PANIC ATTACK: Survival-Action-Algorithmus

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Nur die Faulen haben nicht über Panikattacken geschrieben. Daher verzichte ich auf Texte: Wer nicht weiß, was das ist, braucht diesen Artikel im Grunde nicht, und wer von Zeit zu Zeit Krampfanfälle hat, muss nicht erklären, wie oft sein Herz schlägt, seine Hände zittern, die Erde Blätter unter seinen Füßen, der ganze Körper mit Schweiß bedeckt usw.

"Hölle, Todesahnung, Albtraum, Abgrund …", -

sobald Menschen, die unter Panikattacken leiden, diesen Zustand nicht nennen. Da nach dem ersten Anfall einer Panikattacke (PA) der nächste Auftritt beängstigend ist, befindet sich ein Mensch, der einmal einen Anfall erlebt hat, ständig im Erwartungszustand, also im Spannungszustand. Und natürlich lässt sich die PA in einem solchen Zustand nicht lange warten.

Die meisten Menschen verwenden Medikamente, um die Symptome von PA zu bekämpfen. Medikamente helfen, die Symptome zu lindern, aber wie meine Arbeitspraxis und die Forschung anderer Spezialisten zeigen, beginnen die Gründe, die zum Auftreten von Anfällen führten, in eine andere Richtung zu gehen - entweder psychosomatische Erkrankungen oder das Auftreten von Albträumen usw. Daher kann eine medikamentöse Behandlung in diesem Fall nicht als Lösung des Problems bezeichnet werden.

Jemand hat PA an einem bestimmten Ort - ein Kunde hat Symptome nur im Flugzeug, der andere - in der U-Bahn. Für manche Menschen - unabhängig vom Ort, aber je nach Stimmung oder Gedanken: ein Kunde - im Ruhezustand, ein anderer - ggf. ein Geschäftstreffen.

Allen bleibt eines gemeinsam – der Wunsch, einen Ausweg aus dem Teufelskreis des Wartens und der einsetzenden Anfälle zu finden. Wie ist das möglich? Durch Psychotherapie.

Der erste Schritt in der Arbeit mit PA-Patienten ist die Entwicklung der Fähigkeit, drohende Angst nicht zu isolieren, sich nicht hinter Medikamenten zu verstecken, sondern eigene Ressourcen zu finden, um einen Angriff zu bewältigen, wenn er auftritt.

Dazu schlage ich meinen Kunden den folgenden Aktionsalgorithmus vor.

Wenn die ersten Symptome von PA auftreten:

1. Achte auf die Atmung und beobachte es. Alles Bewusstsein sollte darauf gerichtet sein, die Atmung zu meistern: einatmen - ausatmen, diesen Atem spüren - wie Luft in die Lunge strömt, wie sich der Brustkorb vergrößert, langsam ausatmen, wieder einatmen. Eine solche fokussierte, bewusste Atmung ermöglicht es, die Aufmerksamkeit von der Erwartung der Entwicklung eines Anfalls (Tod, Unsicherheit usw.) auf Empfindungen in sich selbst zu lenken. Am wichtigsten ist, dass es möglich ist zu verstehen, dass die Zeit vergeht, Sie atmen, sich der Angriff nicht entwickelt, dh das Leben geht weiter. Einige Minuten sollten nur der Regulierung der Atmung gewidmet werden.
2. Achten Sie auf den Körper. Nachdem die Atmung kontrolliert werden kann, sollte die Aufmerksamkeit von der Brust auf den ganzen Körper verlagert werden. Ohne bewusst zu atmen, beginnen wir, unseren eigenen Körper zu scannen - den Zustand der Arme, Beine, Bauchmuskeln, des Nackens, des Kopfes. Wie sich deine Hände anfühlen - kalt, warm, ob deine Finger geballt sind - entspannen, lösen, wie sich deine Füße anfühlen - Stein, aus Watte - sie aufmerksamer fühlen - wie sie auf dem Boden stehen, deine Beine bewegen und gleichzeitig Zeit nicht vergessen - einatmen - ausatmen usw. Fazit: Der Körper funktioniert, man kann ihn kontrollieren, man atmet – das Leben geht weiter. Verbringen Sie einige Minuten auf dem Körper, bis Sie spüren, dass der Körper entspannt ist.
3. Achte auf deinen eigenen Blick … Es kommt vor, dass Menschen im Moment eines PA-Anfalls buchstäblich nichts sehen, ihr Blick auf einen Punkt gerichtet ist, ihr Bewusstsein durch ihre eigene Angsterfahrung eingeengt wird und dementsprechend ein Symptom ein anderes erzeugt. Wenn Sie also in der Lage sind, Ihre Atmung zu kontrollieren und Ihren eigenen Körper zu scannen, versuchen Sie es, ohne Ihren Atem zu unterbrechen, und schauen Sie sich um. Sicherlich gibt es in der Nähe etwas, das Sie interessieren könnte und worauf es sich lohnt, Ihre Aufmerksamkeit zu richten. Und das bestätigt, dass das Leben weitergeht.

Nach diesem einfachen Algorithmus nimmt ein Anfall von Angst, Besessenheit und Panikattacken schnell ab und vergeht mit der Zeit.

Natürlich bleiben die wahren Ursachen von Panikattacken außerhalb Ihres Verständnisses und können daher nicht beeinflusst werden. Da die Hauptangst vor PA jedoch die Angst vor dem plötzlichen Tod ist, hat sich der oben beschriebene Handlungsalgorithmus in meiner Arbeit als Mittel zum Überleben einer PA-Attacke als hervorragend erwiesen.

Schließlich macht er es möglich, die Hauptsache zu verstehen und zu fühlen - DAS LEBEN GEHT WEITER!