3 Mittel Gegen Hilflosigkeit

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Sich hilflos fühlen

Vor 50 Jahren hat der amerikanische Psychologe Martin Seligman alle Vorstellungen von unserem freien Willen auf den Kopf gestellt.

Seligman führte ein Experiment an Hunden nach dem konditionierten Reflexschema von Pavlov durch. Das Ziel ist es, einen Angstreflex auf den Klang des Signals zu bilden. Wenn Tiere von einem russischen Wissenschaftler Fleisch bekamen, bekam ein amerikanischer Kollege einen Stromschlag. Damit die Hunde nicht vorzeitig entkommen konnten, wurden sie in einem speziellen Geschirr befestigt.

Seligman war zuversichtlich, dass die Tiere bei der Überführung in das Gehege mit niedriger Trennwand fliehen würden, sobald sie das Signal hörten. Schließlich wird ein Lebewesen alles tun, um Schmerzen zu vermeiden, oder? Aber im neuen Käfig saßen die Hunde auf dem Boden und jammerten. Kein einziger Hund ist über das leichteste Hindernis gesprungen - hat es nicht einmal versucht. Wenn ein Hund, der nicht an dem Experiment teilnahm, unter die gleichen Bedingungen gebracht wurde, konnte er leicht entkommen.

Seligman kam zu dem Schluss, dass ein starkes Gefühl der Hilflosigkeit entsteht, wenn es unmöglich ist, unangenehme Ereignisse zu kontrollieren oder zu beeinflussen. 1976 erhielt der Wissenschaftler den American Psychological Association Award für die Entdeckung der erlernten Hilflosigkeit.

Und was ist mit den Menschen?

Seligmans Theorie wurde viele Male von Wissenschaftlern aus verschiedenen Ländern getestet. Es ist erwiesen, dass, wenn eine Person systematisch:

- trotz aller Bemühungen besiegt wird;

- durch schwierige Situationen geht, in denen seine Handlungen nichts bewirken;

- befindet sich mitten im Chaos, wo sich die Regeln ständig ändern und jede Bewegung zur Bestrafung führen kann -

sein Wille und Wunsch, etwas zu tun, verkümmert allgemein. Apathie kommt, gefolgt von Depression. Der Mann gibt auf. Erlernte Hilflosigkeit klingt wie Marya the Artisan aus einem alten Film: "Was immer es ist, was auch immer es ist, es ist alles gleich."

Die Theorie der erlernten Hilflosigkeit wird vom Leben bestätigt. Es ist nicht notwendig, an der Leine zu sitzen und Stromschläge zu erhalten. Alles kann prosaischer sein. Als ich diesen Artikel schrieb, bat ich meine Facebook-Freunde, ihre Erfahrungen mit erlernter Hilflosigkeit zu teilen. Mir wurde gesagt:

- über erfolglose Beschäftigungsversuche: Ablehnung nach Ablehnung ohne Begründung, - über einen Ehemann, der sich abends mit teuren Geschenken oder ohne ersichtlichen Grund mit Aggression treffen konnte, je nach Laune. (In der Nähe - fast die gleiche Geschichte über seine Frau), - über den Tyrannenboss, der jeden Monat Geldstrafen nach neuen und unlogischen Kriterien verteilte.

Von außen scheint es einen Ausweg zu geben. Schreiben Sie Ihren Lebenslauf um! Scheidung einreichen! Beschweren Sie sich beim Chef! Mach dies und das! Aber wie Seligmans Hund kann ein Mensch, der in die Hilflosigkeit getrieben wird, nicht einmal über einen niedrigen Zaun springen. Er glaubt nicht daran, auszusteigen. Er liegt auf dem Boden und jammert.

