7 Wahrheiten über Übergewicht. Warum Diäten Nicht Funktionieren Und Was Stattdessen Zu Tun Ist?

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Video: 10 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wenn Diäten nicht funktionieren 2024, März
7 Wahrheiten über Übergewicht. Warum Diäten Nicht Funktionieren Und Was Stattdessen Zu Tun Ist?
7 Wahrheiten über Übergewicht. Warum Diäten Nicht Funktionieren Und Was Stattdessen Zu Tun Ist?
Anonim

Übersetzung: Sergey Baev, prozessorientierter Therapeut, Übersetzer

Die Forschung zeigt deutlich - Diätprogramme funktionieren nicht! Nicht nur wegen des menschlichen Faktors, sondern auch wegen der Ernährung selbst. Wir wissen, dass weniger als 10 % aller Diätenden nachhaltig abnehmen, etwa 50 % am Ende mehr zunehmen als sie verlieren, und dass das häufigste Ergebnis ein Hin- und Herschwingen des Gewichts ist, was gesundheitsschädlicher ist, als wenn er übergewichtig bleibt. Darüber hinaus sind wir uns heute zunehmend der verheerenden Auswirkungen unserer Kultur der „Dünnheit“auf das Selbstwertgefühl und die Gesundheit von Mädchen und Frauen bewusst.

Durch meine Recherchen und die Arbeit mit Kunden, die abnehmen möchten, habe ich sieben grundlegende interne Dynamiken und alternative Auswege formuliert. 7 "Wahrheiten" über Übergewicht. In diesem Artikel teile ich diese Beobachtungen und biete meine Ideen an, was zu tun ist, anstatt gedankenlos Diäten zu folgen.

Wahrheit 1: Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, leiden oft unter starker interner und externer Kritik.

Dies ist sehr wichtig, denn die meisten Menschen machen eine Diät, um sich besser zu fühlen – was fast immer bedeutet, die Selbstkritik loszulassen! Diäten zur Reduzierung innerer Vorwürfe sind jedoch oft wirkungslos, da die Wurzeln der Selbstvorwürfe oft tiefer liegen und unabhängig von Körpergröße oder Essgewohnheiten sind. Und während die Kritik, die Menschen an sich erkennen, sich auf ihren Körper zu beziehen scheint, dürfte die kritische Grundhaltung trotz der Korrektur dessen, was als Ursache der Selbstunzufriedenheit galt, neue Gründe finden, sich zu behaupten.

Zum Beispiel leugnen viele Frauen ihre Macht und ihren Einfluss auf die Welt und die Beziehungen, in denen sie sich befinden; tatsächlich haben sie gelernt, die Fülle ihrer Fähigkeiten zu fürchten oder zu unterdrücken. Wenn dies passiert, kritisieren sie nicht nur, dass sie zu verletzlich sind oder sich zu wütend zeigen, sondern neigen auch dazu, ihren Körper kritischer zu betrachten. Die Macht, die sie in ihrem äußeren Leben nicht nutzen, wendet sich von innen gegen sie! Infolgedessen verschwindet ihre Selbstgeißelung nicht von Versuchen, Gewicht zu verlieren; es geht nur, wenn die Macht, die es nährt, für seinen beabsichtigten Zweck verwendet wird - in den Beziehungen zu den Menschen und im Dienste seiner tiefsten Ambitionen.

Was tun statt einer Diät?

  1. Schauen Sie sich täglich genau an, wofür Sie sich selbst kritisieren.
  2. Wie lange haben Sie schon eine so kritische Einstellung zu sich selbst entwickelt? Woher kam das?
  3. Erinnern Sie sich an das erste Mal, als Sie kritisiert wurden.
  4. Stellen Sie sich vor, dass Sie diese Art von Kritik nicht wirklich verdienen. Wie möchten Sie anders behandelt werden? Was würden Sie dieser Person sagen, wenn Sie könnten?

Wahrheit 2: Menschen widerstehen von Natur aus Scham und Selbsthass und sabotieren unbewusst Diäten, die aus dieser Motivation stammen.

Ein weiterer Grund, warum wir nicht auf die innere Kritik an unserem Körper hören sollten, ist, dass er auf jeden Fall abscheulich, ignorant und ohne Weisheit oder spirituelle Perspektive ist. Daher ist es oft viel vorteilhafter, solche Kritik abzulehnen, als sie zu akzeptieren und danach zu handeln. Tatsächlich ist es ein Akt der Stärke und Selbstliebe, sich gegen einen Kritiker zu stellen, der nicht nur hilft, Selbstvorwürfe zu entschärfen, sondern auch die Gewichtsabnahme fördert.

