Wie Sortiert Man Probleme "in Den Regalen"?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Das Leben scheint sich jedes Jahr zu beschleunigen. Zuhause, Arbeit, Familie, Freunde, Hobbys, Gesundheit – all diese Lebensbereiche erfordern unsere Tätigkeit. Das bedeutet Zeit und Aufmerksamkeit. Mit zunehmendem Alter erweitert sich unser Verantwortungsbereich. Das Leben wird komplizierter und es wird immer schwieriger, es zu organisieren, Zeit und Energie für das Notwendige und Erwünschte zu finden. Und so haben wir unsere Aktivitäten in den Richtungen mehr oder weniger koordiniert, aber wir haben keine Zeit, diesen Moment zu genießen und zu leben - etwas geht, wie es der Zufall will, schief. Oder auch alles läuft glatt und nach Plan, aber es gibt keine Freude in der Seele, ein Hintergrundgefühl der Unzufriedenheit tritt auf, das sich tendenziell anhäuft. Was ist los?

Das beschleunigte Tempo des modernen Lebens ist sein Merkmal. Die Umwelt verlangt mehr, schnellere, bessere Qualität. „Sei effektiver bei der Arbeit, sei erfolgreich in Beziehungen, finde leicht Zeit für Hobbys und Kommunikation“– die Medien schaffen das Bild einer allgegenwärtigen Person. Es gibt viele Informationen, es gibt immer mehr Arbeitsbereiche, Technologien entwickeln sich sprunghaft. Der Kreislauf der Ereignisse zieht uns in seinen Bann, und wir manövrieren verzweifelt zwischen gestern und morgen und verpassen das Wichtigste - HEUTE.

Gleichzeitig leben wir immer mehr „im Kopf“: Wir planen, rationalisieren, reflektieren, treffen Entscheidungen, versuchen logisch zu denken, finden die besten Optionen, strukturieren die erhaltenen Informationen. Unsere Sinne und unser Körper werden oft übersehen. Unausgesprochene, ungelebte Gefühle, unbeachtete Körperempfindungen und Bedürfnisse neigen dazu, sich anzuhäufen. Anschließend können sie sich in psychischen Problemen (Depression, Melancholie, Depression, Angst) oder psychosomatischen Erkrankungen (chronisches Müdigkeitssyndrom, Migräne, Immunschwäche, verschiedene Körperschmerzen etc.) äußern. Oft kann ein Mensch selbst nicht verstehen, was der Grund für seinen Zustand ist, woher so viele Probleme auf einmal kommen und von welcher Seite er damit beginnen soll, sie zu bewältigen. Die meisten Klienten, die sich an den Psychologen wenden, haben keine konkrete Anfrage, oder die Anfrage, mit der der Klient kam, ist nicht der Hauptgrund. In der gemeinsamen Arbeit des Klienten und des Psychologen wird nach und nach das Wesen der Situation geklärt und dann die Wege zu ihrer Lösung gefunden.

Wie können Sie selbstständig herausfinden, was passiert?

