Wie Gehe Ich Mit Ablehnung Um?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Das Gefühl der Ablehnung ist jedem von uns in allen Phasen des Erwachsenwerdens bekannt:

- Geh weg, wir spielen nicht mit dir!

- Tut mir leid, aber du bist nicht mein Typ …

- Vielen Dank, dass Sie auf unsere Stelle geantwortet haben. Wir rufen Sie zurück.

Angesichts der Ablehnung können wir einen so starken Schmerz verspüren, dass es scheint, als ob der Geist getrübt wäre und die Erde unter unseren Füßen rutscht. Und es dauert lange, bis Stabilität und Selbstvertrauen wiedererlangt sind.

Manchmal sind die Schmerzen so stark, dass sie unerträglich werden. Und dann kann sie voller Wut werden. Wut ist eine Emotion, die es uns ermöglicht, mit Schmerz umzugehen. Am Ende kann es entladen werden. Deshalb können Menschen, die mit Ablehnung oder Verrat an für sie wichtigen Menschen konfrontiert sind, aggressiv und rachsüchtig erscheinen. Tatsächlich steckt hinter dieser Wut viel Leid, das manchmal niemanden zeigen und mit dem man teilen kann.

Mila kam von einer Geschäftsreise zurück und fand ihre Sachen vor der Tür. Der Mann, mit dem sie zwei Jahre zusammenlebten, sagte, er habe "seine wahre Liebe" gefunden und sie sollten sich trennen. Einige Tage später kam Mila zum Haus und warf einen Stein gegen das Fenster der Wohnung des ehemaligen jungen Mannes, die sich im ersten Stock befand. Glas in Scherben, Mila im Bahnhof.

Wir sind soziale Wesen und es ist uns sehr wichtig, uns einer Gruppe zugehörig zu fühlen, von anderen akzeptiert zu werden. Daher kann die Ablehnung selbst nicht sehr naher Menschen verunsichern.

Wenn sich Ablehnungssituationen immer wieder wiederholen, liegt eine der an der Oberfläche liegenden Lösungen darin, die sozialen Kontakte der Person zu reduzieren. Dies wiederum verstärkt Selbstzweifel, Gefühle der Einsamkeit und Isolation von anderen. Es stellt sich ein Teufelskreis heraus. Je mehr sich ein Mensch vor Kontakten schützt, desto weniger sicher fühlt er sich in der Kommunikation. Und es ist, als ob die Kraft nicht ausreicht, sich für neue Kontakte zu entscheiden. Er schließt sich selbst ein. Leidet unter Einsamkeit und hat Angst, zu Menschen zu gehen.

Alexandra war als Kind ein schüchternes Kind. Und sie bevorzugte die Gesellschaft der Bücher, um mit Gleichaltrigen zu spielen. In der Schule hielt sie sich von allen fern und konnte nie Freunde finden. Ich versuchte, dem Spott von Mitschülern keine Beachtung zu schenken. Am Institut hatte sie eine enge Freundin, die im letzten Jahr geheiratet hat und komplett zur Familie gewechselt ist. Seitdem hat Alexandra keine engen Beziehungen zu irgendjemandem aufbauen können. Sie lebt allein, kommuniziert mit niemandem bei der Arbeit und geht fast nirgendwo hin.

Das Paradoxe an der Situation ist, dass nicht andere Menschen, die uns abgelehnt haben, uns den größten Schmerz zufügen, sondern wir selbst. Wenn wir anfangen, uns selbst die Schuld für das Geschehene zu geben.

- Übertreiben Sie den Grad ihrer Verantwortung für das, was passiert ist. Suchen Sie nach dem, was sie falsch gemacht haben und warum sie eine Absage verdient haben. "Das ist alles wegen mir."

- Um zu verallgemeinern. "Es passiert mir immer!" "Wenn es mit dieser Person nicht geklappt hat, dann wird es mit niemand anderem funktionieren." Wenn Sie in Ihrem Leben mehrere erfolglose Versuche hatten, bedeutet dies keineswegs, dass dies immer so sein wird. Man muss sich nur an Thomas Edison oder Henry Ford erinnern, die viele erfolglose Versuche hinter sich hatten, bevor sie den Durchbruch schafften.

