2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
In Angstsituationen besteht die Versuchung, wegzulaufen oder Maßnahmen zu ergreifen, um katastrophale Folgen zu minimieren.
Angstgefühle sind unangenehm. Kurzfristiges Vermeiden lindert diese unangenehmen Empfindungen. Aber auf Dauer schadet es viel mehr.
Über kurz- und langfristige Perspektiven
Warum sollten Angstsituationen nicht vermieden werden?
1. Vermeidung testet nicht die Wahrscheinlichkeit einer Katastrophe
Vera sagt nie ihre Meinung, weil die Leute sie kritisieren. Sie vermeidet es, sich zu äußern und weiß daher nicht, was tatsächlich passieren wird. Was ist, wenn sie sie nicht kritisieren?
Ein einfacher Weg, mit Angst umzugehen
2. Vermeidung sagt Ihnen nicht, welche Folgen es haben wird, wenn eine Katastrophe eintritt
Vera weiß nicht, was passiert, wenn sie kritisiert wird. Ist es so beängstigend und kann sie damit umgehen?
5 Gründe, warum du die Zustimmung anderer nicht brauchst
3. Vermeidung schafft kein Selbstbewusstsein
Nicht wissend, wie Vera eigentlich mit Kritik umgehen wird, glaubt sie zunächst nicht an sich. Das Selbstbewusstsein wird nur durch Übung gestärkt.
Was ist, wenn Kritik starke negative Emotionen hervorruft?
4. Vermeidung hindert Sie daran, Ihre Fähigkeiten zu verbessern
Auf Kritik muss man reagieren können, aber Vera gerät nicht in Situationen, in denen sie das lernen könnte. Ihre Fähigkeiten verbessern sich nicht und sie kann sich tatsächlich schlecht benehmen, was ihren Glauben an die Gefahr von Kritik verstärkt.
Wie reagiert man auf Kritik
5. Vermeidung erhöht nur die Angst
Angst, die in der Praxis nicht erprobt wird, nimmt am Ende nur zu. Es kann auch beginnen, sich auf andere Situationen auszubreiten. Die Angst vor der Meinungsäußerung im Arbeitskollektiv wird sich nach und nach auf andere Lebensbereiche ausweiten.
Die meisten Ängste sind in unseren Köpfen und wir müssen uns mit ihnen auseinandersetzen, um ihre Zahl zu reduzieren oder die Fähigkeiten zu entwickeln, mit ihnen umzugehen.
Vermeidung bedeutet nicht nur, aus einer Situation herauszukommen. Manchmal kann das Vermeidungsverhalten subtil sein.
Wenn Sie:
Lesen Sie im Bus ein Buch, um Augenkontakt mit anderen Fahrgästen zu vermeiden;
Sehen Sie sich lustige Videos an, um sich von störenden Gedanken abzulenken;
Gehen Sie nicht ohne Make-up nach draußen;
Wählen Sie in einem Café einen Tisch in der Ecke;
Du fragst oft einen Freund, wie du aussiehst;
Bereiten Sie sich Tag und Nacht auf die Aufführung vor und vergessen Sie andere Dinge;
Trinken Sie vor der Veranstaltung Alkohol "für Mut";
Das bedeutet, dass Vermeidungsverhalten Teil Ihres Lebens ist.
All diese Handlungen führen zu den oben beschriebenen Konsequenzen und verstärken nur die Ängste.
Gib Vermeidung auf, überprüfe deine Ängste in der Realität. Vielleicht ist es nicht so gruselig?
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