1. Nimm Rücksicht auf dich … Dies ist ein sehr wichtiger Punkt. Bei der Verfolgung externer Ziele hören wir oft auf, auf unsere innere Stimme zu hören und „verzichten“auf unsere eigenen Bedürfnisse und Wünsche. Beginnen Sie jetzt damit, Ihre eigenen Reaktionen auf Lebensereignisse zu verfolgen. Welche Gefühle entstehen? Welche Empfindungen gibt es im Körper? Vielleicht haben Sie persönliche Wünsche, die ständig auf den letzten Platz geschoben werden? Stellen Sie sich die Fragen "Warum passiert das?", "Was will ich wirklich?", "Warum habe ich das jetzt gewählt?" Beginnen Sie mit dieser Selbstbeobachtung und entdecken Sie bereits in diesem Stadium die möglichen Ursachen der Probleme.
2. Entschleunigen Sie, finden Sie Zeit zum Schlafen und Ausruhen … Probleme entstehen oft durch eine banale Informationsüberflutung. Der Körper kommt nicht zurecht und braucht Ruhe, eine Art "Neustart des Systems". Reizbarkeit, Konflikte, Ablenkung, Unzufriedenheit mit dem Leben können die Notwendigkeit einer Auszeit signalisieren, um das Geschehene zu überdenken, um die inneren Reserven und Persönlichkeitsressourcen des Körpers wiederherzustellen.
3. Zeichnen Sie Gedanken in ihrem freien Fluss auf. Wenn das Bewusstsein sehr beschäftigt und aktiv ist, wird ein erheblicher Teil der Informationen in unbewusste Prozesse verlagert. Eine Möglichkeit, diese Informationen an die Oberfläche zu bringen, ist das Üben von "Morgenseiten" oder Freewriting. Das Wesen der Methode ist die gezielte Aufzeichnung des Gedankenstroms, ohne Einschränkungen und Kritik. Zuerst schreiben wir etwas Relevantes und Logisches, aber je weiter wir uns mit dem „freien Schreiben“befassen, desto deutlicher treten unterdrückte Gedanken und Wünsche auf. Es wird empfohlen, dies morgens direkt nach dem Aufwachen zu tun, wenn unser kritisches Denken noch nicht eingeschaltet ist. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu schreiben, schreiben Sie, bis Sie das Gefühl haben, dass es einfach nichts mehr zu schreiben gibt. Denken Sie nicht über die Bedeutung und Logik des Textes nach, sondern lassen Sie ihn ein Bewusstseinsstrom sein. Der eindeutige Vorteil dieser Praxis besteht darin, dass das Bewusstsein von der Informationsverschwendung befreit wird. Auch wenn wir später zu den Morgennotizen zurückkehren, können wir wichtige Antworten finden, "Schlüssel" zu ihrem Zustand, sie tauchen normalerweise näher am Ende des Textes auf.
4. Beteiligen Sie sich an der Kreativität. Die Sprache der Bilder hilft uns am besten zu verstehen, was mit uns geschieht. Die Arbeit mit Bildern ist eine direkte Verbindung zum Unbewussten. Sie können freies Malen, Collagen, Mandalas oder jede andere Kunsttherapie ausprobieren. Zeichnen an sich ist eine Möglichkeit, Gefühle und Wünsche auszudrücken und dadurch den Grad der Spannung zu reduzieren. Und wenn man sich auf ein konkretes Thema konzentriert und die Gedanken, die im kreativen Prozess entstehen, im Auge behält, kann die Situation plötzlich klarer werden.
5. Kümmere dich um deinen Körper. Der Körper ist ein großes Thema. Es ist ein Werkzeug, durch das wir mit dieser Welt kommunizieren. Wir nehmen alle Informationen durch sie wahr. Daher bestimmt der Zustand des Körpers maßgeblich unsere Stimmung und Leistungsfähigkeit. Wenn Sie eine Milz spüren und keine Kraft haben, damit umzugehen, konzentrieren Sie sich darauf, auf Ihren Körper zu achten. Machen Sie Fitness, Yoga, Joggen, Wandern, Schwimmen - körperliche Aktivität erhöht den Tonus und gibt ein Gefühl einer aktiven Position im Leben, Energie erscheint für Veränderungen. Zur Massage gehen, im Badezimmer liegen, Atemübungen machen, eine Kontrastdusche nehmen - wenn der Körper sich entspannt, verschwinden einige der störenden Gedanken und der aktuelle Zustand wird klarer.
