Woher Kommt Die Angst Vor Der Kommunikation Und Wie Man Aufhört, Schüchtern Zu Sein

Inhaltsverzeichnis:

Video: Woher Kommt Die Angst Vor Der Kommunikation Und Wie Man Aufhört, Schüchtern Zu Sein

Video: Woher Kommt Die Angst Vor Der Kommunikation Und Wie Man Aufhört, Schüchtern Zu Sein
Video: Wie man sympathisch wirkt (Faden-Methode) 2024, März
Woher Kommt Die Angst Vor Der Kommunikation Und Wie Man Aufhört, Schüchtern Zu Sein
Woher Kommt Die Angst Vor Der Kommunikation Und Wie Man Aufhört, Schüchtern Zu Sein
Anonim

„Ja, er ist schüchtern mit uns. Es ist in Ordnung, es wird herauswachsen. Es muss nur überwunden werden. Eltern glauben, dass Schüchternheit nur Kindern innewohnt, und schon in der Jugend sollte man entspannter und mutiger sein. Dennoch geben bis zu 45% der Erwachsenen an, dass ihnen die Verständigung schwer fällt, und etwa 7% haben diesbezüglich ernsthafte Probleme bis hin zu Depressionen.

Schüchterne und zurückgezogene Menschen haben es schwer: Erstere steigen langsamer auf der Karriereleiter auf und scheitern häufiger im persönlichen Vorstellungsgespräch, Letztere sind alkohol- und drogenabhängig. Mangelnde Kommunikation führt zu einem Gefühl der Unzufriedenheit mit dem Leben, und Stupor und psychosomatische Schmerzen aus Angst vor einem Gespräch führen oft zu unangenehmen Situationen.

Schullehrer denken manchmal, je schüchtern ein Kind ist, desto härter lernt es und desto erfolgreicher ist es im Leben. Leider ist dies nicht der Fall

Schüchternheit hindert Menschen oft daran, ihr Wissen zu demonstrieren, beispielsweise an einem Gruppenprojekt teilzunehmen oder eine Frage mündlich zu beantworten. Dadurch wird die Kommunikation zwischen Lehrer und Schüler gestört, und manchmal schneiden schüchterne Kinder bei gleichem Wissen noch schlechter ab als ihre aufgeschlossenen Altersgenossen.

Beim ersten Treffen wird die Intelligenz eines schüchternen Menschen von den Gesprächspartnern viel niedriger eingeschätzt als die geistigen Fähigkeiten seines gesprächigen und geselligen „Gegners“. Aber es gibt eine gute Nachricht: Bis zum zweiten oder dritten Treffen kann sich diese Meinung leicht ändern.

Schüchternheit selbst ist nicht so schlimm wie ihre Folgen.

Einsamkeit gilt als einer der Risikofaktoren für eine frühe Sterblichkeit.

Mangelnde Kommunikation, Unterstützung und Emotionen anderer Menschen erhöhen Ihre Chancen, nicht bis ins hohe Alter zu leben, um 14%

Das liegt zum Teil am Hormonsystem. Schüchterne Menschen haben einen viel höheren Cortisolspiegel als kontaktfreudige Menschen, was sich direkt auf die Schlafqualität und den Blutdruck auswirkt. Der Zustand der Blutgefäße verschlechtert sich, die Nebennieren stehen unter erhöhtem Stress und die Expression von Genen, die für entzündungshemmende Reaktionen verantwortlich sind, ändert sich.

Woher kommt also Schüchternheit? Wer ist schuld - Gesellschaft oder Biologie?

Es gibt keine Hinweise darauf, dass wir schüchtern geboren werden, aber dennoch haben etwa 15% der Babys vom ersten Lebenstag an ein "depressives Temperament". Sie reagieren viel akuter und länger (Herzklopfen, langes Weinen, Abwendungsversuche) auf äußere Reize: Lärm, unbekannte Gegenstände und Menschen - im Vergleich zu "mutigen" Neugeborenen (sie werden auch etwa 15-20% der Gesamtzahl).

Dies ist jedoch noch keine Schüchternheit, sondern nur Merkmale des Charakters einer Person. In der Folge mögen solche Kinder extrovertiert werden und große Unternehmen lieben, aber soziale Faktoren spielen eine Rolle.

