2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Fast jeder Mensch kennt den Zustand von Stress, nervösem und emotionalem Stress, Überarbeitung. In diesem Zustand nimmt unsere Lebenszufriedenheit ab, manche brechen an geliebten Menschen zusammen, verfallen in Süchte (Spielen, Essen, Chemie) oder beginnen im Körper zu schmerzen (verminderte Immunität, Psychosomatik).
Weitere Stresssymptome sind:
- störende Gedanken, Angst
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Reizbarkeit oder Jähzorn
- Unfähigkeit sich zu entspannen
- Niedergeschlagenheit
- Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit
- Tics und nervöse Gewohnheiten (Angewohnheit, Nägel zu beißen, zu rauchen, sich zu kräuseln und an den Haaren zu ziehen usw.)
Es ist sehr wichtig, Ihren Zustand rechtzeitig zu verfolgen und auf sich selbst zu achten. Ihr Wohlbefinden kann und soll reguliert werden. Viele verwenden intuitiv solche natürlichen Methoden der Selbstregulierung wie:
- langer heilender Schlaf
- Wasserverfahren
- Spaziergänge und Erholung im Freien
- Beobachtung der Landschaft
- Massage
- Ihre Lieblingsmusik hören
- Sport, Tanzen und andere körperliche Aktivitäten
- Humor
- Reflexionen über das Angenehme
- Hobby
- Kommunikation mit Lieben und mehr.
Was ist für Sie am einfallsreichsten?
Wenn Sie eine stressige Situation überrascht und Sie sich beruhigen müssen, müssen Sie jetzt Ihr Gleichgewicht finden, dann ist es nützlich, andere Methoden in Ihrem Arsenal zu haben, auf die ich weiter unten eingehen werde.
1. Beobachte deinen Atem
In der Regel wird bei neuropsychischem Stress die Atmung häufig, oberflächlich, Brust. Eine solche Atmung trägt zu einer noch größeren Erregung der Nervenzentren bei. Die Entspannung hingegen wird durch langsames, tiefes Atmen erleichtert.
Atemtechnik:
Versuchen Sie im Sitzen oder Stehen, die Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Spüren Sie, wie Ihre Atmung gleichmäßig und leicht wird. Spüren Sie, dass die Luft, die Sie einatmen, kalt und die Luft, die Sie ausatmen, warm ist. Atme nur durch die Nase.
Atmen Sie langsam tief ein (während der Bauch nach vorne ragt und die Brust bewegungslos ist).
Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden an
Dann atme lang und sanft aus, atme alles aus.
Halten Sie den Atem wieder einige Sekunden lang an, bevor Sie erneut einatmen.
Nach 3-5 Minuten solcher Atmung werden Sie feststellen, dass Ihr Zustand merklich ruhiger und ausgeglichener geworden ist.
2. Beobachten Sie die Spannung im Körper
Setzen oder legen Sie sich bequem hin und beobachten Sie Ihre Atmung. Versuchen Sie, gleichmäßig und ruhig zu atmen, damit Sie angenehm atmen können. Sie können die Augen schließen und Ihren Körper beobachten. Spüren Sie WIE Sie sitzen oder liegen, gehen Sie mit dem inneren Blick über alle Körperteile, von den Zehenspitzen bis zum Scheitel. Beachten Sie, in welchen Bereichen Unbehagen, Verspannungen auftreten. Versuchen Sie, diese Bereiche noch stärker zu belasten, so gut Sie können! Dann lasse diese Spannung plötzlich los. Wiederholen Sie dies mehrmals und bewegen Sie sich weiter am Körper entlang. Die Übung kann durch eine leichte Selbstmassage ergänzt werden.
3. Visualisierung
Ich habe oben bereits geschrieben, dass sich die Beobachtung der Landschaft positiv auf den psycho-emotionalen Zustand auswirken kann. Auch unsere Vorstellungskraft kann Einfluss nehmen. Stellen Sie sich einen komfortablen, sicheren Ort vor, es kann eine Ecke der Natur sein, an der Sie gewesen sind, oder ein anderer Ort, an dem Sie sich wohl fühlen. Denken Sie daran, wie Sie sich dort gefühlt haben, welche Empfindungen im Körper waren, versuchen Sie, sich an das Bild zu gewöhnen.
4. Verbalisierung
Versuchen Sie, Ihre Gefühle in Worte zu fassen - sprechen Sie Ihre Gefühle aus (mental, laut oder auf Papier). Wenn Gefühle und Emotionen (etwas Unverständliches und Formloses) zu Worten geformt werden, werden sie für uns verständlicher und verlieren ihre Macht über uns, jetzt sind wir ihre Herren.
