2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Diesen Satz höre ich oft von Frauen. Diese besondere Einstellung zum Essen und zum Körper ist nicht über Nacht entstanden. Dieses Gefühl wuchs und verstärkte sich während eines bestimmten Lebensabschnitts, unterstützt durch verschiedene Ideen aus der Außenwelt, sowie durch eigene Gefühle und Einschätzungen. Betrachten wir eines der Szenarien für dieses Verhalten.
Gleichzeitig gibt es im Bewusstsein ein wünschenswertes Körperbild. Es kann eine Erinnerung an Ihren Körper in der Vergangenheit sein (z. B. eine Figur vor der Geburt, vor der Ehe, vor 10 Jahren usw.) Netzwerke, Modetrends).
Im Bewusstsein entsteht ein Konflikt zwischen dem realen Bild des Körpers und dem Ideal. Schon hier stellt sich ein Gefühl der inneren Unzufriedenheit ein, das beim Betrachten des eigenen Spiegelbildes, Ihrer Fotografien, sowie beim Betrachten von Hochglanzmagazinen mit Fotografien dünner Models stark zunehmen kann.
Wir treffen eine interne Entscheidung, dass es nicht mehr möglich ist, so zu leben, und beginnen, danach zu streben. Gleichzeitig ist das Ziel oft nicht klar definiert und der Weg dorthin nicht vorgezeichnet. Plötzliche Expressdiäten, Fasten, unregelmäßiges Training sind physisch und emotional entwässernd und führen zu keinen Ergebnissen. Störungen, Sabotage, Verzweiflung beginnen. Diese Bedingungen an sich können zu einer Gewichtszunahme führen, und dann beginnt ein akutes Verlangen nach Junkfood und Süßwaren. Wieso den? In schwierigen Lebensbedingungen streben wir danach, das Gleichgewicht wiederherzustellen, Unterstützung zu erhalten und uns sicher zu fühlen.
Köstliches und nahrhaftes Essen ist der einfachste Weg zu garantiertem Genuss. Der Kuchen ist lecker und schön. Es ist viel Zucker drin und das Gehirn wird sofort betäubt, wir beginnen uns glücklicher zu fühlen. Sättigung = Sicherheit ist ein von der Evolution geprägter unbewusster Überlebenscode. Als Neugeborene hing unser Sicherheitsgefühl auch von der rechtzeitigen Fütterung ab. Die Anziehungskraft auf Kuchen oder Kekse kann eine Erinnerung an eine unbeschwerte Kindheit sein, als Mama oder Oma uns mit hausgemachten Kuchen tröstete und durch sie ihre Liebe und Fürsorge zeigte. Essen wird gewissermaßen zu einem Symbol für Sicherheit und Frieden.
Der wichtige Punkt ist, dass der Kuchen niemals ablehnen, ablehnen, enttäuschen wird. Einen Kuchen zu essen ist einfach und verständlich, Sie müssen nicht arbeiten, sich anstrengen, zweifeln, es ist schwierig, hier einen Fehler zu machen. Das Ausfallrisiko ist minimal. Aber das Gefühl der Befriedigung durch das Essen ist flüchtig und vergeht schnell. Der Grund für unsere Melancholie verschwindet nicht, wir fühlen uns wieder schlecht.
Negative Gefühle entstehen auch dadurch, dass wir selbst gegen unsere Ziele verstoßen und unsere eigenen Regeln brechen. Nach dem Überessen bewerten wir uns selbst als schwach, unglücklich, willensschwach. Unser Selbstwertgefühl sinkt noch, es gibt ein Gefühl von Ekel, Verachtung für uns selbst.
In der heutigen Welt sind unsere Gedanken überfüllt mit widersprüchlichen Ideen und Überzeugungen. Im Kopf gibt es zum Beispiel Überzeugungen, die eine negative Einstellung zur Ernährung bilden: "Dieses Essen führt zur Ansammlung von Fett", "Ich werde viel essen - ich werde besser", "Um erfolgreich zu sein und geliebt zu werden, brauchst du dünn sein und wenig essen." Ideen aus der Werbung, die den Konsum anregen, versprechen sofortiges Glück: „Schokolade ist ein himmlischer Genuss“, „Gib dir hier und jetzt Freude“, „Lass die ganze Welt warten“, „Du bist nicht du, wenn du hungrig bist.“Es entsteht ein Konflikt zwischen momentanem Verlangen und fernen Bestrebungen. Da der emotionale Zustand schwierig ist und das Ideal so fern und unerreichbar ist, neigen wir dazu, vorübergehende Erleichterung zu wählen.
Aber deine eigene Regel zu brechen ist wie ein kleines Verbrechen. Und wir geben uns selbst die Schuld für jeden Bissen, den wir essen. Wir wollen schlank sein, und dieses Essen entfernt sich sicherlich davon. Das Schuldgefühl lässt Sie den Genuss des gegessenen Desserts nicht spüren. Es gibt keine Linderung, das Bedürfnis wird nicht befriedigt, wir nehmen noch ein Stück, ein anderes … und essen zu viel. Wir geben uns noch mehr Vorwürfe, negative Gefühle häufen sich – ich möchte mich irgendwie trösten und schon bald kommt wieder der Gedanke an etwas Leckeres auf. Es stellt sich ein Teufelskreis heraus.
Kurios ist auch der Moment der „Nahrungsselbstgeißelung“während einer Panne. Wenn wir während einer Diät verbotene Lebensmittel abbauen und anstatt ein wenig zu essen und in die richtige Richtung zu gehen, essen wir so lange, bis das Gefühl "jetzt platze ich" uns für Schwäche bestraft.
Wie geht man mit diesem Zustand um? Hier ein grober Aktionsplan:
- Definieren Sie ein bestimmtes Ziel und entwickeln Sie Wege, um es zu erreichen.
- Entwickeln Sie Regeln (nicht viele, aber klar und verbindlich) und halten Sie sich daran. Ordnung in Gedanken minimiert die Anzahl widersprüchlicher Ideen, lässt weniger Zweifel und innere Hektik.
- Lerne deinen Körper zu akzeptieren, ihn jetzt zu lieben und auf ihn aufzupassen.
- Entwickeln Sie den Glauben, dass Nahrung die Nahrung des Körpers ist, eine Quelle von Substanzen, die für Schönheit, Gesundheit und Lebensqualität notwendig sind. Lieben Sie Essen und wählen Sie es nach dieser Idee bewusst aus.
- Lernen Sie, auf Ihre Wünsche zu hören, wahre Wünsche von falschen zu unterscheiden und Wege zu finden, sie zu befriedigen.
- Gönnen Sie sich bewusst etwas Leckeres, verteilen Sie eine Portion und genießen Sie jeden Krümel. Dann wird die Hand nicht nach dem Zusatz greifen, sondern der Wunsch wird erfüllt.
Ich hoffe, dieser Artikel wird Ihnen helfen, etwas klarer zu verstehen, was in Ihrem Leben passiert, und wird zum Beginn einer Neubewertung der Situation, qualitativer Veränderungen auf dem Weg zu Ihrem Ziel. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit Ihrem Zustand in keiner Weise fertig werden und sich die Situation mit jeder Episode des Überessens verschlimmert, lohnt es sich, einen Psychologen zu kontaktieren, um die inneren Probleme zu lösen, die zu einer Überernährung führen, und einen Ernährungsberater, um eine geeignete Diät auszuwählen.
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