Die Menschen merken jedoch selten, dass es ihre Eigenliebe ist, die sie dazu bringt, der Diät zu widerstehen, die sie sich vorgenommen haben. Das widerspricht der Intuition derjenigen, die eine Diät machen und abnehmen wollen, so sehr, dass sie sich höchstwahrscheinlich sogar dem widersetzen werden, worüber ich hier schreibe, und sich selbst so erklären: „Ich mache eine Diät, weil ich mich um mich selbst kümmere“, wegen ihrer eigenen Unzulänglichkeit nicht zurechtzukommen."

Ich habe vor kurzem mit einer Frau zusammengearbeitet, die lange Zeit gelitten hat, um Gewicht zu verlieren. In manchen Jahren ging es ihr besser, in manchen schlechter. Sie sagte mir einmal: "Ich möchte mich einfach mögen, unabhängig von meinem Gewicht." Das waren einige der schönsten Worte, die ich je von ihr gehört habe. "Was magst du an dir?" Ich fragte. Eine Weile herrschte Stille, als ich auf ihre Antwort wartete. (Ich bin sicher, ein Teil von ihr hat schon viel länger darauf gewartet.) Nach einer Weile beschloss ich, ihr zu helfen, indem ich so begann: "Ich mag die Reinheit deiner Worte und Wünsche. Ich mag deine Einfachheit. Ich mag deine Menschlichkeit. Ich mag deinen Geist. Wie ich mich neben dir fühle, wenn du diese Frage stellst.“Wir lächelten beide und Tränen rollten uns in die Augen.

Was tun statt einer Diät?

  1. Hören Sie auf, sich selbst zu kritisieren und zu beschämen, weil Sie sich nicht an Ihre Diät halten.
  2. Gehen Sie mit Ihrem Kritiker um! Zeigen Sie, was er sagt: Formulieren Sie seine Behauptungen klar und laut und widersetzen Sie sich ihnen dann mit aller Wut, Geradlinigkeit und Weisheit. Diese Praxis wird Ihre Selbstliebe erhalten, indem sie Ihr Selbst stärkt.
  3. Erstellen Sie als Nächstes eine Liste von Dingen, die zu tun sind und von Personen, zu denen Sie „Nein“sagen möchten, und fahren Sie mit der Umsetzung Ihres Plans fort.

Ich habe zum Beispiel einmal mit einer Schülerin vor ihren Klassenkameraden über ihre Probleme mit der Ernährung und ihrem Körperbild gearbeitet. Es war eine eng verbundene Gruppe, und die Schülerin spürte die Unterstützung anderer Frauen in der Klasse, die ebenfalls Gewichtsprobleme hatten. Ihr Name war Sandra, sie hasste ihren Körper, versuchte über die Jahre abzunehmen und scheiterte immer wieder. Wie viele Frauen kritisierte sie ihr Aussehen (etwa 97% der Frauen sind aufgrund ihres Körperbildes grausam zu sich selbst). Es war ihr peinlich, auszugehen, bestimmte Kleider zu tragen, bestimmte Speisen zu bestellen oder auf Männer zuzugehen, die sie angezogen hatte. Ich modellierte die interne Kritik, die sie mir vorhin gab, und sagte ihr: "Du bist fett, du solltest zu Hause bleiben, solltest dich schämen und natürlich nicht denken, dass du es verdient hast, einen Partner zu haben, den du magst!" Zuerst sah sie verärgert und deprimiert aus, aber als ich sie ermutigte, zu antworten, sich zu wehren, richtete sie sich auf und begann zu lächeln. Wenn sie nur darüber nachdachte, wie sie innerer Kritik widerstehen kann, fühlte sie sich bereits besser, wie andere Frauen in der Gruppe, die sich mitfühlten Resonanz. Ich habe Sandra gefragt, wo sie sich sonst dazu zwingt, äußeren Anforderungen oder Menschen zu gehorchen, die sie nicht mag. Sie sagte, dass dies bei der Arbeit und manchmal in der Kommunikation mit Kindern passiert. Ihre "Hausaufgaben" waren in solchen Situationen häufiger zu sagen " nein".

Wahrheit 3: Menschen, die "größer" sind - einflussreicher, mächtiger - als sie denken, widersetzen sich natürlich Programmen, die sie "weniger" machen sollen.

