2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Ein sehr kleiner Prozentsatz der Menschen verliert unter Stress den Appetit. Für die Mehrheit hingegen nimmt sie zu. Das liegt vor allem am Stresshormon Cortisol, das den Kohlenhydratstoffwechsel im Körper reguliert. Außerdem kann ein Überschuss an Cortisol zu Stoffwechselproblemen führen (also der Körper „speichert“). Und dann stellt sich heraus, dass Sie, auch wenn Sie nicht viel essen, weiterhin Fett speichern. Darüber hinaus wird bei Stress aktiv Adrenalin produziert (was den Selbsterhaltungsmodus "einschaltet"), Leptin (sendet Signale an das Gehirn über die Menge der Fettreserven) sowie Insulin und Glykogen (beeinflussen den Glukosegehalt). im Blut).
Insgesamt sorgen all diese Hormone dafür, dass der Körper genügend Energie zum Überleben hat. Und je länger Stress dauert, desto länger werden sie produziert und verändern so nicht nur die Figur eines Menschen, sondern auch die Qualität und den Stil seines Lebens. Außerdem ist es nicht der Stress selbst, der Probleme beim Essverhalten verursacht, sondern der emotionale Umgang damit. Mangelnde emotionale Unterstützung in einer Stresssituation, Instabilität des Selbstwertgefühls, Schuldgefühle und Scham sind die gefährlichsten Emotionen in Bezug auf Gewichtszunahme. Immerhin intensivieren sie das Selbstgraben und die Selbstgeißelung und lösen so im zweiten Durchgang Stresshormone aus.
Essen verbinden wir auch mit Freude. Und das alles, weil die Genuss- und Sättigungszentren des Essens in der Nähe sind. Und wenn wir essen, werden die Hormone der Freude und des Vergnügens ausgeschüttet. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die in Familien aufgewachsen sind, in denen Essen ein Symbol der Liebe ist. Alle Misserfolge im Leben sind so, dass sie "ergreifen", anstatt um Hilfe und Unterstützung zu bitten.
Wie lernt man, weniger nervös zu sein?
Die Glückshormone Endorphine werden während des Trainings produziert und Lachtherapie, Kunsttherapie und Musiktherapie helfen, sich zu entspannen und zu positiven Emotionen zu wechseln.
Genug Schlaf bekommen. Tatsächlich führt der Mangel an gesundem Schlaf oft zu einem Mangel an Kraft, den wir mit Nahrung aufzufüllen versuchen.
Trinke ausreichend Flüssigkeit. Unter Stress verliert der Körper Wasser. Außerdem können wir manchmal Durst mit Hunger verwechseln.
Erhöhen Sie den taktilen Kontakt. Dies kann Yoga, Massage, Barfußlaufen oder mehr Umarmungen sein. Taktiler Kontakt fördert die Produktion des Hormons Oxytocin, das für Geborgenheit, Geborgenheit und Entspannung verantwortlich ist.
Lernen Sie, Ihren Körper zu spüren. Häufig verlieren Menschen, die an Unterernährung leiden, den Kontakt zu ihrem Körper, daher das Sättigungsgefühl durch das Essen, die Unfähigkeit, die Muskeln zu entspannen.
Laden Sie Ihren Tag auf. Kommunizieren Sie mehr mit Menschen, entwickeln Sie Ihre Hobbys weiter, gehen Sie einfach spazieren. Langeweile und Monotonie tragen nur zum unnötigen Essen von Lebensmitteln bei.
Ändere, was dich nervös macht. Zuallererst müssen Sie auf sich selbst aufpassen und wenn Sie etwas oder jemand nervös macht und viel Energie verschwendet - lösen Sie das Problem sofort.
Denken Sie daran, Stress zeigt Ihre Unbequemlichkeitszone. Versuchen Sie zu beachten, nach welchen Situationen Sie beginnen, mehr zu essen. Es ist ein Indikator für stresserzeugende Faktoren für Sie. Für manche kann es die Interaktion mit dem Chef sein, für jemanden, der unter einer großen Anzahl von Menschen ist, ein voller Terminkalender und vieles mehr. Es ist wichtig, Ihre „Schwachstellen“zu verstehen und zu stärken.
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