- Spielen Sie den Moment der Ablehnung immer wieder ab, anstatt zu etwas anderem zu wechseln. Die ständige Rückkehr in eine schmerzhafte Situation verhindert die Wundheilung und macht die Person sehr anfällig für andere soziale Kontakte.

Mikhail, ein mittlerer Manager, wurde wegen eines Konflikts mit der Geschäftsleitung entlassen. Er wurde depressiv und sitzt jetzt zu Hause und spielt Computerspiele. Auf die Bitte seiner Frau, sich Arbeit zu suchen, antwortet er, dass es in seiner engen Spezialisierung in Moskau keine freien Stellen gebe. Aber geht es nur um Stellenangebote?..

Anstatt sich noch mehr zu erledigen, lohnt es sich, alle Kräfte für eine schnelle Genesung zu aktivieren.

Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Ruhe und Ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen

Den inneren Kritiker stoppen

Das allererste, was Sie tun müssen, ist, den Prozess der Selbstprüfung zu stoppen und nach Gründen in sich selbst zu suchen.

Geben Sie zu, dass es eine unangenehme Situation gab, in der Sie einen Schaden erlitten haben. Dies ist ein Grund, sich in sich selbst einzufühlen.

- Ja, es stellte sich als unangenehm heraus. Es tut besonders weh, weil es so unerwartet ist …

Sie können weinen - so gehen die Schmerzen schneller weg. Du kannst dich selbst umarmen oder dir auf den Kopf klopfen.

Selbstwertgefühl zurückbringen

Bei einer Ablehnung taucht oft die Frage auf: "Was ist, wenn mit mir etwas nicht stimmt?" Die Versuchung, sich selbst abzuwerten, ist groß, indem man nur sieht, was man beurteilen kann.

Diese Übung wird Ihnen helfen, nicht in Verurteilung abzugleiten und zumindest zu sehen, dass Sie Eigenschaften haben, für die Sie geliebt, respektiert und akzeptiert werden können.

Denken Sie daran, oder besser, schreiben Sie 5 Ihrer Eigenschaften auf, die Sie an sich besonders schätzen.

Ordne diese Eigenschaften nach Wichtigkeit für dich.

Beschreiben Sie die beiden wichtigsten Eigenschaften genauer. Warum schätzt du sie so sehr, wie sie dein Leben beeinflussen. Welche guten Dinge sind dank ihnen in Ihrem Leben passiert. Wer sonst schätzt diese Qualitäten an Ihnen.

Befriedigung des Bedarfs an Zubehör

Wie ich oben geschrieben habe, versucht eine Person, nachdem sie den Schmerz der Ablehnung verspürt hat, sich sozial zu isolieren, um sich nicht wieder damit auseinanderzusetzen. Dies ist aber genau dann der Fall, wenn es sich lohnt, einen Keil mit einem Keil auszuschlagen.

Um Gefühle der Ablehnung zu überwinden, müssen Sie Hilfe und Unterstützung von anderen suchen und von ihnen akzeptiert werden. Soziale Unterstützung erinnert uns daran, dass wir nicht allein sind und bringt ein Gefühl der Zugehörigkeit zur Gesellschaft zurück. und damit der Mut, sich zu zeigen. Überlegen Sie, ob es eine Gruppe oder Person gibt, in die Sie am ehesten aufgenommen werden? Auch im virtuellen Format?

Bevor Sie Hilfe bei einer bestimmten Person suchen, ist es wichtig, ihre Fähigkeit einzuschätzen, die Situation zu verstehen und Hilfe zu leisten, um nicht erneut verletzt zu werden. Ein Hindernis für die Kommunikation mit einer bestimmten Person kann ihre Unfähigkeit sein, ihre eigenen Gefühle auszudrücken, oder die Angewohnheit, Schuldzuweisungen zu machen oder obsessive Ratschläge zu geben, anstatt Mitgefühl zu zeigen.

Wenn es keine Menschen gibt, die Ihre Gefühle teilen und auf Ihrer Seite stehen könnten, können Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen.

Erinnere dich an einige warme Momente der Kommunikation aus deiner Vergangenheit. Wenn Sie sich mit anderen Menschen wohl fühlen. Sie können sich merken, zu welchen großen Gruppen Sie gehören. Dies können Nationalität, Religion, Personengruppen mit dem gleichen Hobby usw. sein. Die Hauptsache ist zu sehen, dass die Ablehnung in einer Situation Sie nicht vom Rest der Welt isoliert.