SEROTONIN. Julia Sianto

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Ich fange mit der Hauptsache an – beim Eintauchen in diese Forschung habe ich drei grundlegend neue Dinge für mich herausgefunden.

Zunächst stellt sich heraus, dass Serotonin überhaupt nicht das "Glückshormon" ist, wie es normalerweise genannt wird. Zumindest nicht das "Glück", das ich für ihn halte - weißt du, so ein sprudelndes, hüpfendes, fröhliches Sommer-Eisglück. Nein, das ist es nicht.

Zweitens ist der Grad der Grundaktivierung des Serotoninsystems im Körper genetischer Natur. Das gleiche wie bei Dopamin aus meinem vorherigen Artikel. Es ist logisch, oder?..

Nun, und drittens überraschend - die Ursachen von Depressionen hängen möglicherweise überhaupt nicht mit einem niedrigen Serotoninspiegel zusammen

Schauen wir nun der Reihe nach genauer hin und beginnen, wie ich mag, mit einer kleinen Skizze.

Mein Mann hat Verwandte im Norden Portugals. Die meisten von ihnen leben in zwei oder drei Dörfern in der Nähe des Oberzentrums – zudem seit vielen Generationen. Portugiesische Dörfer sind natürlich ganz anders als russische oder ukrainische. Moderne Häuser, schöne Autos, anständige Schulen und Gärten, Geschäfte um die Ecke. Die Straßen dort sind so beschaffen, dass bei einer Entfernung von 30 km der gesamte Weg zur Arbeit die gleichen 30 Minuten dauert. Natur, großzügiges Land und warme Winter, ein Fluss. Alles in allem ein toller Ort.

Aber ich könnte dort nie leben. Wieso den? Wegen Menschen und ihren Vorstellungen vom idealen Leben.

Als Beispiel beschreibe ich Ihnen die Cousine meines Mannes, die wundervolle Senora Ana Maria.

Sie ist erfolgreicher als alle ihre Schwestern - sie heiratete den ersten Verehrer, einen wohlhabenden Zahnarzt, und lernte dann selbst eine Krankenschwester, die in diesem Bereich sehr angesehen ist. Sie haben drei Kinder, das älteste ist Gewinner vieler Landesolympiaden in Informatik und vielversprechend. Sie leben in einem großen und geräumigen Haus auf dem Land der Familie des Mannes, umgeben von sieben weiteren gleichen Häusern seiner Verwandten. Sie haben dort immer große Familien, Gott sei Dank.

Übrigens über Gott. Ana Maria ist sehr religiös, wenn auch modern, sehr ruhig. Sie trägt keinen Rock, bedeckt ihren Kopf nicht - aber jeden Sonntag geht die ganze Familie zur Messe, in den Schlafzimmern gibt es obligatorische Kruzifixe am Kopf, auf Tischen und Nachttischen - Engel und Statuen der Jungfrau Maria. Einmal im Jahr machen sie auf ihrem Weg nach Süden Halt, um in Fatima, Portugals berühmtestem katholischen Wallfahrtsort, niederzuknien.

Denn ja, jedes Jahr, ungefähr zu den gleichen Terminen im August, fahren sie in den Urlaub - immer in das gleiche Hotel im Süden Portugals. Einst hat es ihnen dort auf ihren Flitterwochen gefallen, und seitdem ist eine Familientradition gegangen.

Noch nie in seinem Leben ist jemand aus der ganzen Familie (außer dem älteren Jungen, der von der Schule zu Wettkämpfen geflogen ist) außerhalb des Landes gereist. Dabei haben sie neben Geld auch Verwandte in Brasilien, Frankreich, der Schweiz und Spanien ist nur einen Katzensprung entfernt. Aber wieso? Sie fühlen sich zu Hause wohl.

Außerdem essen sie nie etwas "Unkonventionelles".

- Sushi?!.. - Sie riss die Augen auf, als mein Mann einmal von unserer Geburtstagsfeier sprach. - Sushi? Oh nein, das werde ich nie in den Mund nehmen! Wozu? Unser normales portugiesisches Essen ist immer noch das leckerste.

