2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 16:05
Jeden Tag - bei Meetings, Konferenzen, auf Geschäftsreisen, im Verkehr, zu Hause - sind wir mit Überspannungen und sogar Stress konfrontiert, die wir nur schwer überwinden können.
Es kann eine Angst vor öffentlichen Reden sein, wenn Ihre Stimme zittert und Sie sich nicht an ein einziges Wort der Präsentation erinnern können, wenn Sie vor den Augen von Kollegen und Partnern auf das Podium gehen. Oder die Notwendigkeit eines ernsthaften Gesprächs mit dem Chef wird aus wilder Angst verschoben. Oder wenn Sie einen Untergebenen feuern müssen, können Sie ihm diese unangenehmen Worte in keiner Weise sagen. Und vieles mehr.
Wir nennen diese Zustände und Emotionen für uns negativ. Tatsächlich existieren negative Emotionen nicht als solche. Wir selbst weisen den Zuständen, deren Erfahrung wir wieder erleben möchten, eine positive Farbe zu, und umgekehrt nennen wir die Erfahrungen, deren Wiederholung wir vermeiden, negativ. Tatsächlich sind unsere Emotionen und Zustände, sowohl positive als auch negative, unsere Freunde. Dies ist die Sprache, die unser Körper zu uns spricht. Er hat keine anderen außer Krankheiten (aber dies ist bereits die nächste Stufe des Dialogs). Nachdem Sie gelernt haben, diese Sprache zu verstehen, wird es Ihnen leichter fallen, zu bestimmen, was wirklich mit Ihnen passiert, und die aktuellen, Ihre Möglichkeiten einschränkenden Zustände durch andere, für Sie im Moment einfallsreichere, zu ersetzen. Und das ist einer der wichtigen Schritte, um ein heute so beliebtes Thema wie die Entwicklung der emotionalen Intelligenz zu meistern.
Wie schlage ich vor, dies zu tun?
Wenn wir die Matrix des Problemraums beschreiben, dann würde ich das Koordinatensystem wie folgt bezeichnen: Die aktuelle Situation kann mit äußeren Faktoren und mit unseren inneren Erfahrungen in Verbindung gebracht werden, wir können uns im Moment auf die Aufgabe oder auf den Zusammenhang konzentrieren.
In diesem System werden dann folgende Schlüsselindikatoren verfolgt, die uns mit ihrem kompetenten Einsatz helfen können, mit der Situation umzugehen: „Verbundenheit“, „Ausrichtung nach innen“, „Intention“oder „Ziel“und „der Prozess der Erreichung“. Es stellt sich eine sehr effektive Abfolge der Lösung aktueller Probleme für ein selbstlernendes System heraus: bemerkt, realisiert, eine Entscheidung getroffen und gehandelt, und dann Feedback bemerkt, realisiert usw.
Die Verwendung einer ähnlichen Sequenz dieser Schlüsselvektoren kann in der Methode der Befreiung von negativen Zuständen, genannt "Maurens-Methode", die mir von meinem Betreuer im Rahmen meiner Coaching-Praxis, Peter Vritz, vorgestellt wurde.
Und diese Methode besteht buchstäblich aus folgendem:
Schritt 1. Hinweis
-
Erkenne zuerst, dass etwas passiert, ein Gefühl oder eine Emotion beginnt zu dominieren. Um die erforderliche Änderung rechtzeitig vorzunehmen, müssen Sie feststellen, dass dies erforderlich ist. Zum Beispiel müssen Sie einen Bericht über die Ergebnisse Ihrer Aktivitäten erstellen und geraten in Panik.
Schritt 2. Name
- Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das, was wirklich vor sich geht. Was ist das?
- Nennen Sie es. Ist das, was Sie denken, wirklich passiert?
