2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Angst - Ihr zweiter Vorname, aber stellen Sie sich vor, dass eine Person, die im Dschungel aufgewachsen ist und nichts über das moderne Leben weiß, an das wir gewöhnt sind, zu Ihnen kam und sagte: "Mit wem könnte ich darüber sprechen, wie man sich Sorgen macht?" Natürlich haben Sie jahrelange Erfahrung mit Aufregung, aber wie können Sie das jemandem beibringen? Was würden Sie in ein Buch über die Regeln der Sorge schreiben?
Zuerst müssten Sie ein paar gute Gründe finden, warum es sinnvoll ist, sich Sorgen zu machen. Wie würden sie aussehen? Wie wäre es mit „Sorgen motiviert mich“oder „Sorgen helfen mir, meine Probleme zu lösen“oder „Sorgen bewahren mich vor Überraschungen“? All dies scheint ein guter Grund zu sein, sich Sorgen zu machen.
Dann ist es für Sie sinnvoll zu überlegen, wann Sie anfangen sollten, sich Sorgen zu machen. Was kann der Ausgangspunkt für diese Erfahrungen sein? Du magst sagen: „Wenn etwas Schlimmes passiert“, aber das liegt nicht daran, dass du dir Sorgen über schlimme Dinge machst, die noch nicht passiert sind. Oder Sie können sagen: "Wenn etwas Schlimmes passieren kann." Aber woher wissen Sie, dass es passieren kann? Das Ereignis ist noch nicht eingetreten, und fast alles, worüber Sie sich im Laufe Ihres Lebens Sorgen gemacht haben, ist nie eingetreten. Du könntest sagen: "Mach dir Sorgen über schlimme Dinge, von denen du annehmen kannst, dass sie passieren werden." Und jetzt können Sie sich eine Million schlimmer Ereignisse vorstellen, die nie passieren werden. Jetzt haben Sie eine fast unbegrenzte Anzahl von Dingen, um die Sie sich kümmern müssen.
Da Sie nun über potenzielles Material verfügen, mit dem Sie arbeiten können, sollten Sie sich auf Ihr Anliegen konzentrieren. Es gibt so viele andere Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit ablenken können: Arbeit, Freunde, Familie, Hobbys, verschiedene Schmerzen, sogar Schlaf. Wie behalten Sie Ihren Fokus auf die Anliegen?
Ja Einfach! Erzählen Sie sich selbst ein paar Geschichten über all die schlimmen Dinge, die passieren können. Füllen Sie sie mit Details. Beginnen Sie, wann immer möglich, Sätze mit den Worten „Was wäre, wenn …“und schreiben Sie dann jedes denkbare Ergebnis. Erzählen Sie sich immer wieder diese gruseligen Geschichten und versuchen Sie jedes Mal herauszufinden, ob Sie etwas Wichtiges verpasst haben. Sie sollten sich nicht auf Ihr Gedächtnis verlassen. Betrachten Sie alle möglichen Optionen - und gehen Sie dann auf jede davon im Detail ein. Denken Sie daran, wenn etwas möglich ist, dann ist es wahrscheinlich.
Und vergessen Sie nicht, denken Sie daran, dass, wenn etwas Schlimmes passieren kann (dh wenn Sie es sich nur vorstellen können), Sie sich darum kümmern sollten. Dies ist die erste besorgniserregende Regel.
Aber wenn etwas Schlimmes passieren kann, was bedeutet das in Ihrem Fall? Okay, die zweite Regel lautet: Geben Sie sich nicht mit der geringsten Unsicherheit zufrieden – Sie müssen es genau wissen!
Beginnen Sie also damit, jedes Problem zu lösen, das Ihnen gerade in den Sinn kommt. Du wirst dich besser fühlen. Am Ende werden Sie in der Lage sein, sich zu entspannen, wenn Sie es geschafft haben, alle Unsicherheiten in Ihrem Leben zu beseitigen. Wenn Sie sich absolut sicher sind, werden Sie sich keine Sorgen machen, oder? Sie müssen sich auf diesen Kampf einlassen und diese Vollkommenheit, diese Gewissheit erobern.
Beginnen wir mit der Gesundheit. Sie können nicht ganz sicher sein, dass diese Veränderung der Hautfarbe kein Krebs ist. Sie haben gerade einen Arzt aufgesucht - aber gab es nicht auch Fälle, in denen sich Ärzte geirrt haben? Außerdem können Sie nicht sicher sein, dass Ihnen das Geld nicht vollständig ausgeht. Oder dass Sie Ihren Job nicht verlieren. Und wenn Sie es verlieren, können Sie nicht hundertprozentig sicher sein, dass Sie ein anderes finden. Oder dass die Menschen, die dich jetzt gut behandeln, nicht ihren ganzen Respekt vor dir verlieren, wenn du nicht weiter dein Bestes geben kannst.
