Krankenwagen Für ängstliches Denken

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Video: Krankenwagen Für ängstliches Denken

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Video: Psychoedukation in der Verhaltenstherapie: Zusammenhang zwischen Denken, Fühlen und Verhalten 2024, März
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Anonim

Es ist natürlich, dass jeder Mensch in verschiedenen bedeutsamen Situationen irgendeine Art von Angst verspürt, damit er sich bemühen kann, ein Ergebnis zu erzielen. Denn Angst beruht auf dem Selbsterhaltungstrieb, der sich in der Körperreaktion „Run or Fight“manifestiert.

Aber manchmal beginnt eine Person, die inneren Stress erlebt, fieberhaft nach Anzeichen von Gefahren zu suchen, wo keine sind, in Erwartung der ungünstigsten Ereignisse in der Zukunft. Am häufigsten passiert dies, wenn die Angst von den Eltern geerbt wird und eine gefährliche Denkweise in ihm bildet. ("Gehen Sie nicht in die Nähe von Fremden, sonst stehlen sie Sie", "Gehen Sie nicht ohne Hut - sonst werden Sie krank und sterben" usw.)

Und dann, durch solche Gedanken verzerrt, gleicht die Angst dem Pferd von Vasily, das, wenn es nichts zu befürchten hat, mitten in der Arena einen Stuhlgang vollführt und anfängt, sich vor seinem eigenen Abfall zu fürchten.

Das zeigt der alte sowjetische Film "Die Blondine um die Ecke" perfekt, als Nadya nachts vom fiktiven Tod ihres noch nicht existierenden Kindes schluchzte und sein Schicksal detailliert plante. Schluchzte so bitter, als wäre es schon passiert.

Oder in der Prophezeiung der Klientin, dass ihr Kind inhaftiert wird und die Position des Paten "mit seinem Charakter!" Das Kind war übrigens zum Zeitpunkt der "Trauer" erst 5 Jahre alt!

Menschen mit neurotischem Angstdenken können die Situation augenblicklich in unglaubliche Ausmaße bringen, weil sie eingehende Informationen schlecht filtern können und jede Nachricht als Befehl zur Angst empfinden.

Habe den Hörer nicht abgenommen - haben Sie Angst, dass Sie von einem Auto angefahren wurden! Das Kind hat eine Zwei mitgebracht - haben Sie Angst, dass Sie obdachlos werden! Das Mädchen setzte sich auf die Knie zum Weihnachtsmann und tätschelte seinen Bart - fürchte, die Schlampe wächst!

Und jetzt beschleunigt sich der Herzschlag, es gibt Geräusche in den Ohren, die Hände werden nass, die Atmung ist unterbrochen, der Zustand ist halb ohnmächtig, und Sie rennen wie ein Tier in einem Käfig durch die Wohnung und schlucken Baldrian.

Sie können sich in diesem Fall selbst helfen, indem Sie die folgenden Aktionen ausführen:

1. Erkenne deinen Körper, was genau mit ihm passiert und erkläre dir als kleines Kind, dass dies Angst ist. Erkenne und akzeptiere es.

2. Ein paar tiefe Atemzüge und maximal entspanntes Ausatmen mit angehaltenem Atem - dies hilft, die Atmung wiederherzustellen und in den Zustand des "Hier und Jetzt" zurückzukehren.

3. Versuchen Sie, sich ganz am Anfang ängstlicher Gedanken zu "fangen", bevor sie Zeit haben, sich in den Trichter eines destruktiven Tornados zu drehen, und stellen Sie sich Fragen:

- Was denke ich jetzt?

- Warum denke ich darüber nach? etc.

4. Trennen Sie die Realität (Fakten) von beängstigenden Fantasien. Testen Sie Ihre Gedanken auf "Realität" mit den folgenden Fragen:

- Bedroht gerade jetzt etwas mein Leben?

- Warum bin ich sicher, dass meine Prognose eintrifft? Woher weiß ich, was so sein wird, wie ich es mir vorstelle?

- Wie oft erfüllen sich meine Vorhersagen? War es so, dass sie sich nicht erfüllten?

- Auf welche Fakten kann ich mich verlassen, um zu entscheiden, ob meine Vorhersage wahr wird oder nicht?

- Könnte es eine andere Erklärung dafür geben, was passiert?

- Wie kann eine andere Person diese Situation erklären?

5. Geben Sie sich eine Aufgabe für einen negativen Gedanken, um mindestens zwei positive zu finden.

6. Finden Sie den sekundären Nutzen der Angst heraus (was ist schlecht oder nicht gut, wenn sie verschwindet).

7. Erzählen Sie Ihrem Freund, Geliebten, Psychotherapeuten von Ihrer Angst - einer Person, die akzeptiert, nicht vor schrecklichen Gedanken zusammenbricht und stabil und ruhig bleibt.

Schließlich ist das Erleben Ihrer Angst im Kontakt mit einem anderen nicht mehr so beängstigend.

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