Eltern übertreiben manchmal die Bedeutung des Temperaments und schützen ihr ruhiges Kind vor Spielen und Kommunikation mit Gleichaltrigen, wodurch der Boden für die noch aufkommenden Schüchternheitstriebe gedüngt wird

Und wovon hängt die Art des Temperaments ab? Natürlich beschlossen die Wissenschaftler zunächst, den Vererbungsfaktor zu überprüfen. Die Verhaltensgenetik ist eine ziemlich junge Wissenschaft, daher fehlt es noch an Langzeitforschung, jedoch wurde ein Zusammenhang zwischen den Formen des DRD4-Gens und der Art ihres Trägers gefunden. Dieses Gen kodiert für ein Dopamin-Rezeptor-Protein, das im Gehirn arbeitet und mitverantwortlich für die Empfindlichkeit gegenüber dem „Lusthormon“ist.

DRD4 ist sehr variabel – zum Beispiel kann eine seiner Regionen im menschlichen Genom 2 bis 11 Mal erfolgreich wiederholt werden. Es stellte sich heraus, dass diejenigen mit einer Punktzahl von 7 viel eher dazu neigen, Abenteuer und neue Emotionen zu suchen. Wissenschaftler nannten diese Form sogar glücklich "das Genom des Abenteuerismus". Aber kurze Ketten mit 2-3 Wiederholungen der Seite scheinen für die Angst und die übermäßig heftige Reaktion von Kindern verantwortlich zu sein.

Am gebräuchlichsten ist die Vier-Wiederholungs-Variante, die Wissenschaftler als Norm angenommen haben. Als die Studien veröffentlicht wurden, schien natürlich alles entschieden: Es war notwendig, eine Analyse zu machen, die "kurzhaarigen" Kinder aktiver zu sozialisieren und die "langhaarigen" Kinder strenger zu erziehen. Aber im Laufe der Zeit stellte sich heraus, dass die Beziehung zwischen Genen und Charakter tatsächlich viel komplizierter ist.

Was ist, wenn Schüchternheit davon abhängt, ob Sie pünktlich geboren wurden? Was ist, wenn der Embryo in den letzten Monaten der Schwangerschaft die Kommunikationsmethoden "assimiliert"?

Eine Gruppe kanadischer Neurowissenschaftler und Psychiater untersucht das Verhalten von Menschen, die bei der Geburt weniger als 1 Kilogramm wogen. Es stellte sich heraus, dass sie im Kindes- und Jugendalter häufiger schüchtern waren, aber im Alter von 30 Jahren ist diese "Rolle" korrigiert - keine Unterschiede wurden bei der Kontrollgruppe beobachtet (bei denen, die mit einem Gewicht von mindestens 2,5 Kilogramm geboren wurden). Zudem waren zu früh geborene Kinder besser auf Konfliktsituationen vorbereitet.

Psychologen glauben, dass Schüchternheit und Unbeholfenheit viel später auftreten, näher an anderthalb Jahren. Professor Bernardo Carducci beschäftigt sich seit über 30 Jahren mit Schüchternheit und ihren Typen.

In seinen Werken identifiziert er drei Persönlichkeitsmerkmale, die zu Schamgefühlen führen: geringes Selbstwertgefühl, übermäßige Sorge um die Meinung anderer und übermäßiges Nachdenken

Alle von ihnen sind eng mit der Selbstwahrnehmung einer Person verbunden und manifestiert sich nach der Forschung von Verhaltenspsychologen etwa 1,5 Jahre nach der Geburt. Zu diesem Zeitpunkt beginnen Kinder, sich selbst im Spiegel wahrzunehmen und das Spiegelbild mit ihrer Persönlichkeit zu identifizieren. Offensichtlich stellt sich dann nach einem Jahr auch Schüchternheit ein.

Schüchternheit bei Kindern wird oft von ihren eigenen Eltern entwickelt. Und egal wie alt die „Kinder“sind, 5 oder 35, die Worte und Taten von Mama und Papa können die gleiche Wirkung haben. Übermäßige elterliche Kontrolle, der Schutz Ihres Kindes vor Konfliktsituationen oder vor alltäglichen Entscheidungen machen die Entwicklung von Kommunikations- und Verantwortungskompetenzen zunichte. Natürlich wird ein Erwachsener die aufgetretenen Schwierigkeiten schneller (und besser) bewältigen, aber es ist notwendig, dass das Kind es selbst versucht. Und es ist nie zu spät, Hilfe anzubieten.