Ana Maria geht ruhig und geschmeidig, spricht wunderbar. Die Jungen gehorchen ihr bedingungslos, und sie gehorcht bereits ihrem Mann, der noch ruhiger und stiller ist. Sie streiten sich nie in der Öffentlichkeit. Am Samstag gehen sie zu ihren Eltern, am Sonntag nach der Messe - zu seinen. Wo Weihnachten gefeiert wird, hängt auch von der Reihenfolge des Jahres ab. Es gab noch nie Ausfälle.

Bei ihnen ist immer alles gut und ruhig.

(Es ist einfach langweilig - es bringt schon Zähne!..)

Und tatsächlich ist eine solche Lebensweise ein Traum und ein Beispiel für die ganze Familie. Was gibt es - für das ganze Dorf!

(Und ich wiederum bin sogar ein wenig froh, dass sie meinen Mann nach seiner Heirat mit einer ausländischen Frau und Experimenten mit Essen langsam aber sicher von den wöchentlichen Anrufen und Einladungen zu den Feiertagen "ausgeschlossen" haben. Müde, mal ehrlich.)

Okay, wozu ist das alles hier? Und auf die Tatsache, dass Ana Maria ein lebendes Beispiel für eine Person ist, die ein sehr aktives Serotonin-System hat (und kein sehr aktives Dopamin-System, im Gegensatz zu mir). Außerdem wurde es in ihrem Fall eindeutig von ihrem Vater, der ebenso behäbig und traditionell ist, auf sie übertragen.

Was ist Serotonin und warum hat es eine solche Wirkung?

Zunächst einmal bringt Serotonin als Neurotransmitter weniger positive Emotionen, sondern reduziert die Anfälligkeit für negative. Daher sollten Sie bei der Einnahme von Antidepressiva nicht mehr Freude erwarten, sondern eher weniger Schmerzen und Sensibilität. In unserem Gehirn laufen ständig viele Sinnes- und Gefühlsströme ab. Entfernen, den Überschuss dämpfen und nur die Hauptsache lassen - das ist eine der Aufgaben von Serotonin.

Die Freude an der Leistung, die Vorfreude, ist das Werk von Dopamin. Gefühl von Liebe und Nähe - Oxytocin. Das körperliche High ist auf Endorphine und in Gefahrensituationen auf Adrenalin zurückzuführen. Das Gefühl der eigenen Großartigkeit und der Antrieb davon kann eine Folge der Arbeit von Östrogen und / oder Testosteron sein.

Serotonin hingegen beruhigt. Entspannt. Gleicht den zirkadianen Rhythmus von Schlaf und Wachheit aus. Entlastet exponierte Nerven. Gibt Ruhe und ein Gefühl für die Richtigkeit der umgebenden Welt.

Manche Menschen – wie Ana Maria – erben genetisch ein aktives Serotonin-System.

Es gibt viele Rezeptoren, aktive Freisetzung - und jetzt ist ein Mensch sehr geduldig im Leben, weiß sich auf wichtige Dinge zu konzentrieren und ist selbstbewusst.

Ja, es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Serotonin Ihnen hilft, Ihren eigenen Wert und Ihre Bedeutung zu spüren. In einer Studie an Affen fanden Wissenschaftler heraus, dass der Spiegel dieses Neurotransmitters bei einem dominanten Individuum höher ist als bei anderen. Ein solcher Affe zeichnet sich durch Geschmeidigkeit und Majestät der Bewegungen ("Ich habe nirgendwo zu beeilen"), gemessenen Schritten und "Sprache" aus. Verliert ein Leiter jedoch den Kontakt zu seinen Untergebenen (wurde in einen Käfig gesteckt), sinkt der Serotoninspiegel in seinem Blut allmählich und das Verhalten ändert sich.

Laut den Recherchen von Helen Fisher (ich werde noch einen Beitrag über ihr System schreiben, vielleicht ist das sehr interessant) - Menschen, deren Serotonin-System sehr aktiv ist, folgen normalerweise traditionellen Werten - Familie, enge Freunde, Religion, Beständigkeit. Sie können gesellig, leicht zu sozialisieren, aber gleichzeitig konservativ sein, sie haben es nicht eilig, die Welt um sie herum zu erkunden, und wählen treue Freunde statt interessante.

