Brief Des Körpers Mit Randnotizen

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Im Leben eines jeden von uns kommt früher oder später ein "Pause"-Modus, wenn wir aufhören, die Veränderungen zu erkennen, die darin stattgefunden haben. Danach gibt es nur noch zwei Möglichkeiten: wie bisher leben oder etwas ändern, verbessern, korrigieren.

„Ich erinnere mich, als du nach langer Zeit auf mich aufgepasst hast und erstarrt bist. Erstarrt vor Entsetzen … Taub, du hast mich lange von allen Seiten angeschaut und konntest nicht glauben, dass du dich selbst im Spiegel betrachtet hast, und ich war dein Körper, der etwas größer geworden ist, als du dachtest. In diesem Moment hast du nicht einmal verstanden, WIE dir das passiert ist … Aber ich erinnere mich an alles.

Dies sind Ihre Sorgen über ein wichtiges Projekt, das Perspektiven gebracht hat; und der folgende Aufstieg, der immense Verantwortung und neue Sorgen mit sich bringt; und der Papierkram, der einen ganzen Sturm negativer Emotionen in dir auslöst. Du hast es so gut wie möglich gemeistert - Stress, Wut, Ärger mit Pasteten, Eis, Pralinen aufgefressen … Und für eine Weile fühltest du dich besser, ruhiger oder so. Und du wolltest diese Ruhe so sehr! Jetzt wissen Sie und ich, dass Ihr Umgang mit negativen Emotionen als emotiogenes Essverhalten bezeichnet wird, und dann sind Sie einfach noch einen Kuchen in den Kühlschrank gegangen und haben sich über Ihren Appetit gewundert.

Randnotizen: wann emotiogenes Essverhalten der Reiz zum Essen ist nicht Hunger (physiologischer Hunger), sondern emotionales Unbehagen (psychischer Hunger - Appetit), das heißt, eine Person möchte nicht essen, weil sie hungrig ist, sondern weil sie negative Emotionen hat und sie essen muss, manchmal müssen auch positive Emotionen durch Essen verstärkt werden. Bei diesem Typ ist das Verhalten Essen ist eine Art Stresskur … In diesem Fall verspürt eine Person das Bedürfnis, den schnell wachsenden Hunger sofort mit bestimmten Nahrungsmitteln zu stillen (meist sind dies leicht verdauliche, kalorienreiche Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Fetten sind) und der Prozess des Essens erfolgt wie von selbst, woraufhin ein Gefühl von Schuld oder Scham kommt.

Was ist das Geheimnis dieser Art von Verhalten? Die Nahrungsaufnahme im Körper ist ein starkes Signal des Wohlbefindens, das unseren Körper in diesem Fall künstlich vom Modus der Mobilisierung (Gefahr, Stress) in den Modus der Ruhe (Ruhe, Verdauung) umschaltet, wodurch psychische Beschwerden reduziert werden, Verbesserung angenehmer Gefühle.

Es gab Zeiten, in denen man keine Zeit hatte, bewusst in den Spiegel zu schauen – Herumlaufen, Hektik, ein Kreislauf verschiedener Dinge. Aber damals war alles irgendwie anders, als Sie sich im Spiegel sahen, blieben Sie stehen und betrachteten lange das Spiegelbild und schluckten hasserfüllte Tränen. Nach einigen Minuten der Verblüffung, die mir wie Stunden vorkamen, ging ich in die Küche (für einen weiteren Keks?). Nein … Sie, entschlossen den Kühlschrank geöffnet und die reichsten Vorräte an essbaren Antidepressiva in den Mülleimer geworfen.

Von diesem Tag an begannen Sie Ihre Reise zu sich selbst – zu Ihrem echten, erneuerten. Deine Herangehensweise hat mir auf Anhieb gefallen. Wir machten keine strenge Diät, sondern beschränkten uns auf Mehl und Süßigkeiten und vereinbarten einen Termin mit einem Psychologen. Gemeinsam mit ihm haben Sie einen langen Weg zurückgelegt: Sie haben sich selbst kennengelernt, Essverhalten studiert, Ihre Hausaufgaben gemacht … Zu sich selbst zurückgekehrt.

Ich mochte es, Ihr Bewusstsein für das Geschehene zu beobachten, ich erinnere mich, wie Sie überrascht waren, wie Sie sich selbst verstehen lernten, überrascht über die Ergebnisse der Selbstbeobachtung, die Sie in Ihr Ernährungstagebuch geschrieben haben. Früher hat ja nur ich, dein Körper, verstanden, dass ich ein „Müllkübel“für dich war, wie dein Psychologe es ausdrückte, in Stressreaktionen habe nur ich begriffen, wie deine Beschlagnahme funktioniert, und jetzt hast du es auch gesehen ! Und das war der Beginn unseres Sieges!