Seien wir ehrlich - gibt es etwas, bei dem Sie sich wirklich absolut sicher sind?
Sie können vielleicht ein wenig selbstbewusster werden, wenn andere Sie beruhigen. Vielleicht weiß es jemand anders besser als du. Gehen Sie so oft zum Arzt, wie Sie genug Geld haben, und fragen Sie sie, ob sie Ihnen absolut sagen kann, dass Ihnen nichts Schlimmes passiert, oder ob sie garantieren kann, dass Sie nie krank werden oder sterben werden. Frag deine Freunde, ob du so gut aussiehst wie letztes Jahr. Möglicherweise können Sie die Situation stabilisieren, bevor es zu weit kommt. Bevor alles zusammenbricht – Sie werden krank und verlieren Ihr Geld, Ihren Job, Ihre Freunde und Ihre Attraktivität – können Sie den Moment nutzen und alles in einer heroischen Anstrengung umdrehen, um sich selbst zu helfen. Vielleicht ist es nicht zu spät. All dies trägt wesentlich dazu bei, Vertrauen zu gewinnen. Sie können alle Eventualitäten antizipieren. Du wirst nicht naiv sein. Sie werden nicht überrascht sein.
Aber nur motiviert zu sein und Unsicherheit als inakzeptabel zu behandeln, reicht nicht aus, um ein chronisch ängstlicher Mensch zu werden. Sie brauchen Beweise dafür, dass es nicht gut läuft. Und daher ist die dritte Regel, alle deine negativen Gedanken so zu behandeln, als ob sie die unbestreitbare Wahrheit wären.
Wenn Sie denken, dass jemand Sie nicht liebt, ist dies höchstwahrscheinlich der Fall. Wenn Sie glauben, gefeuert zu werden, können Sie sich darauf verlassen. Wenn du denkst, dass jemand verärgert ist, dann ist er wegen dir verärgert. Je besser Sie Ihre Gedanken so behandeln, als würden sie die Realität beschreiben, desto mehr können Sie sich Sorgen machen.
Aber warum sollten Sie sich Gedanken darüber machen, was die Leute von Ihnen denken oder wie fähig Sie sind, Ihren Job zu machen? Warum sollte Ihnen das wichtig sein?
Die vierte Regel löst dieses Problem: Alles, was passieren kann, ist das Ergebnis dessen, wer Sie sind.
Wenn Sie bei der Prüfung nicht gut abschneiden, sind Sie inkompetent. Wenn dich jemand nicht mag, bist du ein Versager. Wenn Ihr Partner wütend ist, sollte dies bedeuten, dass Sie Ihr Leben allein und unglücklich beenden werden. Es geht nur darum, wer du wirklich bist.
Aber manche Dinge sind nicht so wichtig. Warum sollten Verluste oder Misserfolge so wichtig sein? Was ist zu befürchten, wenn es sich um einen kleinen Verlust oder einen kleinen Rückschlag handelt?
Denn die fünfte Regel eines sehr ängstlichen Menschen lautet, dass Versagen inakzeptabel ist.
Als Ihr Verantwortungsbereich können Sie an alles auf einmal denken, und wenn Sie nicht erfolgreich sind, denken Sie darüber nach, was jeder darüber wissen wird, und auch darüber, dass dies der letzte und letzte Test für was für ein ist Mensch du bist. Sie können Ihre Angst so bedeutend machen, wie Sie denken können: "Ich kann niemals ein Versagen überleben."
Jetzt ist Ihre Sorge wirklich bedeutsam.
Dass es wirklich wichtig ist, erkennen Sie an den Anzeichen dafür, wie stark es auf Sie wirkt: die Knoten, in denen sich Ihr Magen verdreht hat, schneller Herzschlag, Tinnitus, Ihre Kopfschmerzen, kalter Schweiß, schlaflose Nächte. Nun, da Sie all diese Empfindungen bemerkt haben, sollten Sie sie jetzt loswerden. Und das ist Regel sechs: alle negativen Gefühle sofort loswerden.
