2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Du hast eine Diät gemacht und das ist großartig. Jetzt ist es wichtig, diese Diät so lange durchzuhalten, wie Sie es brauchen. Keine Pannen und keine psychische Belastung.
Hier sind ein paar Tricks, die Ihnen wirklich helfen, nicht zusammenzubrechen.
Das ist kein Sprint, sondern ein Marathon
Sie müssen sofort verstehen, dass die Ernährung eher mit Langstreckenlauf als mit Sprint vergleichbar ist. Was bedeutet es? Das bedeutet, dass wir von Anfang an ein Tempo einhalten müssen, mit dem wir die gesamte Distanz zurücklegen können. Daher der erste Ratschlag: Keine Eile. Es besteht keine Notwendigkeit, sich ein Ziel zu setzen, „in einer Woche 5 Kilogramm zu verlieren“. Es ist sowohl aus gesundheitlicher als auch aus psychologischer Sicht schädlich. Zu viel Anstrengung am Anfang wird Sie schnell ermüden und zusammenbrechen. Abnehmen um 1 Kilogramm pro Woche. Oder sogar 1 Kilogramm pro Monat. In einem Jahr sind es minus 12 Kilo! Und ein solches Ergebnis zu erzielen ist nicht so schwierig.
Sagen Sie sich kein striktes Nein
Stellen Sie sich vor, Sie werden Ihre Lieblingswurst nie wieder in Ihrem Leben probieren. Oder Napoleon-Kuchen. Ist es nicht schrecklich? Es wird sofort unangenehm. Und auf einmal alle Gedanken über die "verbotene Frucht". Verbieten Sie sich daher nicht alles Leckere. Sag niemals nie. Legen Sie es einfach ab. „Jetzt werde ich den Kuchen nicht essen. Ich esse es am Wochenende, wenn mir danach ist." Und am Wochenende werden Sie diesen Kuchen vergessen. Und wenn du es nicht vergisst, ist es in Ordnung. Schließlich verlieren wir langsam an Gewicht, und Sie können mit Kuchen 1 Kilogramm pro Woche abnehmen, wenn in Maßen.
Seien Sie nicht gelangweilt
Je weniger freie Zeit Sie haben, desto besser. Ruhe ist natürlich erforderlich, aber auch währenddessen ist es besser, etwas zu tun: Stricken, lesen, mit Freunden chatten, Brettspiele spielen, Tagebuch in Foren führen usw.
Tatsache ist, dass einer der Katalysatoren für verschiedene Snacks Langeweile ist. Wir langweilen uns und der Körper möchte sich freuen. Und der einfachste Weg, ihn zu genießen, ist zu essen, und wenn möglich, etwas Leckeres und Schädliches. Je mehr Aktivitäten Sie haben und je reicher Ihr Leben ist, desto einfacher wird es, das Essen zu vergessen und eine Diät einzuhalten.
Mach dir keine Vorwürfe
Alle Psychologen und Ernährungswissenschaftler kennen diesen Teufelskreis: Wir brechen zusammen, essen zu viel, nehmen an Gewicht zu, fühlen uns deswegen traurig und brechen wieder zusammen, um Spaß zu haben. Und so im Kreis.
Teilweise aus diesem Teufelskreis, hilft uns der erste Punkt meiner Empfehlungen herauszukommen. Wenn wir nicht versuchen, 5-10 Kilogramm pro Woche zu verlieren, wird eine kleine Panne unsere Ergebnisse nicht allzu dramatisch beeinflussen.
Aber die Hauptsache hier ist, zu versuchen, sich nicht für die Pannen zu verurteilen.
Mehr Lob nötig: „Ja, es gab eine Panne, ich erreiche das Ziel etwas später als geplant. Aber ich werde es trotzdem erreichen, ich bewege mich in die richtige Richtung, ich bin großartig."
Finden Sie jemanden, der Sie unterstützt
Es kann ein Freund zum Abnehmen sein, Ihre Kinder, ein Ehepartner - jeder. Hauptsache, Sie können sich an ihn wenden, damit er Sie für Ihre Erfolge lobt und Sie bei Misserfolgen ermutigt.
Der Weg zu einem schlanken Körper ist schwierig, aber Sie können ihn gehen, wenn Sie langsam und selbstbewusst gehen.
Ihr Körper liegt in Ihren Händen!
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Ich bin kein Veganer. Ich esse nach 6. Ich mache keine Keto-Diät. Ich esse Weißbrot, Nudeln, Kartoffeln und Zucker, auch kein Abendessen. Ich trinke Kaffee und schwarzen Tee. Manchmal trinke ich Wein oder Martini. Ich glaube nicht, BZHU. Ich gehe nicht dreimal die Woche ins Fitnessstudio.
