2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Kommen wir gleich zum Punkt: Es ist nie die Zeit für Panik.
Angst, Traurigkeit, Wut zu fühlen ist in Ordnung. Aber wenn es zur Panik kommt, dann passiert alles im Nebel. Die Emotionen überwältigen, die Ration wird abgestellt, die Person beginnt vorschnell und unangemessen zu handeln. Es herrscht ein Gefühl von Ohnmacht und Hoffnungslosigkeit. Und in einer kritischen Situation wird Panik eingreifen, nicht helfen. Dieser Zustand kann also sowohl für den in Panik geratenen als auch für andere gefährlich sein.
Außerdem breitet sich Panik schnell aus und betrifft immer mehr Mitglieder. Je mehr Teilnehmer, desto größer wird die Angst und desto schneller breitet sie sich aus. Wie ein Schneeball.
Was also tun, um nicht in Panik zu geraten?
1. Erdung. Wenn Sie sich von Emotionen überwältigt fühlen, stellen Sie zunächst beide Füße auf den Boden (gleichmäßig, ohne zu kreuzen). Spüren Sie Ihre Füße, während Sie sich darauf stützen. Sie können dies im Stehen oder Sitzen tun, aber Ihre Knie sollten im rechten Winkel gebeugt sein.
2. Atmung. Es gibt jede Menge verschiedene Atemtechniken – jede ist ausreichend. Sie können einfach drei Minuten lang tief ein- und ausatmen.
3. Wasser. Bei Stress dehydriert der Körper - trinken Sie ein Glas Wasser. Versuchen Sie, dies bewusst zu tun: Beachten Sie, wie das Wasser in Ihren Mund eindringt, die Speiseröhre hinunter und in den Magen wandert. Beobachte jeden Schluck.
4. Krisenplan. Angst ist eine ständige Sorge um die Zukunft. Überlegen Sie, was Sie im schlimmsten Fall tun werden. Machen Sie einen detaillierten Plan:
- was machst du, wenn du dich unwohl fühlst?
- Welchen Arzt sollten Sie aufsuchen?
- zu wem wirst du gehen, wenn er dich nicht empfangen kann?
- wie wirst du getestet?
- Was können Sie tun, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern?
5. Vorbeugende Maßnahmen. Während Sie nicht krank sind, überlegen Sie, was Sie tun können, um die Risiken in Zukunft zu minimieren. Insbesondere empfiehlt der Nationale Sicherheits- und Verteidigungsrat der Ukraine:
- Hände waschen, Desinfektionsmittel verwenden
- 2 Meter Abstand zu Personen mit Krankheitssymptomen halten
- Berühre nicht deine Augen, Nase, Mund
- Oberflächen mit Desinfektionsmitteln waschen. Desinfektionsmittel, die das Coronavirus abtöten können, umfassen Bleichmittel, Chlor, Lösungsmittel, 75 % Ethanol, Essigsäure und Chloroform.
- Verwenden Sie eine Maske, wenn Sie vermuten, dass Sie Kontakt zu einer kranken Person haben
6. Unterstützung. Denken Sie daran, dass Angst und Furcht eine natürliche menschliche Reaktion sind, wenn eine Gefahr auftritt. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Erfahrungen mit Ihren Lieben zu teilen.
7. Psychotherapie. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Emotionen nicht alleine bewältigen können, suchen Sie einen Psychologen auf. Ein Spezialist hilft bei der Ermittlung der Grundursachen von Panikzuständen, die ihre Intensität reduzieren oder vollständig beseitigen.
Bleiben Sie gesund und geraten Sie nicht in Panik.
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