Auch "Serotoniner" haben meist eine hohe Schmerzschwelle - sie lassen sich durch eine Spritze oder einen Schnitt nicht erschrecken, sie spüren kaum Schmerzen (bei "Dopaminern" - im Gegenteil).

Sind beide Systeme hochaktiviert? Ja natürlich. Ich persönlich habe ein Beispiel von meinem Vater - er ist mit Serotonin und gleichzeitig mit Dopamin befreundet. Er liebt Abenteuer – aber er ist darin sehr verantwortungsbewusst und riskiert nicht umsonst, liebt es, Neues zu lernen – schätzt aber treue Freunde sehr. Fühlt keinen Schmerz. Immer positiv und ruhig. Füttere kein Brot, lass mich etwas Neues ausprobieren - aber es besteht keine Neigung zu Süchten. Im Allgemeinen - das Ideal!..

Übrigens habe ich noch nie einen Menschen getroffen, der in seinem Alter gesünder war, auch wenn er sich nicht darum bemühte.

Ich habe von ihm nur die Empfindlichkeit gegenüber Dopamin geerbt, aber mit Serotonin habe ich schlimmeres - ich kann einfach keine Schmerzen ertragen, ich kann auch keine Ruhe und Majestät der Bewegungen sehen 🙈

Zurück zu meiner Lieblingsfrage zur Mutterschaft – ja, für „Serotonin“-Mütter ist die Mutterschaft am glücklichsten. Vor allem, wenn Oxytocin auch richtig wirkt.

Was kann die Produktion von Serotonin unterstützen? Ich habe das halbe Internet durchforstet und konnte interessante Schlussfolgerungen ziehen.

1. Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel.

Einerseits ist es allgemein anerkannt, dass Lebensmittel mit Tryptophan, einer Aminosäure, die in vielen Lebensmitteln vorkommt, zur Bildung von Serotonin beitragen. Andererseits fand ich interessante Studien zum menschlichen Mikrobiom und speziell zu Laktobazillen. Es stellte sich also heraus, dass mit einer Abnahme ihrer Menge im Darm der Kynureninspiegel im Blut ansteigt - ein Produkt des enzymatischen Abbaus in der Leber … des gleichen Tryptophans. Es wird auch "das Hormon des Unglücks" genannt, in Analogie zum "glücklichen" Serotonin, weil man glaubt, dass es zu depressiven Verstimmungen "führt".

Da ich mich seit letztem Jahr intensiv mit dem Thema des menschlichen Mikrobioms sowie der natürlichen Wiederherstellung der Gesundheit auseinandergesetzt habe, sehe ich hier sofort einen Zusammenhang. Es macht Sinn, dass wir Tryptophan brauchen – aber ist es nur das? Eine andere interessante Forschung, die ich untersucht habe, legt nahe, dass der Körper auch Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren für die Produktion von Serotonin benötigt. Über Vitamin D habe ich übrigens separat geschrieben - das ist unser absolutes Familien-Must-Have, vor allem in den mittleren und nördlichen Breiten.

Mehr gefunden: Zink, Magnesium, Vitamin C, Vitamin B6 und B9. Auch nichts Neues, sie stehen alle in meinem Regal.

Sie fragen - und was ist das alles zu trinken? Ist es möglich, diese Spurenelemente mit der Nahrung aufzunehmen?

Und ich frage die Hauptsache - sind Sie sicher, dass all dies wie es sollte aus der Nahrung aufgenommen werden, wenn der Darm "undicht" ist? (Leaky Gut) Was eigentlich für absolut alle Menschen typisch ist, die irgendwelche Autoimmunerkrankungen oder Symptome (wie Allergien) haben. Und um ehrlich zu sein, habe ich in letzter Zeit selten Leute getroffen, die sie nicht haben, leider …

Im Allgemeinen möchte ich nicht aufpumpen, aber ich habe den Eindruck, wenn Sie von Natur aus kein aktives Serotonin-System haben, wenn es Ihnen an Ruhe und Gelassenheit mangelt, dann müssen Sie fast in erster Linie Ihr eigenes tun Diät und fügen Sie unbedingt Vitamin D, Omega 3 und weiter auf der Liste in der Diät hinzu. Darüber hinaus in einer ziemlich großen Anzahl. Nun, und kümmern Sie sich parallel um Ihren Darm.