Manchmal ist nicht einmal ein missbräuchlicher Partner oder ein tyrannischer Chef erforderlich. Gelya Demina, eine Praktikantin in Korea, erzählt, wie ein Professor der Klasse in einer Stunde eine Aufgabe gestellt hat. Aus den Buchstaben auf den Zetteln müssen Sie die Namen der Länder hinzufügen. Wenn die Zeit abläuft, bittet der Professor diejenigen, die von ihrer Antwort überzeugt sind, die Hand zu heben. Und so immer und immer wieder. Bei der letzten Aufgabe wurde die Hälfte der Schüler sauer.

„Nachdem wir alle Punkte gelöst hatten, haben wir angefangen, die Antworten zu überprüfen“, sagt Gelya. - Die rechte Seite hatte fast alles richtig. Und die Jungs auf der linken Seite hatten überhaupt nicht die richtigen Antworten. Die letzte Aufgabe (D E W E N S - Schweden) wurde nur von zwei von zehn Leuten auf der linken Seite gelöst.

Und dann sagt der Professor: "Hier ist die Bestätigung der Hypothese." Der Bildschirm zeigt zwei Versionen des Tests, den wir hatten. Während die rechte Gruppe einen ganz normalen Test erhielt, verwechselte die linke Gruppe bei allen Aufgaben einen Buchstaben.

In ihrem Fall war es unmöglich, die richtige Antwort zu bekommen. Das ganze Salz war in der letzten Frage, über Schweden. Bei beiden Mannschaften ist es ähnlich. Jeder hatte die Möglichkeit, die richtige Antwort zu bekommen. Aber in den letzten fünf Fragen haben sich die Jungs vollständig davon überzeugt, dass sie das Problem nicht lösen können. Als die richtige Antwort an der Reihe war, haben sie einfach aufgegeben."

Wie kann man dem Chaos widerstehen? Was ist, wenn die erlernte Hilflosigkeit bereits das innere Territorium erobert? Ist es möglich, nicht aufzugeben und sich nicht der Apathie hinzugeben?

Dürfen. Und hier sind Wissenschaftler wieder gleichzeitig mit dem Leben.

Abhilfe 1: Tun Sie etwas

Im Ernst: Egal. Der Psychologe Bruno Bettelheim überlebte ein Konzentrationslager mit einer Politik des ständigen Chaos. Die Lagerleitung habe neue Verbote aufgestellt, die oft bedeutungslos und einander widersprechend seien. Die Wärter bringen die Gefangenen in eine Situation, in der jede Handlung zu schweren Strafen führen kann. In diesem Modus verloren die Leute schnell ihren Willen und brachen zusammen.

Bettelheim schlug ein Gegenmittel vor: Tue, was nicht verboten ist. Kannst du ins Bett gehen, anstatt über Lagergerüchte zu sprechen? Hinlegen. Kannst du dir die Zähne putzen? Sauber. Nicht, weil Sie schlafen oder sich um Hygiene kümmern möchten. Sondern weil der Mensch auf diese Weise die subjektive Kontrolle in seine eigenen Hände zurückgibt.

Erstens hat er die Wahl: dies oder das zu tun. Zweitens kann er in einer Situation der Wahl eine Entscheidung treffen und sofort ausführen. Wichtig ist Ihre eigene, persönliche Entscheidung, die Sie selbst treffen. Schon eine kleine Aktion wird zu einem Impfstoff gegen die Verwandlung in ein Gemüse.

Die Wirksamkeit dieser Methode wurde in den 70er Jahren von Bettelheims amerikanischen Kollegen bestätigt. Ellen Langer und Judith Roden führten ein Experiment an Orten durch, an denen der Mensch in seiner Freiheit am stärksten eingeschränkt ist: einem Gefängnis, einem Pflegeheim und einem Obdachlosenheim. Was haben die Ergebnisse gezeigt?

Häftlinge, denen es erlaubt war, Zellenmöbel und TV-Programme auf eigene Weise zu gestalten, wurden weniger anfällig für gesundheitliche Probleme und Aggressionsausbrüche. Ältere Menschen, die sich ein Zimmer nach ihren Wünschen einrichten, eine Anlage starten und einen Film für den Abend aussuchen konnten, steigerten die Vitalität und verlangsamten den Prozess des Gedächtnisverlustes. Und Obdachlose, die sich ein Bett im Wohnheim und ein Mittagsmenü aussuchen konnten, machten sich häufiger auf die Suche nach Arbeit – und fanden sie.