Ein weiterer Faktor, der das Selbstwertgefühl (und in der Folge das „Grad der Schüchternheit“) beeinflusst, ist die Liebe und Wärme der Eltern. Kinder, die mehr gelobt werden und weniger kritisieren, erleben weniger Angst im Umgang mit anderen Menschen, und die Kommunikation verursacht ihnen keinen Stress.

In der Pubertät gibt es doppelt so viele schüchterne Mädchen wie Jungen (obwohl es in der Kindheit ungefähr genauso viele schüchterne Jungen wie Mädchen gibt)

Leider bedeutet dies nicht, dass "männliche" Hormone Sie geselliger machen. Das Problem liegt in den bisher unausrottbaren Stereotypen, die "richtiges" Verhalten diktieren. Eine junge Dame sollte bescheiden und gehorsam sein, und der „Zukunftsschützer“ist das Gegenteil, das sind gesellschaftlich geförderte Eigenschaften. Schüchternheit ist ein Zeichen von Schwäche, ein Mann muss ein tapferer Eroberer sein! Schüchterne Jungen werden verspottet, ihr Verhalten wird oft entlarvt und für "mädchenhafte" Emotionen wie Angst oder Traurigkeit werden sie sogar bestraft.

All dies führt dazu, dass junge "Machos" beginnen, ihre Gefühle meisterhaft zu verbergen, sich zurückzuziehen und weniger empathisch zu werden. Außerdem steigt bei einem solchen Vorwand im Blut der Cortisolgehalt - daher sind junge Männer jeden Tag in einem stressigeren Zustand als ihre "ehrlichen" Altersgenossen.

Schamgefühle sind ein Komplex eng miteinander verbundener Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen.

Der emotionale Teil (Gefühle sowie die allgemeine Stimmung und der körperliche Zustand eines Menschen) umfasst die psychophysiologischen Reaktionen, mit denen der Körper auf Angst reagiert, wenn wir uns in einer unangenehmen Situation befinden: Herzklopfen, Stumpfheit und Taubheit (Muskelspannung), Verdauungsstörungen (einschließlich knurrender Bauch) usw.

Tatsache ist, dass das Gehirn ein ziemlich einflussreicher Teil unseres "Ichs" ist, und wenn es plötzlich als gefährliche Umgebung ansieht, über die die Augen, Ohren und der Körper Signale geben, dann beginnt alles

Bei Angst geht die Aufregung aus dem Kopf auf andere Ebenen. Gleichzeitig mit den Nervensignalen werden Stresshormone in die Blutbahn gespritzt und der Körper schaltet in den Alarmmodus. Der Herzschlag, die Atmung und unsere Peristaltik werden häufiger, was auffälliger und unangenehmer wird: Der Magen kann schmerzen, Übelkeit kann auftreten und sogar Durchfall kann auftreten. Alles soll dem Körper sagen: "Lauf und versteck dich!" Leider macht das Gehirn nicht immer das Richtige.

Der kognitive (oder mentale) Teil sind die Prozesse, die in Ihrem Kopf stattfinden, eine schädliche und mürrische innere Stimme. Hier und geringes Selbstwertgefühl ("wie dumm ich aussehe") und Misstrauen gemischt mit Selbstkritik ("jeder schaut mich missbilligend an") - nur die Merkmale des Selbstbewusstseins einer Person, die mit 1,5 Jahren auftauchen. Gedanken können völlig verwirrend sein – und auch hier liegt der Punkt im Gehirn: Mit Milliarden neuronaler Verbindungen ist es nicht in der Lage, gleichzeitig mit vielen verschiedenen Prozessen und Reizen gleichzeitig zu arbeiten. Sie sind damit beschäftigt, darüber nachzudenken, ob Sie gut genug für dieses Unternehmen sind, und riskieren daher, ein paar weitere interessante Gesprächsthemen zu verpassen - und der Schneeball Ihrer mangelnden Kommunikation wird weiter wachsen.

