Angst Vor Zurückweisung

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Bist du morgen die ganze Zeit beschäftigt?“fragte ich mal meinen Psychotherapeuten. Und ich habe schnell gemerkt: Oft gehe ich zunächst davon aus, dass andere keinen Platz, keine Zeit für mich haben. Die Angst vor Ablehnung erwartet, abgelehnt und abgelehnt zu werden. Daraus - Angst, Irritation … und Ablehnung anderer. Das Ergebnis ist ein Gefühl der elenden inneren Einsamkeit. Wenn wir jedoch erkennen, was mit uns passiert, sind wir bereits auf dem Weg der "Erholung". Oder besser gesagt, zum Glück und zur angenehmen Leichtigkeit des Seins: Zum ersten Mal kennen wir die Ablehnung in der Regel in der Kindheit. Schließlich wird ein Kind zunächst in die offene Welt hineingeboren. Erst dann kann er sich abschirmen – um sich vor dem Stress zu schützen, der durch den nicht sehr angenehmen Kontakt mit anderen entsteht. Ablehnung kann direkt und subtil sein. Meine ältere Schwester zum Beispiel drückte als Teenager offen ihre Unlust aus, mit mir zu kommunizieren (ich bin 8 Jahre jünger): "Mach dir keine Mühe, geh weg!" Sie interessierte sich für Gleichaltrige, "Partys". Und ich - der Jüngste - meine berufstätigen Eltern (wie immer) haben mich bei meiner Schwester gelassen. Bei einer versteckten Ablehnung kann das Kind lächeln, es freundlich behandeln, aber zum Beispiel nicht aufpassen, das Gespräch auf ein anderes Thema übertragen, seine Wünsche und Aussagen ignorieren. "Lassen Sie sich nicht in Unterhaltungen mit Erwachsenen ein!" - hören wir oft. Es scheint, als ob wir zum Zweck der Erziehung - um einem Kind beizubringen, ältere Menschen zu respektieren - in ihm ein Gefühl der Demütigung, des Grolls, der Einsamkeit und des geringen Selbstwertgefühls bilden. Aufwachsende Kinder werden zu ängstlichen Erwachsenen. Sie nehmen Lebenssituationen durch das Prisma „Ich werde abgelehnt“wahr. Nehmen wir an, eine Person kommt zu spät zu einem Termin oder geht nicht ans Telefon. Diejenigen, die Angst vor Ablehnung haben, werden phantasieren, dass die Leute nicht mit ihm kommunizieren wollen. Seien Sie gleichzeitig entweder sehr besorgt, wütend oder umgekehrt - um sich von Gefühlen zu distanzieren. Oft merken Menschen nicht, dass sie sich zunächst irritiert und wütend über eine mögliche Ablehnung fühlen. Oft sind sarkastische, sarkastische Menschen diejenigen, die ständig in Angst leben, abgelehnt zu werden. Böswilligkeit kommt durch scharfe Bemerkungen zum Vorschein. Die Angst vor Zurückweisung blockiert oft viele Impulse. Zum Beispiel zögert ein Mann, sich einem Mädchen zu nähern, weil er sich vorstellt, dass sie darin Hintergedanken sieht. Und als Ergebnis wird er ihn ablehnen. Obwohl das Mädchen vielleicht mit einer solchen Intimität wahnsinnig glücklich wäre und gerne weiterhin mit dem jungen Mann kommunizierte. Es stellt sich heraus, dass Menschen, die unbewusst auf Ablehnung warten, sich selbst in die eigene Falle treiben - sie blockieren die Befriedigung ihrer eigenen Bedürfnisse. Und haben Sie, liebe Leserinnen und Leser, Phantasien über die Angst vor Zurückweisung bemerkt? In welchen Momenten? Worüber hast du genau phantasiert? Nimm einen Bleistift, lass uns üben. Nehmen Sie ein Blatt Papier und teilen Sie es in drei Spalten. Schreiben Sie im ersten die Situation. Zum Beispiel: "Der Ehemann kommt zu spät nach Hause." In der zweiten (neben) - beschreiben Sie Ihre hellste Fantasie, die damit verbunden ist, - zum Beispiel "will nicht zu mir kommen, liebt mich nicht." Beschreiben Sie in der dritten Spalte das Gefühl, das Sie erleben, wenn Sie die Fantasie unterbewusst erleben. Es wäre schön, auf diese Weise fünf bis zehn Situationen hintereinander aufzuschreiben. Wenn