Der Weg, damit umzugehen: Tue etwas, weil du kannst. Wählen Sie, was Sie mit Ihrer freien Stunde vor dem Schlafengehen machen, was Sie zum Abendessen kochen und wie Sie das Wochenende verbringen möchten. Ordnen Sie die Möbel im Raum so an, wie es Ihnen am besten passt. Finden Sie so viele Kontrollpunkte wie möglich, an denen Sie Ihre eigene Entscheidung treffen und ausführen können.

Was kann das geben? Erinnern Sie sich an Seligmans Hunde? Das Problem ist nicht, dass sie nicht über die Barriere springen konnten. So ist es auch bei den Menschen: Manchmal ist das Problem nicht die Situation, sondern der Verlust des Willens und des Glaubens an die Bedeutung ihres Handelns. Der „Tue, weil ich mich dafür entschieden habe“-Ansatz behält oder gewinnt ein subjektives Gefühl der Kontrolle zurück. Dies bedeutet, dass sich das Testament nicht mit einem Laken bedeckt zum Friedhof entfernt, sondern die Person sich weiter auf den Weg aus einer schwierigen Situation zubewegt.

Abhilfe 2: Weg von der Hilflosigkeit – in kleinen Schritten

Vorstellungen über mich „Ich kann nichts“, „Ich bin wertlos“, „Meine Versuche ändern nichts“bestehen aus Einzelfällen. Wir, wie im Kinderspaß "verbinde die Punkte", wählen einige Geschichten aus und verbinden sie mit einer Linie. Es stellt sich heraus, dass Sie über sich selbst glauben.

Im Laufe der Zeit achtet eine Person immer mehr auf Erfahrungen, die diesen Glauben bestätigen. Und es hört auf, Ausnahmen zu sehen. Die gute Nachricht ist, dass Überzeugungen über sich selbst auf die gleiche Weise geändert werden können. Dies geschieht zum Beispiel durch narrative Therapie: Gemeinsam mit einem helfenden Praktiker lernt eine Person alternative Geschichten zu sehen, die sich im Laufe der Zeit zu einer neuen Darstellung verbinden.

Wo es früher eine Geschichte über Hilflosigkeit gab, kannst du eine andere finden: eine Geschichte über deinen Wert und deine Bedeutung, über die Bedeutung deines Handelns, über die Fähigkeit, das Geschehen zu beeinflussen.

Es ist wichtig, in der Vergangenheit Sonderfälle zu finden: Wann war ich erfolgreich? Wann konnte ich etwas beeinflussen? wann hat er mit seinen handlungen die situation verändert? Wichtig ist auch, auf die Gegenwart zu achten - hier helfen die Kleinenerreichbare Ziele.

So können Sie beispielsweise Ihren Küchenschrank aufräumen oder einen wichtigen Anruf tätigen, den Sie schon lange aufschieben. Es gibt keine zu kleinen Ziele – jeder ist wichtig. Hast du es geschafft? Passiert? Wunderbar! Wir müssen den Sieg feiern! Es ist bekannt, dass dort, wo Aufmerksamkeit ist, Energie ist. Je mehr Wert auf Leistung gelegt wird, desto stärker ist der Treibstoff für eine neue bevorzugte Geschichte. Je höher die Wahrscheinlichkeit, nicht aufzugeben.

Der Weg, damit umzugehen: Setzen Sie sich kleine, realistische Ziele und feiern Sie deren Erreichung. Führen Sie eine Liste und lesen Sie sie mindestens zweimal im Monat erneut. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass die Ziele und Erfolge größer geworden sind. Finden Sie eine Gelegenheit, sich für jeden Schritt, den Sie machen, mit etwas Freude zu belohnen.