6. Über „Mein perfekter Tag“fantasieren. Wenn Kunden Schwierigkeiten haben, das Problem herauszufinden, lade ich sie ein, ein Drehbuch für ihren idealen Tag zu schreiben. So ein Tag, der ganz nach ihren Wünschen gebaut wird, ohne die Wünsche und Normen der Umgebung zu berücksichtigen. Es wird empfohlen, alle Ereignisse dieses Tages detailliert aufzuzeichnen. Nachdem Sie dieses Szenario analysiert haben, können Sie wichtige Bedürfnisse feststellen, die lange Zeit ignoriert oder verboten wurden. Oft tauchen Momente auf, die einfach genug zu realisieren sind, die jedoch sehr bedeutsam sind und der Persönlichkeit eine kraftvolle Nahrung geben.
7. Wiederkehrende Gedanken verfolgen. Wenn Sie bemerken, dass sich von Tag zu Tag ein bestimmter Gedanke in Ihrem Kopf wiederholt – vielleicht ist genau dies der Glaube, der Ihrem Glücksgefühl im Wege steht. Identifizieren Sie diesen Gedanken (oder Gedanken), schreiben Sie ihn auf Papier und untersuchen Sie seinen Ursprung. Wenn Sie verstehen, woher es kommt, ist es einfacher, es loszuwerden. Um dies zu tun, formulieren Sie den Glauben einfach auf eine unterstützende, positive Weise und wiederholen Sie ihn von Zeit zu Zeit.
8. Unruhrad. Eine bekannte und einfache Übung zum Verständnis der aktuellen Lebenssituation. Zeichne einen Kreis und unterteile ihn nach deinen Lebensbereichen in Sektoren. Dann teilen Sie jeden Sektor in 10 Teile. Bewerten Sie den Erfüllungsgrad jedes Bereichs in Ihrem Leben mit 1 bis 10 Punkten und schattieren Sie entsprechend. Sie erhalten ein visuelles Diagramm der Verteilung der persönlichen Ressourcen (Zeit und Energie) in den Lebensbereichen. Die Bereiche, denen viel Aufmerksamkeit geschenkt wurde, sind sofort sichtbar, sowie Bereiche, denen mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte. Denken Sie über dieses Muster nach, überlegen Sie, wie Sie Ihr Leben in Einklang bringen können, und schreiben Sie sofort einen Plan für die Umsetzung auf.
9. Übung "100 Warum". Die Übung ist einfach und schwierig zugleich. Formulieren Sie Ihr Problem, schreiben Sie es auf. Stellen Sie die Frage "Warum?" und schreibe die Antwort darauf. Stellen Sie dann die gleiche Frage auf die Antwort, die Sie erhalten haben. Schreiben Sie die Antwort auf und beantworten Sie die Frage „Warum?“erneut. Tatsächlich erreicht es normalerweise keine hundert Warum, aber der Punkt ist, die Frage zu stellen, bis Sie die Ursache der Situation gefunden haben. Und wenn der Grund bekannt ist, besteht die Möglichkeit, die Situation zu ändern. Wenn Sie die gesamte Antwortkette analysieren, können Sie auch typische schwierige Situationen für Sie finden, die es wert sind, beachtet zu werden.
10. Spielen Sie mit Karten. Wenn es schwierig ist, die Schwierigkeiten zu bestimmen, oder im Gegenteil, es so viele Probleme gibt, dass nicht klar ist, wie sie damit umgehen sollen, versuchen Sie zu spielen. Machen Sie sich Notizen und schreiben Sie auf jedes Blatt Papier ein Problem oder eine Situation, die negative Gefühle hervorruft. Betrachten Sie die Karten und versuchen Sie, sie in Gruppen anzuordnen. Sortieren Sie sie dann nach Wichtigkeit in jeder der Gruppen. Legen Sie die Karten beiseite, die sich auf das Verhalten anderer Menschen beziehen - wir können es nicht ändern, wir müssen in diesen Situationen an unseren eigenen Verhaltensstrategien arbeiten. Befolgen Sie die Regel "Probleme einzeln lösen": Wählen Sie eine der Karten aus und arbeiten Sie an Möglichkeiten, die Situation zu lösen. Wenn Sie damit umgehen, fahren Sie mit dem nächsten fort. Probleme sind oft miteinander verbunden, und wenn erstere gelöst sind, können andere von selbst verschwinden oder irrelevant werden.

Diese einfachen Richtlinien helfen Ihnen, eine schwierige Zeit in Ihrem Leben zu meistern. Stellen Sie fest, was die Ursachen sind und was als nächstes dagegen unternommen werden kann. Denken Sie daran, dass der Herbst nicht die Zeit für Depressionen ist, wie allgemein angenommen wird. Der Herbst ist eine Zeit der Transformation, in der es die Möglichkeit gibt, das Alte, Unnötige loszulassen und den Raum für die Reifung von etwas Neuem zu schaffen.