die Spalten voll sind, lesen Sie alles, was Sie geschrieben haben, noch einmal. Versuchen Sie, alle Situationen, Fantasien und Gefühle auf einer Zehnerskala zu bewerten. Bewerten Sie die Stärke, Intensität, Ernsthaftigkeit, Bedeutung dieses Ereignisses, Erfahrung, Fantasie für Sie. Schreiben Sie neben jedem Eintrag Ihre Note in jede Spalte. Jetzt können Sie genau verfolgen, wie Sie auf verschiedene Situationen reagieren, wie Sie sich fühlen, wie ernst Sie es nehmen, wie oft Sie mit einer Ablehnung rechnen usw. Zum Beispiel wurde die Situation mit "C" bewertet und Fantasien und Gefühle über sie - mit "Acht". Fazit: Sie machen sich große Sorgen über allgemein unbedeutende Ereignisse. Welche Trends haben Sie verfolgt? Hast du etwas Neues über dich gelernt? Schreiben Sie Ihre Ergebnisse auf Papier.

Warten auf die Liebe Tatsächlich braucht eine Person, die Ablehnung erwartet, dringend Liebe. Er hat Angst, nur seine Bedürfnisse direkt zu erklären, um Aufmerksamkeit, Zuneigung und Zärtlichkeit in seiner Ansprache zu bitten. Denn wenn er plötzlich in einem so wehrlosen Zustand abgelehnt wird (offen nach dem Wichtigsten fragen), wird es für ihn sehr schmerzhaft und unerträglich. Aus Angst vor Ablehnung wenden Menschen oft indirekte, manipulative Methoden an, um Liebe, Aufmerksamkeit, Fürsorge und Zuneigung von anderen zu gewinnen. Hier sind einige davon: Bestechung - In einer Bestechungssituation verwendet eine Person eine ähnliche Manipulation: "Ich liebe dich über alles, also musst du alles für meine Liebe aufgeben." Wir hören oft die Sätze "Ich liebe dich so sehr, und du …", "Tu es meiner Liebe zuliebe!" Es sind oft Frauen, die auf diese Weise manipuliert werden. So erreichen sie ihre eigene - Aufmerksamkeit auf sich selbst - aber nur mit dem einzigen Unterschied, dass der andere sie aus Pflichtgefühl und nicht aus Liebe geben kann. Natürlich wird er Irritationen aufbauen, die sich im Laufe der Zeit zu einem Konflikt entwickeln können. ~ Appell an Mitleid Der Mensch wird sein Leiden und seine Hilflosigkeit anderen aussetzen. Die Botschaft hier lautet: "Du musst mich lieben, denn ich leide sehr und bin völlig hilflos." Gleichzeitig scheint er mit solchen Schwächen seine oft überzogenen Ansprüche zu rechtfertigen. Wir hören oft: „Ich bin so müde bei der Arbeit, ich bin ständig krank und du rufst nicht einmal an!“. Oder: "Wie kann man das einem Kranken sagen!" In diesem Fall werden die Menschen höchstwahrscheinlich nur formal die Anforderungen erfüllen und Aufmerksamkeit zeigen. Und innerlich fühlst du dich getäuscht und wütend. Ein Ruf nach Gerechtigkeit. Ich habe dich aufgezogen, gefüttert und was hast du mir gegeben?. Oft sind dies Phrasen von Eltern, die von der Sowjetunion "erzogen" wurden. Solche Menschen versuchen, Liebe zu empfangen, indem sie zur Verpflichtung aufrufen. Oft versuchen sie, so viel wie möglich für andere zu tun – insgeheim hoffen sie, dass sie aus Dankbarkeit bekommen, was sie wollen. Sie werden sehr frustriert, wenn sie erfahren, dass diejenigen, für die sie sich bemüht haben, nichts im Gegenzug tun wollen. Forderungen nach Gerechtigkeit können auch implizit sein. Nachdem zum Beispiel ein Ehemann zu einem anderen gegangen ist, wird die Ehefrau plötzlich krank. Ihre Krankheit ist - in den meisten Fällen - ein Mittel des unausgesprochenen Vorwurfs, der dem Ex-Mann in der Regel ein schlechtes Gewissen macht und ihn zwingt, auf seine Frau zu achten. Natürlich profitieren viele Menschen von Manipulationen. Und oft ist ein solches Verhalten unbewusst. Aber man kann sie kaum glückliche Menschen nennen, denn die Liebe und Aufmerksamkeit, die sie so sehnsüchtig begehren und suchen, kommt in Wirklichkeit durch Täuschung.