Die Verhaltenskomponente äußert sich im Fehlen vertrauter Kommunikationsmuster, beispielsweise wenn eine Person nicht mit anderen Menschen in einer Gruppe spricht, sich große Sorgen macht, Blick- und Tastkontakt vermeidet. Dies ist zum Teil eine Folge der bereits diskutierten emotionalen und kognitiven Prozesse. Früher oder später verliert eine solche "Buche" die Leichtigkeit des Geselligkeitsgesprächs und hört auf, als Erster ein Gespräch zu beginnen. Mit der Zeit wird das Problem nur noch schlimmer: Je seltener ein ängstlicher Mensch redet, desto schwieriger wird es für ihn weiter.

Aber Schüchternheit ist kein Satz! Und natürlich haben sich fürsorgliche Psychologen viele Möglichkeiten einfallen lassen, damit umzugehen

Zunächst müssen Sie feststellen, welche der drei aufgeführten Komponenten bei Ihnen stärker ausgeprägt ist. Sie sollten zuallererst mit ihm zusammenarbeiten.

Entspannungstechniken können Ihnen helfen, emotionale Instabilität zu überwinden. Ja, in einer lauten Menschenmenge ist es schwierig, einen Ort zu finden, an dem Sie sich hinlegen und alles aufgeben können, aber Atemübungen, banale Beobachtung des Rhythmus der Ein- und Ausatmung beruhigen das aus der Brust platzende Herz und helfen sogar, das Gefühl von zu überwinden Brechreiz.

Spuck auf die Leute um dich herum, pass auf deinen Körper auf. Sie können emotionale Anspannung in Muskelanspannung umwandeln: Ballen Sie Ihre Fäuste fest, halten Sie sie fest und lassen Sie sie dann los. Aber Sie sollten nicht mit den Zähnen zusammenbeißen - erstens muss Ihr Mund sprechen, und zweitens werden Sie die Preise für zahnärztliche Leistungen noch mehr aufregen.

Schwierigkeiten mit fehlender Kommunikation und deren Folgen sind leichter zu beseitigen. Obwohl Sie hart arbeiten müssen. Dies sind hauptsächlich Schulungen und Proben.

Das Hauptproblem besteht darin, dass eine Person einfach keine Zeit hat, um schnell und angemessen auf eine Situation zu reagieren. Es herrscht eine peinliche Stille, und der Gesprächspartner darf nicht auf eine Antwort warten. Es gibt vier Richtlinien.

1. Lernen Sie die Kunst des Smalltalks. Üben Sie, in einfachen Situationen Gespräche mit Fremden zu beginnen. Fragen Sie den Verkäufer im Laden, wo sich das gewünschte (oder vielleicht auch nicht so) Produkt befindet, erfahren Sie wie viel Zeit von einem Passanten, oder bieten Sie an, die Tür zur U-Bahn aufzuhalten.

Es ist wichtig zu lernen, wie man ein Gespräch beginnt, auch wenn es aus einem Satz besteht

Es kann anfangs schwierig sein, aber beginnen Sie mit einem Lächeln und einer Begrüßung, und dann werden Sie überrascht sein, dass es überhaupt nicht beängstigend ist.

2. Entwickeln Sie Kommunikationsfähigkeiten. Überlegen Sie im Voraus, was Sie besprechen möchten. Nicht das Wetter ist eines der unangenehmsten Gesprächsthemen. Stellen Sie offene Fragen: Während der Gesprächspartner antwortet, haben Sie Zeit, in Ruhe darüber nachzudenken, was Sie der Reihe nach sagen werden. Bereiten Sie mehrere "Ihre" Themen vor und teilen Sie Ihr Wissen und Ihre interessanten Beobachtungen gerne.

3. Proben. Das ist kitschig und seltsam, aber nachdem Sie ein "Drehbuch" für ein Gespräch mit einer fiktiven Figur vorbereitet haben, wird es für Sie einfacher, ein ähnliches Gespräch mit einer echten Person zu führen. Sprechen Sie Ihr Anliegen vor dem Anruf mit dem Operator der Leitwarte - dann müssen Sie am Telefon nicht mehr schwer schweigen.

4. Helfen Sie anderen schüchternen Menschen. Freundlichkeit wird mit Freundlichkeit beantwortet: Wenn Sie eine traurige, einsame und eindeutig schüchterne Person sehen, gehen Sie zu ihr und versuchen Sie, ein Gespräch zu beginnen. Vielleicht werden Sie beide schüchtern viel mehr Spaß haben.