Eigentlich ist dies meine persönliche Strategie für so ziemlich alle Krankheiten, und ich bestätige - es funktioniert:) Falls jemand Interesse an meiner persönlichen Erfahrung hat, teile ich sie gerne, aber in den Kommentaren. Sie können auch "Autoimmunprotokoll" googeln.

Kommen wir jetzt zurück zu Serotonin.

2. Übung.

Der Serotoninspiegel steigt nachweislich bei regelmäßigem und konsequentem Training. Im Allgemeinen von jedem, obwohl solche sanften Praktiken wie Yoga, Pilates, Stretching, Tanzen eindeutige Favoriten sind. Aber die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit.

Ich weiß von mir – wenn ich regelmäßig tanze und/oder regelmäßig Yoga mache – werde ich ruhig wie eine Boa constrictor und viel gesammelter.

Übrigens habe ich sehr interessant und über Körperhaltung gelesen. Da ein hoher Serotoninspiegel mit Führung in der Gesellschaft assoziiert wird, mit geradem Rücken, imposanten, sanften Bewegungen, wirkt die bewusste, zielgerichtete Ausübung all dessen im Alltag auch in die entgegengesetzte Richtung – es steigert die Produktion von selbst.

Generell halten wir uns öfter zurück;)

3. Ausreichend Schlaf und Tageslicht.

Serotonin ist aktiv an der Regulierung des Tagesrhythmus beteiligt und seine Produktion ist am Morgen sowie unter dem Einfluss von hellem Licht am höchsten. Die Natur ist im Allgemeinen nicht dumm, dass sie auf die Idee gekommen ist, dass wir von den Sonnenstrahlen aufwachen. Hallo an alle Lerchen - nicht aus Notwendigkeit, sondern aus Natur und Gelegenheit. Du bist großartig! Und auch - im Süden leben, wo es viel Sonne und Licht gibt. Ich beneide dich schrecklich!..

4. Meditationen, Gebete, kontemplative Praktiken.

Ich sah eine interessante Studie darüber, wie Menschen, die eine zweiwöchige Gebetssparsamkeit praktizierten, + lvl zur Produktion von Serotonin und -lvl zur Produktion von Dopamin erhielten. Im Allgemeinen wird jede spirituelle und Achtsamkeitspraxis eindeutig als "Serotonin" bezeichnet - sie beruhigen Geist und Körper, unterbrechen unnötige Signale und bringen den Geist ins Gleichgewicht. Das Umgekehrte gilt auch – Menschen mit einer hohen Serotonin-Aktivierung sind eher religiös als alle anderen.

5. Psychotherapie und lernen, Emotionen zu erleben und deine Gefühle zu akzeptieren.

Dies hängt teilweise mit Punkt 4 zusammen, aber hier gibt es etwas Wichtiges, auf das ich Sie aufmerksam machen möchte.

Für mich ist Akzeptanz meiner selbst und meiner Gefühle Akzeptanz, einschließlich der Tatsache, dass ich anfangs genetisch gesehen kein "Serotonin"-Mensch bin. Ich bin ein "Dopamin", mein Leben ist wie eine Achterbahn, mit Höhen und Tiefen der Stimmung und des Interesses.

Und das ist in Ordnung.

Als ich meine Natur erkannte, brannte ich sie aus. Sie weinte, dass ich nicht "einfach so" Frieden in meinem Leben sehen würde, von Natur aus umsonst.

Und ausgeatmet.

Ich beschloss, dass wenn ja - nun, dann lass uns von der anderen Seite gehen.

Sie sagte - ist es nicht schwach für mich, mich so zu akzeptieren, wie ich bin, und mein Leben so zu gestalten, wie es mir passt?..

