Unsere Filter

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Unsere Filter

Wir sind nicht verantwortlich für das, was wir hören, aber wir sind verantwortlich für die Interpretation dessen, was wir hören.

CBT gibt es so etwas wie Filter. Stellen wir uns vor, die Filter sind Brillen mit mehrfarbigen Gläsern. Jede Brille verzerrt die umgebende Realität auf ihre Weise.

Wir interpretieren unsere eigenen Gedanken nach unseren internen Filtern.

In diesem Artikel werde ich einige der Filter einzeln beschreiben. Und Sie, lieber Leser, versuchen zu verstehen, welche Filter Ihnen innewohnen.

Dichotomes Denken. „Alles oder Nichts“Eine Person mit einem solchen Filter bewertet immer Chancen im Spektrum zwischen zwei Extremen, Erfolg oder Misserfolg. Es gibt sogar einen vorrevolutionären Aphorismus zu diesem Thema: "Jede Truhe in Kreuzen oder ein Kopf im Gebüsch." In einem solchen Denkfilter gibt es keinen Mittelweg, und negative Urteile werden in der Regel leichter unterstützt. Beispiel: Ich werde nie erfolgreich sein. Ich kann niemandem vertrauen.

Katastrophisierung. Das Worst-Case-Szenario wird vorhergesagt, auch wenn der Start gut ist. Der Sprung von einem negativen Gedanken zu einem noch negativeren Gedanken geschieht blitzschnell. Beispiel: Ich habe einen Fehler in der Jahresrechnung gemacht, mein Chef ist wütend auf mich, er wird mich wahrscheinlich feuern, ich kann meine Hypothek nicht bezahlen, ich werde mein Haus verlieren, meine Frau wird gehen und ich werde allein gelassen.

Übergeneralisierung. Betrachten Sie eine negative Situation als Zeichen dafür, dass die Dinge schlecht sind. Beispiel: Diese Beziehung ist erfolglos, ich kann nie einen Seelenverwandten finden. Ich habe mein Vorstellungsgespräch nicht bestanden, ich werde nie einen Job finden.

Abwertung des Positiven. Positive Entwicklungen oder persönliche Erfolge herunterspielen oder ignorieren. Beispiel: Das ist nur ein kleiner Erfolg, andere machen es besser. Ja, ich konnte losfahren, aber das ist nur ein Tropfen auf den heißen Stein.

Zu den Schlussfolgerungen gehen … Interpretation von Ereignissen ohne Rückgriff auf Fakten. Es hat zwei Variationen. Option A. Gedankenlesen. Höchstwahrscheinlich erwägt der Kunde, mich zu verlassen. Option B. Die Zukunft voraussehen. Wenn sie mich sieht, wird sie mich nicht mögen.

Emotionales Denken. Denken, dass unsere Gefühle mit Sicherheit die Wahrheit sagen. Beispiel: Ich habe das Gefühl, dass Computer nicht mir gehören, also suche ich erst gar nicht nach Computerkursen. Ich habe das Gefühl, egal wie sehr ich es versuche, es wird nichts daraus werden, warum dann anfangen.

Ultrahohe Standards. Überforderung an sich selbst stellen. Die Wörter werden verwendet: Muss, muss, brauchen. Beispiel: Ich sollte nur die höchsten Punktzahlen erreichen. Ich muss alle erraten.

Selbstkritik oder Selbstvorwürfe … Ein Mensch sieht in sich selbst die Ursache des Schlimmsten, kritisiert sich selbst ohne Grund. Beispiel: Ich kann diesen Job nicht machen, weil ich dumm und faul bin. Ich fühle mich sehr schlecht, anscheinend habe ich dieses Unglück zu mir selbst gebracht.

Selbstverurteilung … Hängende Etiketten, mit abfälligen Beinamen in Bezug auf sich selbst. Ich bin ein Idiot, ich bin ein Pappnarren, ich bin ein Verlierer und so weiter.

Diese oder jene Filter sind allen Menschen inhärent. Jemand hat mehr, jemand weniger. Es ist sehr wichtig, sie zu verstehen, und das kann sehr schwierig sein. Deshalb ist die Arbeit mit Filtern einer der wichtigen Faktoren während der Therapie.