Aber warte. Kannst du sie nicht loswerden? Sie gehen nicht weg? Dies ist ein schlechtes Zeichen. Sie sollten in der Lage sein, die Beschwerden sofort loszuwerden. Wer weiß, was aus ihnen wird, wenn sie weiter im Körper glimmen? Vielleicht deutet die Tatsache, dass Sie diese bösen Gefühle nicht loswerden können, darauf hin, dass etwas wirklich Schreckliches passiert? Vielleicht gibt es Probleme im Körper, die Ihnen gar nicht in den Sinn kommen? Vielleicht verlierst du die Kontrolle? Und das ist inakzeptabel. Es passiert etwas, das in naher Zukunft angegangen werden muss. Daher die siebte Regel: Behandeln Sie alles so, als ob eine Notfallintervention erforderlich wäre.
Lassen Sie sich nicht wie ein kleines Kind täuschen und denken Sie, dass Sie warten können, dass Sie Zeit haben, herauszufinden, wie Sie mit diesen Problemen umgehen können. Jedes Problem muss sofort gelöst werden - jedes Problem, jede Schwierigkeit, was auch immer. Sie können gut im Bett liegen und darüber nachdenken, Lösungen für alle Probleme zu finden, mit denen Sie morgen oder nächstes Jahr konfrontiert sind, und sich sagen: "Ich brauche jetzt Lösungen."
Daher stellen wir uns schlechte Ereignisse vor und behandeln sie als Tatsachen, um Sie zu motivieren, Verantwortung zu übernehmen und sich um sie zu kümmern. Sie werden es nicht leicht machen mit Unsicherheiten, Sie stellen sich selbst in den Mittelpunkt des Geschehens und sehen sich als Versager. Sie sind sich bewusst, dass Ihre Emotionen vollständig kontrolliert werden müssen und behandeln daher alles so, als ob ein sofortiges Eingreifen erforderlich wäre, um schlechte Gedanken oder Gefühle loszuwerden.
Jetzt gehst du zurück zu dem Kerl, der aus dem Dschungel gekommen ist und sag ihm, dass du die Sieben Regeln eines stark ruhelosen Menschen hast. Schauen wir uns diese genauer an und stellen Sie sicher, dass wir nichts vergessen haben.
1. Wenn etwas Schlimmes passieren kann - wenn Sie es sich überhaupt vorstellen können - dann sind Sie dafür verantwortlich, sich darüber Sorgen zu machen
2. Geben Sie sich nicht mit der geringsten Unsicherheit zufrieden – Sie müssen sicher sein
3. Behandle all deine negativen Gedanken, als ob sie wirklich wahr wären
4. Alles, was passieren kann, charakterisiert Sie als Person
5. Fehler sind nicht akzeptabel
6. Befreien Sie sich sofort von negativen Gefühlen
7. Behandeln Sie alles so, als ob sofortiges Handeln erforderlich wäre
Aber warte. Haben Sie etwas verpasst? Gibt es hier etwas, das Ihnen nicht aufgefallen ist? Kannst du deinem Gedächtnis wirklich vertrauen? Sie haben das Wichtigste vergessen. Sie haben vergessen, sich Sorgen zu machen. Du hast vergessen, ihm zu sagen: "All diese Sorgen werden dich verrückt machen, dich zu einem Herzinfarkt treiben, dein Leben komplett ruinieren." Wie könnten Sie die achte Regel vergessen - die Regel, die besagt: "Jetzt, wo Sie sich Sorgen machen, müssen Sie es vollständig beenden, sonst werden Sie verrückt und sterben"?
Aber vielleicht haben Sie sich nicht genug mit der Aufgabe beschäftigt. Ist das nicht doch das, was Sie beunruhigen? Über die Vorbereitung? Sie haben also nichts verpasst? Wenn Sie sich gut um die Aufgabe gekümmert haben, um sie richtig zu verstehen, können Sie sehen, wie es Ihrem neuen Freund beizubringen, sich Sorgen zu machen, ihn sicherlich in den Wahnsinn treiben wird. Oder töte ihn.
Okay, vielleicht sagen Sie sich jetzt schon: „Interessant. Genau wie ich. Aber wie hilft mir das alles, meine Angst loszuwerden?"
Es ist eigentlich ziemlich einfach. Sie sind besorgt, weil Sie ein Regelwerk befolgen, von dem Sie glauben, dass es Ihnen helfen wird. Sie denken, dass Sie den Moment nutzen werden, bevor die Dinge aus dem Ruder laufen, sofort alle unangenehmen Emotionen loswerden und alle Ihre Probleme lösen. Sie glauben, dass Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie diese Richtlinien befolgen. Aber es hat immer noch nicht funktioniert.
Tatsächlich ist Ihre Art, Probleme zu lösen, ein Problem. Dein Regelwerk macht dich unruhig.
(c) Robert L. Leahy, "The Worry Cure: Sieben Schritte, um die Sorgen zu stoppen"