Der schwierigste Teil wird für diejenigen sein, die aufgrund interner Konflikte Angst vor der Kommunikation haben. Die Gründe für diese Art von Schüchternheit selbst zu finden, ist nicht einfach, und in solchen Fällen ist viel häufiger die Hilfe eines Spezialisten erforderlich. Trotzdem lohnt es sich, sich selbst zu helfen.

Denken Sie zunächst daran: Die meisten Menschen interessieren sich für sich selbst, nicht für Sie. Obwohl es so aussieht, als würden dich alle abschätzen, achtet doch jeder in erster Linie auf sich selbst

Es sei denn, Sie sind ein Film- oder Fußballstar. Blicke, die scheinbar auf Sie gerichtet sind, können in der Tat auf einen U-Bahn-Plan über der Schulter oder auf eine interessante Werbung geworfen werden.

Beheben Sie keine Fehler – verbessern Sie Ihre Stärken. Du kannst keine lustigen Witze machen, aber du redest so über deine Lieblingsarbeit, dass alle deine Kollegen werden wollen? Begeistern Sie Ihr Umfeld mit Geschichten über interessante Arbeitstage. Spielen Sie nach Ihren eigenen Regeln - lassen Sie andere durch Komplimente und Anekdoten retten.

Finden Sie einen Ort und ein Unternehmen, in dem Sie sich wieder sicher fühlen, und wenn Sie sich daran gewöhnt haben, dort zu kommunizieren, verlassen Sie langsam Ihre Komfortzone.

Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist, Sie müssen nicht der geselligste, der lustigste oder der charmanteste sein. Schüchterne Menschen machen oft den gleichen Fehler: Sie legen sich die Messlatte zu hoch an, und ohne sie zu erreichen, ärgern sie sich und kritisieren sich selbst dafür. Ist es nicht wert. Sprechen Sie abends mit zwei Personen. Und wenn Sie mit dreien sprechen können, loben Sie sich selbst. Es wird nicht funktionieren - es ist in Ordnung, beim nächsten Mal wird alles so laufen, wie es soll.

Laut einer Studie der Indianapolis University aus dem Jahr 2009 gibt es nur zehn Hauptstrategien, um Schüchternheit zu überwinden, obwohl fünf die beliebtesten sind.

In 65 % der Fälle entscheiden sich die Menschen für „erzwungene Extraversion“: Die Befragten wandten sich häufiger an Fremde und begannen ein kurzes Gespräch mit ihnen, um ihre eigene Schüchternheit zu überwinden

Die zweitbeliebteste Strategie (26%) ist die Arbeit am eigenen Selbstwertgefühl und inneren Zustand. Aber der nächste, der nur am Rande erwähnt wurde, erweitert den Horizont. Es ist aus mehreren Gründen gleichzeitig effektiv: Eine Person weiß mehr und hat daher mehr Themen, um ein Gespräch zu beginnen und in eine Diskussion einzutreten; er kann ein gewisses Überlegenheitsgefühl verspüren (das ist nicht sehr gut, aber manchmal nützlich), das es ihm ermöglicht, sein Selbstwertgefühl ein wenig zu steigern und sich selbst dazu zu drängen, seine Meinung zu äußern; und im Allgemeinen ist es immer interessant, etwas Neues zu lernen. Dieser Weg wurde von 15 % der Befragten gewählt.

Weitere 14 % suchten professionelle Hilfe und 12 % fanden „Erlösung“in Alkohol und Drogen. Die anderen fünf Strategien zum Umgang mit Schüchternheit waren weitaus seltener: „andere Optionen“(Einzelwege, die keiner Gruppe zugeordnet werden können) – 9, 5 %, „Ich kämpfe in keiner Weise“– 8 %, „Erhöhung körperliche Aktivität und Sport" - 2,5%, "Äußerlichkeitsveränderung" - 2,5% und weitere 0,6% fanden es schwierig, eine klare Antwort zu geben.

Mach dir keine Vorwürfe, wenn du schüchtern und schüchtern bist, daran ist nichts auszusetzen. Aber wenn Schüchternheit zu einem ernsthaften Problem wird, ist es an der Zeit, darüber hinwegzukommen. Schließlich sind Sie wahrscheinlich stärker als Ihre Ängste, also gehen Sie heute raus und grüßen Sie Ihren Nachbarn! Im schlimmsten Fall antwortet er nicht und im besten Fall feiert man einen kleinen persönlichen Sieg.

Empfohlen: