Wie Entsteht Angst Und Was Tun Damit?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Hast du vor irgendetwas Angst? Lebst du in vollen Zügen? Oder vermeidest du etwas? Angst vor etwas ist eine sehr "persönliche" Sache. Er mag für andere unverständlich erscheinen, aber für die Person selbst ist er absolut real und überhaupt nicht lustig.

Andererseits ist Angst aber auch immer eine Chance zum Wachstum. In diesem Beitrag möchte ich über das Modell der kognitiven Verhaltenstherapie sprechen, wie Angst entsteht und aufrechterhalten wird und wie es funktioniert, um aufzuhören, etwas zu vermeiden.

Die eigene Angst loszuwerden ist eines der mutigsten Dinge, die man tun kann. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es notwendig ist, "auf Anhieb" zu etwas Beängstigendem zu eilen. Alles im Leben kann nach und nach getan werden.

Wie Ängste entstehen: Was einmal passiert ist, passiert nicht unbedingt wieder.

Einmal im Leben kann einem Menschen etwas Angst machen, zum Beispiel kann er sich in einem Aufzug oder in der Höhe schlecht fühlen: Er kann das Gleichgewicht verlieren und fast stürzen. Nach einem ängstlichen Ereignis vermeidet eine Person normalerweise die Orte, an denen sie Angst hatte. Und dies ist eine ganz normale, adaptive Strategie, um Gefahren zu vermeiden. Vermeidung kann sowohl mental sein - Ablenkung, etwas anderes tun, einen Film ansehen, als auch verhaltensbedingt - von einem beängstigenden Objekt, einer Situation wegkommen, lieber nicht versuchen, etwas zu tun. So kann sich der „Tätigkeitsbereich“allmählich verringern. Wenn beängstigende Situationen verallgemeinert werden, dann fängt eine Person beispielsweise an, zunächst aus Angst, im Aufzug zu ersticken, alle zumindest etwas engen Räume zu meiden.

Wie Ängste aufrechterhalten werden: Indem wir etwas vermeiden, lernen wir zu vermeiden

Um die Angst loszuwerden, reicht es, wieder mit dem Aufzug zu fahren und zu sehen, dass es nicht gefährlich ist. Aber oft, anstatt sich der Angst zu stellen, entscheidet sich eine Person, sie zu vermeiden. Das Vermeiden des ängstlichen Objekts reduziert das Angstniveau und wird dadurch positiv verstärkt. Das heißt, dieses Verhalten wird selbst belohnt und das nächste Mal verwendet die Person es wieder, um mit der Angst fertig zu werden. In diesem Fall können wir nicht verstehen, fühlen, sehen, dass zum Beispiel beengte Räume nicht gefährlich sind – schließlich vermeiden wir sie und es gibt keine Überschätzung. Daher hält Vermeidung nur die Angst aufrecht, verstärkt sie.

Es stellt sich ein Kreis heraus, der eine Zunahme der Angst erzeugt:

Wie man die Angst loswird - um sich ihr zu stellen

Kommen wir nun zum bedingten zweiten Teil – wie man die Angst loswird und keine Einschränkungen erfährt. Um die Angst loszuwerden, müssen Sie sich mit ihm treffen. Erst danach gibt es ein "Verständnis" auf der Ebene der Gefühle, dass ein Objekt nicht schrecklich ist, und die Angst verschwindet. Somit wird der oben beschriebene Kreis unterbrochen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sofort tun sollten, was Sie erschreckt.

Wenn Sie Angst vor Spinnen haben, stürzen Sie sich nicht direkt in den Spinnenpool.

In der Psychotherapie wird die schrittweise Darbietung eines erschreckenden Reizes verwendet. Am einfachsten lässt sich dies am Beispiel der Arachnophobie – der Angst vor Spinnen – beschreiben. Zuerst wird die "Leiter" entwickelt - von den beängstigendsten, die mit Spinnen verbunden sind, bis hin zu den am wenigsten beängstigenden. Das Beängstigendste ist höchstwahrscheinlich der Kontakt mit einer Spinne. Angst kann in diesem Fall für eine Person unerschwinglich sein, sie kann die Kontrolle über sich selbst verlieren. Daher sollte die Begegnung mit der Angst vor Spinnen nicht von diesem "Schritt" ausgehen. Der Umgang mit Angst sollte mit einer Sprosse beginnen, auf der Sie sich selbst kontrollieren können, während Sie ein mäßiges Maß an Angst haben. Der Inhalt der Schritte ist für jeden individuell. Der erste Schritt könnte der Gedanke an eine Spinne sein. Oder vielleicht sein Image. Im Falle von Metropolenphobie kann der erste Schritt sein, einen Mantel anzuziehen, mit dem Gedanken, nach unten zu gehen. Der nächste ist der Zugang zum U-Bahn-Eingang.

Aber auf jeden Fall müssen Sie bei jedem Schritt eine Weile innehalten und nicht das Unmögliche von sich selbst verlangen. Wenn Sie von dem Bild einer Spinne eingeschüchtert sind, beeilen Sie sich nicht, es aufzuheben und zu küssen. Entwickeln Sie also Ihre Leiter aus der erforderlichen Anzahl von Stufen. Und wenn das erste ein Bild einer Spinne ist, schauen Sie es sich genauer an. Mit der Zeit werden Sie spüren, dass die Angst nachlässt. Und Sie können weitermachen - das Bild hat aufgehört, Sie zu erschrecken. Aber beeilen Sie sich nicht! Du solltest besser pausieren. Für ein oder zwei Tage, so viel Sie fühlen, was Sie brauchen. Steigen Sie dann vorsichtig auf den nächsten Schritt. Und wenn Sie sich zu unwohl fühlen, gehen Sie wieder nach unten. Es ist besser, auf einer Stufe Fuß zu fassen, als "kopfüber" nach oben zu rucken und zu fallen. Wenn Sie sich beim nächsten Schritt wohl fühlen - zum Beispiel beim Ansehen eines Spinnenvideos, machen Sie den nächsten Schritt, spielen Sie zum Beispiel mit einer Spielzeugspinne (natürlich, wenn dies für Sie einschüchternder ist als das Video - denken Sie daran, die Leiter ist sehr persönlich).

Finden Sie Unterstützung und bauen Sie eine Ressource auf.

Für die nächsten Schritte können Sie eine nahestehende Person bitten, Sie zu begleiten. Sie werden ruhiger. Im Laufe der Zeit können Sie vielleicht auf sie verzichten, aber zuerst werden sie Ihnen helfen. Um die Metrophobie loszuwerden, begleitet der Therapeut oder ein geliebter Mensch den Klienten zuerst ständig. Dann steigt er in ein anderes Auto, dann in einen anderen Zug. Und im Laufe der Zeit beginnt der Kunde selbst mit der U-Bahn zu fahren, um seine Angst loszuwerden.

Der Umgang mit Ängsten oder etwas Begrenzendem erfordert Ressourcen - etwas, das Ihnen hilft, in einer beängstigenden Situation ruhig zu bleiben. In der Psychotherapie geht der Begegnung mit der Angst die Arbeit voraus, die notwendigen Ressourcen anzusammeln. Das Wichtigste, was ich Ihnen sagen wollte, ist: Es ist nicht immer notwendig, sich kopfüber in etwas hineinzustürzen, das Sie erschreckt, alles kann schrittweise erfolgen.

Lassen Sie Ihre Ängste mit kleinen Schritten los und denken Sie daran, sich selbst dafür zu belohnen, dass Sie mit der Angst arbeiten, ist eine enorme Leistung.