2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Auf die eine oder andere Weise ist jeder Mensch mit emotionaler Überlastung und Stress konfrontiert. Gleichzeitig können sich viele Menschen nicht mit einer ausreichend stabilen Psyche und ausreichenden emotionalen Managementfähigkeiten rühmen. Oder sie finden nicht genug Zeit, um sich und ihrem emotionalen Gleichgewicht gezielt zu widmen. Wenn dies für Sie ist, können angewandte Entspannungstechniken hilfreich sein. Also habe ich an einem Ort die Entspannungsfähigkeiten zusammengefasst, die ich bereits in der Öffentlichkeit dargelegt habe. Für Ihre Bequemlichkeit und Zeitersparnis.
Jacobson-Entspannung
Die Dauer beträgt etwa 14 Minuten. Es genügt, den Aufforderungen mechanisch zu folgen und die einzelnen Muskelgruppen konsequent an- und zu entspannen. Am nützlichsten bei Angstneurosen und Psychosomatik (insbesondere bei regelmäßigen oder wiederkehrenden Schmerzen an jedem Ort)
Bewusstes Atmen
Dauer - 8, 5 Minuten. Es genügt, mit mir den Vorgang meines Atmens zu beobachten. Erfordert keine körperliche Anstrengung. Am nützlichsten bei Burnout, Frustration, Ohnmacht. Auch bei Neurasthenie, jeder Langzeitneurose oder Depression.
Schultz Auto-Training
Dauer - 3,5 Minuten. Alles, was erforderlich ist, ist eine konsequente Präsentation spezifischer Suggestionsformeln zur Normalisierung des psychophysiologischen Zustands (in der Aufnahme unten reicht es aus, der Stimme zu folgen, etwas muss nicht speziell auswendig gelernt werden). Am nützlichsten bei der Vorbeugung von Reizbarkeit, Angst und Apathie.
Tiefenentspannungstechnik
Dauer - 25 Minuten. Es ist wichtig, Bedingungen für die Verwendung selbst zu schaffen, externe Geräusche und Personen in Ihrer Umgebung zu entfernen (zumindest in der Anfangsphase der Verwendung) und die präsentierten Bilder mechanisch zu überwachen. Am nützlichsten bei Hintergrund- oder paroxysmaler Angst.
Sensorische Entspannungstechnik
Dauer - 6 Minuten. Alles, was Sie brauchen, ist, die klingenden Fragen mechanisch zu beantworten. Dies kann unter beliebigen Bedingungen erfolgen (auch vor dem Hintergrund ausgeprägter äußerer Belastungen). Am nützlichsten für übermäßige spontane, ängstliche und obsessive Gedanken.
Atemtechnik durch Körperteile
Dauer - 15 Minuten. Es erfordert ein wenig Vorstellungskraft und Weigerung, sich selbst zu kritisieren (wenn es durch ein Stumpfdeck erreicht wird), eine bequeme Oberfläche und Kopfhörer (damit die Welt nicht abgelenkt wird). Ebenso nützlich bei Psychosomatik, Angst und ängstlichen Gedanken. Die Technik trägt aktiv zum Training der Denkflexibilität bei.
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