-
Was passiert eigentlich. Wenn wir zum Beispiel den obigen Fall mit Panik betrachten, wie wird es dann ausgedrückt:
- Du hast wattierte Füße und kannst nicht gehen;
- Ihr Mund ist trocken und Sie können nicht sprechen;
- Und es kommt auch vor, dass Sie einfach aufgehört haben zu atmen;
- Oder hast du vergessen was du sagen sollst…
Schritt 3. Genehmigen
- Akzeptieren Sie die Realität und Wahrheit dessen, was im Moment passiert und dass es normal ist.
-
Akzeptieren, genehmigen und danken. Denn wenn wir den aktuellen Zustand als negativ bezeichnen, werden wir versuchen, ihn zu bekämpfen und zu vermeiden. Aber wenn wir verstehen, dass unser Körper versucht, uns etwas zu sagen, dann werden wir zuhören und diese Informationen mit Dankbarkeit behandeln. Und es kann buchstäblich Folgendes melden:
- Sie müssen Halt finden, in Ihrem Körper spüren, buchstäblich Ihre Beine und Füße finden und ihre Unterstützung auf dem Boden spüren. Schließlich urteilen Sie selbst, Sie fallen nicht unter ihn, weil Sie von Ihren Leistungen erzählen müssen.
- Sie müssen Ihren eigenen Artikulationsapparat aufräumen. Sie sind kein professioneller Redner, der jeden Tag vor einem Publikum spricht. Und du kannst dir auf dem Weg zum Podium deine Zahnfleischzunge massieren, das hilft. Und nach dem Verlassen gönnen Sie sich ein paar Schluck Wasser. Und selbst wenn Sie nach Wasser fragen, werden Sie bereits Erleichterung verspüren, da Sie bereits zu sprechen begonnen haben und nichts mehr zu befürchten haben.
- Und das Atmen ist eine ganz andere Geschichte. Wenn wir mit Erfahrungen konfrontiert werden, die uns aus der Erfahrung der Vergangenheit nicht sehr angenehm sind, frieren wir nicht nur mit unserem ganzen Körper regelrecht ein, sondern hören oft auch auf zu atmen. Und Atmen ist Leben! Also fang an zu atmen, nimm ein paar oder drei tiefe Atemzüge und alles wird von selbst gehen.
- Wir vergessen den Text oft, weil wir uns zu sehr auf andere konzentrieren und nicht auf uns selbst, oder wir laufen mit Gedanken in die Zukunft davon, stellen uns unser eigenes Versagen vor (auch wenn es aus der Vergangenheit stammt) oder … um zu dir selbst zurückzukehren. Im Augenblick. Hier ist es sinnvoll, das oben bereits Gesagte zu sammeln: Fühle deinen Körper (Beine, Arme, Kopf …), nimm ein paar Ein- und Ausatmungen und gehe zur Leistung.
Schritt 4. Lass los
Befreiung kommt mit Zustimmung im Körper. Und Sie müssen sich nicht alles merken, was ich oben beschrieben habe. Sie müssen nicht darüber nachdenken, was Sie mit Wattefüßen, trockenem Hals oder vergessenem Text tun sollen. Wenn Sie die vorherigen Schritte befolgt haben, findet der Körper alle Lösungen selbst und die Freigabe erfolgt automatisch. Denn wenn Sie einer Person, die Ihnen etwas erklären will, klarmachen, dass Sie sie gehört und verstanden haben, dann verstummt sie. So hört Ihr Unterbewusstsein auf zu „schreien“, wenn Sie es hören und verstehen. Und wenn die Befreiung nicht stattgefunden hat, dann kann dies bedeuten, dass Sie noch nicht vollständig realisiert haben, was passiert und Sie zu Schritt 2 zurückkehren und Schritt 3 tief durcharbeiten sollten, um die Empfindungen im Körper zu genehmigen und ihnen einen Ausweg zu geben.
Hier ist so eine elegante, einfache und funktionierende, von mir und meinen Kunden getestete Methode, die ich Ihnen heute für Ihre Befreiung von "negativen" Zuständen vorstelle: Hinweis, Name, Genehmigen und Freigeben!
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