Was kann das geben? Kleine Erfolge helfen, Ressourcen für größere Aktionen zu rekrutieren. Bauen Sie Selbstvertrauen auf. Fädeln Sie das neue Erlebnis wie Perlen an einer Angelschnur auf. Aus einzelnen Teilen wird mit der Zeit eine Halskette – eine neue Geschichte über sich selbst: „Ich bin wichtig“, „Mein Handeln zählt“, „Ich kann mein Leben beeinflussen“.

Abhilfe 3: Ein anderes Aussehen

Seligman entdeckte das Problem und widmete später sein Leben und seine Karriere der Suche nach einer Lösung. Der Wissenschaftler fand heraus, dass Tiere lernen können, Hilflosigkeit zu widerstehen, wenn sie bereits Erfahrung mit erfolgreichen Handlungen haben. Die Hunde, die zunächst den Strom abstellen konnten, indem sie ihren Kopf auf die Schalttafel im Gehege drückten, suchten auch im fixierten Zustand nach einem Ausweg.

In Zusammenarbeit mit renommierten Psychotherapeuten begann Seligman, das Verhalten von Menschen und ihre Reaktionen auf äußere Umstände zu untersuchen. Zwanzig Jahre Forschung führten ihn zu dem Schluss, dass die Tendenz, das Geschehen auf die eine oder andere Weise zu erklären, beeinflusst, ob wir eine Gelegenheit zum Handeln oder Aufgeben suchen.

Menschen mit der Überzeugung „Schlechte Dinge passieren wegen meiner Schuld“neigen eher dazu, Depressionen und einen Zustand der Hilflosigkeit zu entwickeln. Und wer denkt "Schlechtes kann passieren, aber es ist nicht immer meine Schuld und irgendwann hört es auf", kommt schneller zurecht und kommt unter ungünstigen Umständen zur Besinnung.

Seligman schlug ein Reframing-Schema vor: Erfahrung überdenken und Wahrnehmung umstrukturieren. Es wird das "ABCDE-Schema" genannt:

A - Widrigkeiten, ungünstiger Faktor. Denken Sie an eine unangenehme Situation, die pessimistische Gedanken und Gefühle der Hilflosigkeit auslöst. Es ist wichtig, zunächst Situationen auszuwählen, die Sie auf einer Skala von 1 bis 10 nicht höher als 5 bewerten: Dies macht die Erfahrung des Reframing-Unterrichts sicherer.

B - Glaube, Überzeugung. Schreiben Sie Ihre Interpretation des Ereignisses auf: was immer Sie über das Ereignis denken.

C -Folge, Konsequenzen. Wie haben Sie im Zusammenhang mit dieser Veranstaltung reagiert? Wie haben Sie sich dabei gefühlt?

D - Disputation, noch ein Blick. Schreiben Sie Beweise auf, die Ihre negativen Überzeugungen in Frage stellen und widerlegen.

E - Energetisierend, revitalisierend. Welche Gefühle (und vielleicht Handlungen) haben zu neuen Argumenten und optimistischeren Gedanken geführt?

Der Weg, damit umzugehen: Versuchen Sie, Ihre pessimistischen Überzeugungen schriftlich zu widerlegen. Führen Sie ein Tagebuch, um unangenehme Ereignisse aufzuzeichnen und nach dem ABCDE-Schema auszuarbeiten. Lesen Sie Ihre Notizen alle paar Tage erneut.

Was kann das geben? Stresssituationen werden immer auftreten. Aber mit Zeit und Übung können Sie lernen, effektiver mit Angstzuständen umzugehen, die Hilflosigkeit nicht aufzugeben und Ihre eigenen erfolgreichen Reaktions- und Verhaltensstrategien zu entwickeln. Energie, die bisher pessimistischen Überzeugungen diente, wird freigesetzt und kann in andere wichtige Lebensbereiche investiert werden.