Randnotizen: Um die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten zu erlangen, ist es wichtig zu lernen, Ihre Gefühle und Emotionen zu verstehen, sich selbst zu „hören“

In der ersten Bewusstseinsstufe ist es hilfreich, ein Ernährungstagebuch zu führen:

Zeitpunkt der Mahlzeit Was und wie viel haben Sie gegessen Was hat die Mahlzeit verursacht (physiologischer oder psychischer Hunger) Emotionaler Zustand vor dem Essen

In der vorherigen Notiz wurden einige Merkmale des psychologischen Hungers festgestellt, die Sie erkennen können.

Es ist wichtig zu verstehen, in welchem emotionalen Zustand das Verlangen nach Essen entsteht.

Folgende Fragen helfen dabei:

Was passiert jetzt mit mir?

Wie sieht dieser Zustand aus?

Was sind meine Gefühle, Emotionen?

Analysieren Sie das Tagebuch und beantworten Sie die Fragen

• Welche Emotionen lassen Sie „ergreifen“?

• Warum sind diese Emotionen unangenehm?

Die Bedeutung der Analyse liegt darin, zu verstehen, was Sie antreibt und was als nächstes zu tun ist.

Befreiung, kam während der Korrespondenz mit Ihrer Essgewohnheit!

In diesem Moment hatte ich das Gefühl, dass du von einer passiven Position ihr gegenüber zu einer aktiven geworden bist, gelernt hast zu verhandeln und dich sogar daran erinnert hast, wer dich dazu gebracht hat, zu greifen - Olka, die all sie und deine Fehler selbst ergriffen und dich gefüttert hat. "Warum sich mit vollem Magen Sorgen machen?!" - Sie sendete optimistisch, schickte ihr eine weitere Praline in den Mund und schob Ihnen eine Vase mit Süßigkeiten zu. Und wer hätte gedacht, dass all dies in so vielen Jahren „auftauchen“und zu Ihrer „Erlösung“werden wird.

Deine Freude ist geworden finden: eine Alternative zum Festhalten - Anti-Stress-Atmung, Muskelentspannung und aufmerksame Haltung zu mir jeden Morgen.

Ja, wir haben Übungen gemacht!

Und das tun wir immer noch, wofür ich euch SEHR VIELEN DANK bedanke!

Zuerst 2 mal die Woche, dann 4 und jetzt jeden Morgen.

Weißt du, ich schmelze einfach vor Freude, wenn du deine Aufmerksamkeit auf jede Zelle konzentrierst, Übungen machst, wie du mich fühlen lernst, das ist einfach ein unvergleichlicher Moment der Einheit von Seele und Körper, das ist HARMONIE!

Und Sie haben auch dreimal pro Woche abendliches Joggen und mehr Gehen in Ihr Leben aufgenommen, so dass wir weniger Zeit am Computer und unter dem Fernseher verbringen, während wir uns eine Keksfolie gönnen!

Randbemerkungen: "Emotionsfresser" sind "kleine Schuhe", die Zeit zum Ausziehen sind, das heißt, sich umzusehen und neue Wege zu wählen, um auf Stress zu reagieren, der in die heutige Zeit passt.

Menschen treffen gute Entscheidungen, wenn sie herausfinden, was die Alternative ist. Die Aufgabe, eine Alternative zu finden: eine schlechte Angewohnheit durch eine nützliche, gesunde zu ersetzen, und dafür ist es an der Zeit, die Sphäre „Körper“aus dem Status „Mülltonne“zu entfernen und einen umweltfreundlichen Weg zu wählen notwendigen Emotionen, in allen Lebensbereichen und insbesondere im Bereich „Körper“. Sie müssen verstehen, dass Sie einer neuen, nützlichen Verhaltensstrategie würdig sind. Schreiben Sie Ihre neuen Regeln auf, um durch die Formulierung: "Ich wähle …" die richtigen Emotionen zu bekommen. Und listen Sie auf, was Sie im Leben als Alternative zum Jammen wählen.

Eine wichtige Nuance: Führen Sie schrittweise eine alternative Gewohnheit ein und geben Sie sich die Möglichkeit, positive Emotionen daraus zu ziehen, um mehr Vorteile darin zu finden als beim Jammen.

Nun, wenn dieser Weg hinter Ihnen liegt und Sie mich mit Vergnügen im Spiegel betrachten, das Spiegelbild in den Fenstern bewundern, durch die Stadt gehen, die begeisterten Blicke von Männern und neidischen Frauen auffangen, möchte ich Ihnen zurufen: " ICH BIN STOLZ AUF DICH!"

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