Wie fange ich an, anders zu leben Ohne zu merken und anzuerkennen, dass Sie Angst vor Zurückweisung haben, Ihr Bedürfnis nach Liebe, Fürsorge, Zuneigung, Aufmerksamkeit nicht direkt erklären können, ist eine weitere Arbeit an sich selbst kaum möglich. Ich schlage vor, dass Sie sich an die Situationen erinnern und aufschreiben, in denen Sie auf die oben beschriebenen Methoden zurückgegriffen haben. Vielleicht sind sie eine Fortsetzung der Situationen, die Sie in der ersten Übung beschrieben haben. Stellen Sie sich nun die für Sie dringendste Situation vor, in der Sie eine Ablehnung von jemandem erwarten. Versuchen Sie, Ihre ersten Fantasien über den weiteren Verlauf der Ereignisse zu verwirklichen. Was wird diese Person tun? Zum Beispiel müssen Sie eine wichtige Person für sich anrufen, aber einen Fremden. Was wird er dir in deinen schlimmsten Fantasien antworten? Die Antworten auf diese Fragen sind sehr wichtig. Und vor allem sind die "endgültigsten", schrecklichsten Ergebnisse wichtig, zu denen Fantasie führen kann. Oft kann man von einem einfachen "Auflegen" bis hin zu "Ignorieren und mich sterben lassen" "phantasieren". Es sind diese scheinbar seltsamen, aber bedeutsamen Sätze, die die verborgenste Angst offenbaren. Der zweite Schritt besteht darin, zu versuchen, Ihre Fantasie und Realität zu trennen. Denken Sie logisch: Die Wahrscheinlichkeit, dass ein Fremder, der Ihre Stimme hört, auflegt, ist sehr gering. Und das wird Ihrer Erfahrung nach auch nicht oft passieren. Setzen Sie in eine "Zelle" Ihres Gehirns Ihre Fantasie ein: "Ich denke schon", und in eine andere - die Realität: "Das wird wahrscheinlich nicht passieren." Dann können Sie allmählich beginnen, die Situation zu kontrollieren. In manchen Fällen erinnern sich die Leute sofort daran, woher diese Gedanken kommen. In meinem Kopf taucht zum Beispiel ein unverständliches Bild auf - die Mutter verlässt mit dem Baby die Krippe. Oder schließt ein weinendes Kind (du) in den Raum. Diese Bilder können sehr unterschiedlich sein. Aber sie sind sehr wichtig. Schließlich haben Sie irgendwann - in der Kindheit - genau diese Ablehnung erlebt. Mama ist weg, Papa ist weg usw. Eine Zeitlang betrachteten Sie es aber als "für immer", als Bedrohung für Ihr Leben. Und dann könnte es höchstwahrscheinlich wirklich das Leben eines kleinen Kindes bedrohen. Nun - nein, aber der Reaktionsmechanismus des Körpers - bleibt. Auch die Erkenntnis, dass die Angst vor Zurückweisung in der Kindheit gebildet wurde und bis heute „dauert“, ist eine wichtige Entdeckung. Und dass er mit den Leuten, von denen man jetzt Ablehnung erwartet, so gut wie nichts zu tun hat. Oft werden sich die Menschen in dieser Phase des Unterschieds bewusst und beginnen, die Realitäten zu teilen. Einfach gesagt - um zu sehen, was es wirklich ist - objektiv. Näher am Körper Manchmal ist die Angst vor Ablehnung damit verbunden, dass die Eltern in der Kindheit nicht genügend positiven emotionalen und körperlichen Kontakt hergestellt haben. Dies ist für das Kind sehr wichtig, und das Fehlen einer solchen Kommunikation wird von ihm als Ablehnung empfunden. Sind die Kontakte überwiegend negativ, zieht sich das Kind entweder in sich selbst zurück (was in weiterer Folge die Entwicklung schädlicher Süchte, Schwäche droht) oder rebelliert - und reagiert dadurch aggressiv und widersprüchlich auf die Welt (und dies ist mit Kriminalität und Gesetzlosigkeit behaftet). Mangelnde positive Kontakte, das Ignorieren des Kindes reagiert oft (schon im Erwachsenenalter) mit Isolation von Menschen, Kommunikationsangst, Körperberührung, Taubheit oder Problemen im sexuellen Bereich.

