Strukturiertes Aufschieben

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Ich weiß nicht, wie jemand, aber ich, wenn ich eine ernsthafte Arbeit habe, die Ausdauer erfordert, werde ich ein seltener gewissenhafter Besitzer. Einen Stift in der Hand und hier… meine Augen finden einfach überall ein krasses Durcheinander, das sofortiges Handeln erfordert. Jene. jetzt, ohne Verzögerung. Wie kann ich schreiben in einer Zeit, in der mein "Krokodil nicht gefangen" und "die Kokosnuss nicht gewachsen ist". Und überraschenderweise einfach außergewöhnliche Freude und Freude darüber, dass ich trotzdem auf den höchsten Stuhl geklettert bin und in der effizientesten Ecke den Staub gewischt habe. Und ich habe es richtig gemacht, wenn ich andere Dinge tun musste. Jene. nach 1-2 Stunden ist das Gefühl der Staubzerstörung überhaupt nicht dasselbe.

Manchmal möchte man etwas nicht tun, weil man weiß, dass es nicht perfekt funktionieren wird. Um beispielsweise eine bestimmte Anzahl von Vorträgen anzuhören, eine bestimmte Anzahl von Texten zu schreiben usw. erfordert ruhige und produktive Aktivität für beispielsweise 5 Stunden. Aber irgendwo weiß man innerlich, dass es einfach so ruhig und produktiv ist, dass es nicht klappen wird. Es wird langweilig, nautzhno, und es gibt so viele interessante und angenehme Dinge. Sie werden den ganzen Tag sitzen, oder Sie werden es nicht beenden und ausflippen, oder Sie werden es beenden, Sie werden erschöpft sein und für nichts mehr Kraft haben. Oder nachdem alles erledigt ist, stupst du einfach dumm an der Tastatur. Es wird dieses freudige "Erledigt, kühn gehen" nicht geben. Einfach aufs Bett fallen, einschlafen und morgen früh zu einem neuen Projekt.

Und bei all dem fühlt man sich gerade schlecht, in dieser Minute ist man schon müde und möchte deshalb gleich ins Bett gehen und an der Tastatur herumstochern. Unnötig zu sagen, je besser wir einige Bilder und Gefühle darstellen, desto realer werden sie für das Gehirn. Irgendwann verliert er das subjektive Gefühl für den Zeitunterschied zwischen heute und damals. Der Schrecken vor der Qual über manche Geschäfte und die Verzweiflung über die ziellos verbrachten Lebensjahre werden zur aktuellen Realität. Und woanders hingehen, um etwas zu tun, um es noch schlimmer zu machen? Nein danke.

Viele Leute denken, dass sie nur einen Bereich des Aufschiebens haben. Es ist nicht so. Aufschieben ist ein cooler Trick für das Gehirn, um negative Gefühle zu vermeiden. Jeder Mensch zögert in mehreren Bereichen seines Lebens, aber oft sind diese Bereiche einfach nicht so kritisch. Nun, ich konnte meinen Teller nicht gleich nach dem Frühstück abwaschen, ich komme nach der Arbeit zurück, um ihn zum Frühstück und Abendessen abzuwaschen. Ich habe heute keine Milch gekauft, ich kaufe sie morgen, aber vorerst unterbreche ich. Das heißt, wir können einige aufgeschobene Fälle einfach und ohne besondere psychische Probleme eine Weile verschieben und leiden nicht viel darunter. Wir verteilen einfach einige von ihnen neu, tauschen die Plätze mit anderen Aktionen und alles geht seinen eigenen Weg. Es mag langsamer sein, aber es geht voran.

Probleme beginnen, wenn das Aufgeschobene für uns sehr emotional bedeutsam war, verbunden mit einem Schuldgefühl und unserem Selbstverständnis (wenn ich es nicht rechtzeitig mache, bin ich ein Blödmann / Mittelmäßigkeit / schlechte Mutter / miese Herrin …). Je größer die Last der Verantwortung und Scham, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie anfangen zu zögern.

Und das Problem verschärft sich, wenn der Zauderer beim Zaudern nichts Produktives tut. Er verschwendet nur Zeit am Computer, Fernseher, in Geschäften usw.

Hier bildet sich eine ziemlich starke Ladung, die eine Person an Ort und Stelle hält und das Aufschieben nur verschlimmert.

Aber Jack Perry, Professor an der Standsford University, schlägt strukturelles Aufschieben vor. Nehmen Sie ein paar aufgeschobene Bereiche und verschwenden Sie keine Zeit. Ist man noch nicht fertig, nutzen Sie die Gelegenheit, andere Dinge zu tun, die auch standen. Und im Allgemeinen, was nur gut wäre, „hier und jetzt“zu tun.

Er rät auch dazu, eine To-Do-Liste zu erstellen, die sehr kleine Haushaltstätigkeiten enthält, die schon lange an der Maschine erledigt wurden. Ich habe mir zum Beispiel die Zähne geputzt, Kaffee gekocht. Es sieht nicht sehr "beeindruckend" aus, aber es erweckt den Eindruck, dass etwas los ist. Er stellt fest, dass, wenn nur globale große Dinge auf der Liste stehen, der Drang steigt, sie zu vermeiden.

Und am wichtigsten ist, Prokrastination zu bekämpfen, "sich selbst die Erlaubnis zu geben, seine Arbeit nicht perfekt zu machen, besonders wenn es nicht erforderlich ist". Wenn Sie während der Arbeit aufstehen, zu etwas anderem wechseln, ist es egal. Sie müssen nicht dem Bild eines effektiven Arbeiters entsprechen.