Viele Menschen, insbesondere Frauen, versuchen, innerhalb von Grenzen zu leben, die für ihre Intelligenz, Kreativität, Weisheit, Gefühle und ihren Geist zu klein sind. Und während sie ihre Persönlichkeit erfolgreich unterdrücken können, finden ihre Körper einen Weg, das von ihnen unterdrückte "Potenzial" zu manifestieren. Wenn sie eine Diät machen, um ihren Körper zu verkleinern, kann ihre Psyche dies leider als einen weiteren Versuch wahrnehmen, ihre Fähigkeiten einzuschränken und kreative Wege zu finden, um sich zu widersetzen, was die Bemühungen zur Gewichtsabnahme frustriert. Diese Dynamik erinnert mich an die Worte des großen blauen Genies aus Disneys Aladdin. Aladdin fragte den Geist, wie es sei, so mächtig zu sein. Jin antwortete und erinnerte Aladdin an seinen Wohnort: „Phänomenale kosmische Kraft! Und so eine winzige Wohnung …"

Nehmen Sie zum Beispiel Sally, die seit ihrer Kindheit „stämmig“, „stämmig“, „großes Mädchen“genannt wurde. Sie verbrachte die meiste Zeit ihres Lebens damit, Gewicht zu verlieren, um diese Definitionen loszuwerden und mehr wie ihre Schwester und andere Mädchen zu sein.

Als sie in die Armee eintrat, wurde sie weiterhin kritisiert und behauptete, ihre Hüften seien zu groß, obwohl sie alle Tests in Bezug auf Kraft, Beweglichkeit und Geschwindigkeit erfolgreich bestand. Sie ging sogar so weit, nachts Hämorrhoidencreme auf ihre Oberschenkel zu schmieren und sie mit Saransk-Folie darüber zu wickeln, um ihre Oberschenkel kleiner zu machen.

Einige Jahre später kam sie mit dem Wunsch, Notfallmedizinerin zu werden, zu mir und fragte, ob sie meiner Meinung nach die Idee so aufgeben sollte, wie sie war. ihre Figur war noch lange nicht perfekt. Sie versuchte immer noch, sich kleiner zu machen - eine Frau von großer Stärke, Einfluss und Ehrgeiz. Bald nach unserer Arbeit erreichte sie ihr nächstes Ziel und war glücklich.

Was tun statt einer Diät?

  1. Finden Sie heraus, wie viel stärker, schöner, schlauer, unglaublicher Sie sind, als die Menschen – Sie eingeschlossen – an Sie denken.
  2. Benennen Sie Ihre Qualitäten und sehen Sie den Rahmen, in dem Sie leben, der Ihnen aber zu klein geworden ist.

Wahrheit 4: Es braucht Kraft und Mut, sich nicht an eine Diät zu halten, wenn sie wirklich nicht das Richtige für einen ist.

Menschen unternehmen enorme Anstrengungen – finanziell, emotional, intellektuell und mental –, um Gewicht zu verlieren. Sie führen eine wütende Kampagne, um sich zu ändern. Die Frage, die sie sich jedoch selten stellen, ist: "Welcher Teil von mir unterstützt den Kurs, den ich besucht habe, nicht?" Es ist dieser Teil - derjenige, der der Diät widersteht - dem massiven Ansturm Ihrer Bemühungen und Ihrer Kritik widersteht und … trotzdem gewinnt! Aber das erfordert viel Kraft und Mut! Das Problem ist folgendes: Die meisten Menschen behandeln diesen Teil von sich selbst als nichts anderes als den Feind. Wenn Menschen Zugang zu dieser ihren Macht erlangen, können sie Berge versetzen; Wenn sie dagegen ankämpfen, verlieren sie normalerweise.

Was tun statt einer Diät?

  1. Anstatt zu denken und zu fühlen, dass Sie ein Versager oder ein Versager sind, stellen Sie sich einfach vor, wie viel Kraft es braucht, um Ihren eigenen Gewichtsabnahmeversuchen zu widerstehen, einschließlich aller Meinungen, die Sie und andere vertreten, die Ihre Bemühungen zum Abnehmen unterstützen!
  2. Wen kennen Sie, der stark genug sein könnte, um diese Bemühungen und Meinungen in Frage zu stellen oder ihnen zu widerstehen?
  3. Was hilft ihnen dabei: Selbstliebe, Mut, Stärke, Glaube, gute Freunde, familiäre Unterstützung?
  4. Stellen Sie sich vor, Sie sind eine Person mit einer solchen Macht.
  5. Wo würden Sie es am nützlichsten finden? Was würden Sie sich im Leben widersetzen lassen: was für Menschen, Verhaltensregeln usw.?

