassen Sie sich von uns unterstützen: Alle bei uns installierten Programme können recycelt und gezielt ersetzt werden.

Setzen Sie sich folgendes Ziel: Sie essen die ganze Woche, was Sie wollen, aber unter der Bedingung, dass Ihre Aufmerksamkeit ausschließlich auf den Prozess des Essens gerichtet ist. Essen Sie sowohl Süßigkeiten als auch Kuchen, essen Sie Würstchen, Würstchen - ABER achten Sie darauf, wie viel Portion Sie brauchen, um satt zu werden. Irgendwann wird Ihnen das Essen langweilig. Sie werden den Drang verspüren, ein neues Geschäft zu starten.

Wichtig: Diese Übung sollte praktisch durchgeführt werden, nicht mental. Sie können nicht aufhören, zu viel zu essen, indem Sie die Gründe für das Überessen intellektuell verstehen. Intellektuelles Verständnis reicht nicht!

Achtsames Essen ist eine praktische Technik, die Ihnen hilft, weniger zu essen, ohne sich dazu zu zwingen, Dinge zu essen und zu kochen, die Sie nicht mögen. Der Kampf gegen Fettleibigkeit bleibt ein Kampf, weil er ein Element der Gewalt impliziert. Wenn Sie einen Teil Ihres Lebens damit verbracht haben, mit Pfunden zu kämpfen, wissen Sie, wie emotional schwierig es ist, sich zu zwingen, bestimmte Lebensmittel zu essen, wenn Sie sie nicht mögen.

Schritt drei - Beobachten Sie mit der Neugier eines Wissenschaftlers, wie Sie sich nach bestimmten Lebensmitteln fühlen

Hamburger und Pommes mit Soße verursachen Depressionen und Schläfrigkeit – aber ist das wirklich so? Überprüfe es in der Praxis. Mit der Zeit wird Ihr Bewusstsein wachsen und Sie werden wirklich aufhören, sich mit Lebensmitteln vollzustopfen, die Ihr Wohlbefinden sabotieren.

Ein zusätzlicher Schritt (aber grundlegend!) - lernen, übergewichtige Menschen nicht zu beurteilen

Wenn Sie bemerken, dass Sie übergewichtige Menschen nicht mögen, ist dies ein Indikator dafür, dass Sie negativ auf Ihre Fettleibigkeit eingestellt sind. Je fleißiger du lernst, dich selbst zu akzeptieren, desto weniger Urteile fallen auf. Um mehr über den Mechanismus des Urteilens und dessen Überwindung zu erfahren, lesen Sie meinen Artikel „Wie man Menschen liebt? Chronische Feindseligkeit."

Denken Sie daran, um richtig zu essen, müssen Sie aufrichtig richtig essen wollen. Bewusste Aufmerksamkeit für die Ursachen ungesunder Ernährung kann Ihnen eine neue Position geben, aus der das Übergewicht mit der Zeit verschwindet. Eine gesunde Position ist der Schlüssel zum Erfolg.

Lilia Cardenas, integraler Psychologe, Psychotherapeut