Die folgende Übung hilft Ihnen herauszufinden, wie Sie normalerweise mit Menschen interagieren. Und wie Sie als Kind kontaktiert wurden. Denken Sie daran, wie Sie die letzten 48 Stunden verbracht haben und wen Sie kennengelernt haben. Analysieren und bewerten Sie Ihre Fähigkeit, Kontakte zu knüpfen und zu erhalten. Schreiben Sie die Antworten auf. Mit wem haben Sie Kontakt aufgenommen? Wie haben Sie Kontakt aufgenommen? Ist es positiv oder negativ? Haben Sie den Kontakt mit jemandem vermieden? Wieso den? Wollten Sie Kontakt mit jemandem? Wieso den? Wer hat Sie genau kontaktiert? Wie haben sie Kontakt aufgenommen? Ist es positiv oder negativ? Haben Sie den Wunsch vermieden, mit Ihnen Kontakt aufzunehmen? Wieso den? Sie möchten, dass sich jemand mit Ihnen in Verbindung setzt? Stellen Sie sich nun eine Skala des Kontaktbedarfs vor - links davon die vollständige Vermeidung von Kontakten, rechts davon eine vollständige kontinuierliche Kontaktverfolgung. Markieren Sie gedanklich, wo Sie sich jetzt auf dieser Skala positionieren? Und wo möchten Sie sich befinden? Bewerten Sie anhand derselben Skala die Häufigkeit Ihrer Kontakte, ihre Intensität und Aufrichtigkeit. Können Sie einen Zusammenhang zwischen Ihrem aktuellen Kontaktstil und Ihren Kindheitserfahrungen herstellen? Wenn Sie sich nicht mehr erinnern können, wie und wo Sie als Kind kontaktiert wurden, dann helfen Ihnen die folgenden Übungen. Nimm ein Blatt Papier und Buntstifte. Zeichne die Umrisse deines Körpers vorne und hinten. Male die Bereiche rot aus, die andere am häufigsten berühren, rosa für diejenigen, die weniger oft berührt werden, grün für selten und blau, die sie nie berühren. Schattieren Sie die Bereiche, in denen die Kontakte negativ sind, mit schwarzen Linien darüber. Untersuchen Sie Ihr "Kontaktportrait". Versuchen Sie, Ihre alten Gefühle neu zu erleben. Was sind sie und wofür? Haben Sie eine Barriere, die Sie daran hindert, sie zu überleben? Sie können natürlich zu 100% nachvollziehen, wo sich Ihre Angst vor Ablehnung verbirgt und Ihren Verhaltensstil selbstständig ändern, ggf. hilft Ihnen Ihr persönlicher Psychologe dabei. Er wird ein geschickter Führer auf den zerbrechlichen Pfaden des Unbewussten. Und dann kannst du vielleicht endlich ohne Angst zu deinem Nächsten sagen: "Ich brauche deine Liebe so sehr, ich möchte, dass du auf mich aufpasst (pass auf mich auf), deine Aufmerksamkeit ist mir so wichtig!" - und bekommen Sie, was Sie wollen!