Und sie hat aufgehört, sich in den Rahmen einer "Serotonin" -Gesellschaft zu drängen, die Ruhe schätzt, sich in Grenzen hält und Traditionen folgt.

Es ist mir unangenehm, so zu leben. Ich bleibe nicht gerne mit meinem Kind zu Hause. Arbeite im selben Job. Es ist traditionell, Urlaub zu Hause zu organisieren. Pflegen Sie Freundschaften mit Freunden aus der Kindheit, einfach weil sie treue Freunde sind.

Ich habe mir erlaubt, in der Welt zu erscheinen - ich selbst, hell, nicht in den traditionellen Rahmen passend, wandelbar.

Ich habe einen Partner gefunden, der auch für meinen ständigen Schwung bereit ist. Wer ist überhaupt selbst so wechselhaft! - und wir können uns verstehen, ohne zu urteilen. Habe einen Job mit Dopaminitis gefunden. Außergewöhnlich – aber auch nicht langweilig! - Lebensweise.

Natürlich helfe ich meinem Körper so gut ich kann - Essen, Sport, Schlaf.

Aber im Allgemeinen liebe ich mich einfach und übernehme Verantwortung für mein Leben. Einschließlich - für meine "dunklen" Tage, Tage mit Dopamin-Kickbacks und zerbrochenen Träumen … ich nehme sie einfach als selbstverständlich hin. Eine meiner Natur gegeben.

Und am Ende - über Depressionen.

Ich habe mich entschieden, selbst nichts über sie zu sagen, und habe stattdessen ein paar Auszüge aus Johan Haris neuem Buch Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression – and the Unexpected Solutions von Johann Hari für Sie übersetzt, die kürzlich erschienen sind im Guardian veröffentlicht.

"Wenn wir Selfies machen, machen wir 30 Aufnahmen, davon 29 - mit Blinzeln oder einem Doppelkinn - und dann einfach löschen. Wir wählen für unser Profil bei Tinder - das einzig beste Foto. Diesen Bereich - verwenden sie ein ähnliches Prinzip, wenn" es geht um Antidepressiva: Sie vergeben Stipendien für viele Studien und verstecken dann diejenigen, die mögliche Einschränkungen bei der Anwendung von Medikamenten identifiziert haben, und zeigen der Öffentlichkeit nur erfolgreiche, zum Beispiel erhielten in einer solchen Studie 245 Patienten das Medikament. das Pharmaunternehmen veröffentlichte jedoch nur Ergebnisse für 27. Von den 27 scheint das Medikament geholfen zu haben.

(meine Anmerkung - und hier ist ein weiteres Zitat aus einer russischsprachigen Publikation, die auf Forschungsergebnissen basiert: „Wie sich herausstellte, waren viele der klinischen Studien mit diesen Medikamenten nicht sehr gutgläubig: Einige der Daten könnten versteckt werden, und das Design“von einigen Studien ließen zu wünschen übrig, so wurden 65 Prozent der Studien von Big Pharma finanziert, von denen 30 Prozent einen hohen, 60 Prozent einen moderaten Bias aufwiesen, insgesamt nur von 34 Studien 4 waren tatsächlich voreingenommen. )

Es stellte sich heraus, dass 65-80% der Menschen, die mit Antidepressiva behandelt werden, innerhalb eines Jahres [nach Beginn der Behandlung] erneut als "depressiv" diagnostiziert werden. Früher dachte ich, mein Fall sei eine Ausnahme - dass ich weiterhin depressiv war, sogar Medikamente nahm -, aber Professor Kirsch erklärte mir, dass dies absolut typisch ist. Antidepressiva wirken bei manchen Menschen – aber sie sind definitiv nicht die Lösung für alle.

Dies [die Wahrheit über die Forschung herauszufinden] stellte Professor Kirsch vor eine Frage, die ihn überraschte. Warum glauben wir überhaupt, dass Depressionen durch einen niedrigen Serotoninspiegel verursacht werden? Als er ging, um dieses Problem zu klären, stellte er fest, dass die Beweise für dieses Postulat erschreckend wackelig sind. Professor Andrew Skull von der Princeton University erklärt in einem Artikel im Lancet, dass die Gründe für eine Depression durch einen plötzlichen Abfall des Serotoninspiegels "unwissenschaftlich und irreführend" seien. Dr. David Healy sagte mir: "Dafür gab es nie einen Grund. Es ist nur Marketing."

Das wollte ich nicht hören. Wenn Sie lange damit leben, die Gründe für Ihre Depression mit einer Geschichte über Serotonin zu erklären, dann möchten Sie diese Idee wirklich nicht mehr aufgeben. Für mich war es einmal wie eine Leine, die ich über meinen Schmerz warf, um ihn zumindest unter Kontrolle zu halten. Ich hatte Angst, wenn ich diese Vorstellung von meinem Schmerz störte – eine Vorstellung, mit der ich so lange gelebt habe! - Sie wird sich befreien, wie ein wildes Tier. Aber echte wissenschaftliche Beweise zeigten mir etwas, bei dem ich nicht länger die Augen verschließen konnte.

…..

Was wirklich passierte? Mit jedem Interview, das ich mit Wissenschaftlern auf der ganzen Welt geführt habe – von São Paulo bis Sydney, von Los Angeles bis London – fügen sich die Puzzleteile mehr und mehr zu einem einzigen Bild.

Wir alle wissen, dass der Mensch grundlegende körperliche Bedürfnisse hat: Nahrung, Wasser, Sicherheit, saubere Luft. Aber es stellt sich heraus, dass Menschen in ähnlicher Weise auch psychische Grundbedürfnisse haben. Wir müssen das Gefühl haben, Teil von etwas Größerem zu sein. Sie müssen das Gefühl haben, dass wir wertvoll sind. Dass sie etwas gut können. Für uns ist es wichtig, Vertrauen in unsere Zukunft zu haben.

Und immer mehr Forschungen zeigen, dass unsere Kultur nicht darauf ausgelegt ist, diese Bedürfnisse zu erfüllen – für viele, aber eher für die meisten Menschen. Mir wurde klar, dass wir auf die eine oder andere Weise als Gemeinschaft mehr und mehr gespalten sind – und immer mehr von diesen grundlegenden Dingen, die wir so brauchen, entfernt sind. Und dass es diese unerfüllten psychischen Bedürfnisse sind, die der Hauptgrund für die steigende Zahl von Menschen mit Depressionen und Anfällen von unzumutbaren Angstzuständen sind.

……

Als mir das alles klar wurde, wollte ich unbedingt in die Vergangenheit reisen und mit dem Teenager sprechen, der ich war, als ich zum ersten Mal die Geschichte von "niedrigem Serotonin" hörte - eine Geschichte, mit der ich mich noch viele Jahre lang täuschen werde. Ich möchte ihm sagen: "Der Schmerz, den Sie empfinden, ist keine Pathologie. Es ist kein Wahnsinn. Es ist ein Zeichen dafür, dass Ihre grundlegenden psychologischen Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Es ist eine Form der Trauer - Trauer über sich selbst und über die gemachten Fehler von der Gesellschaft. Ich weiß, wie tief es dich schneidet. Wie es alles im Inneren lebendig schneidet. Aber du musst auf dieses Zeichen hören. Wir alle müssen anfangen, auf die Menschen zu hören, die dieses Zeichen geben … Er sagt dir, was genau falsch ist. Er sagt, dass man eine tiefe Interaktion mit sich selbst und anderen Menschen braucht, die man noch nicht kennt – die man aber eines Tages auf jeden Fall spüren wird.“

Wenn Sie depressiv sind oder Angstanfälle haben, sind Sie kein Auto mit einem kaputten Rad. Sie sind eine Person, deren lebenswichtige Bedürfnisse nicht erfüllt wurden. Der einzige wirkliche Weg, aus dieser Epidemie der Verzweiflung herauszukommen, die uns erfasst hat, besteht darin, diese tiefe Verbindung zu uns selbst und anderen wieder aufzubauen und Dinge im Leben zu finden, die wirklich Sinn machen.

Alle zusammen."