Wahrheit 5: Unsere Essgewohnheiten und Vorlieben enthalten subtile, aber tiefe Hinweise auf unsere Überzeugungen und unseren Lebensweg.

Berater, Therapeuten, Diätplaner und alle anderen müssen ein für alle Mal klarstellen: Menschen sind NICHT dumm, faul, hässlich, ignorant, undiszipliniert oder sonstwie pathologisch. Menschen verhalten sich auf die eine oder andere Weise – einschließlich ihrer Vorliebe für bestimmte Lebensmittel – aus Gründen, die bedeutungsvoll und unseres tiefsten Mitgefühls und Studiums würdig sind. Wenn Nahrung, Ernährung und das Aussehen Ihres Körpers Probleme sind, mit denen Sie ständig zu kämpfen haben, sind die Nuancen dessen, was und wie Sie essen, der beste Ort, um nach der Quelle Ihrer Weisheit, Ihres Geistes und Ihrer wahren Natur zu suchen.

Ich erinnere mich an eine Frau, die Eis mit Rum und Rosinen liebte. Sie war eine spirituelle Sucherin und meditierte viel. Ich fragte sie, wie es sei, Rum und Rosineneis zu essen. Ich sagte: "Hören Sie sich gut zu, wenn Sie sich vorstellen, dieses Eis zu probieren." Sie hörte "OM" in ihrem Herzen, was ihr half, sich mit ihren tiefsten spirituellen Erfahrungen zu verbinden. Tatsächlich war ihre Erfahrung mit diesem Eis in vielerlei Hinsicht näher an dem, was sie suchte, als die Erfahrung, die sie während der Meditation erlangte. Sie erkannte, dass ihre Meditation ein bisschen mehr wie ein Rum-Rosinen-Eis sein sollte – sie brauchte mehr beruhigende Schwingungen und weniger harte Disziplin, an die sie sich früher hielt.

Was tun statt einer Diät?

  1. Denken Sie an eines Ihrer Lieblingsspeisen.
  2. Spüren Sie langsam, vorsichtig und bewusst, wie es ist, wenn Sie es genießen. Sie müssen sich nicht selbst kritisieren; Konzentriere dich einfach ganz auf deine Erfahrung, nimm Gefühle wahr (Euphorie, Entspannung, Tagträumen, Distanz, Aufregung, Verspieltheit usw.)und Bilder (sehen Sie Kinder, alte Menschen, Wolken, Vögel usw.) in Ihrem Kopf wahrzunehmen, Melodien und Liedern zu lauschen, die in Ihrem Kopf entstehen können.
  3. Konzentriere dich auf diese Gefühle, Bilder und Töne. Drücken Sie Ihre Gefühle durch Tanz aus; Bilder durch Zeichnung, karikiert, die Aspekte übertreiben, die Sie anziehen; Melodien und summen sie laut.
  4. Stellen Sie sich vor, Sie könnten so leben. Wie unterscheidet sich dieser Lebensstil von Ihrer jetzigen Lebensweise? Was kann daran wunderbar sein, das Leben auf diese Weise zu leben?

Wahrheit 6: Wenn Menschen mehr auf sich selbst hören, werden Veränderungen ihrer Ernährungspräferenzen und Verhaltensmuster einfacher und stabiler.

Während sich Gewichtsverlustprogramme fast immer auf Ernährung und Bewegung konzentrieren, ist die psychologische Wahrheit, dass es keinen Ersatz für ein erfüllteres, manifesteres und authentischeres Leben gibt, wenn wir das Übergewichtsdilemma lösen wollen. Während viele argumentieren, dass wir einen Lebensplan für unser Gewicht brauchen, ist die Wahrheit, dass wir einen Lebensplan für unser Leben brauchen! Oder wie mein Lehrer Max Schupbach einmal sagte: "Anstatt zu fragen, was du essen willst, frage dich, was du leben willst!" Ich habe mit vielen Menschen gesprochen, die „auf mysteriöse Weise“an Gewicht verloren haben, als sie eine schmerzhafte Beziehung verließen, ihre Karriere wechselten, zur Schule zurückkehrten, kreativer wurden und die sozialen Vorurteile hinterfragten, die ihnen schadeten. Beachten Sie, dass dies nichts mit Essen oder Bewegung zu tun hat!

Was tun statt einer Diät?

  1. Fragen Sie sich: "Was will ich vom Leben?" Was würden Sie in Ihrem Leben ändern, wenn Sie völlig frei wären, wieder zur Schule gehen oder nur ein paar Stunden lernen würden, um eine neue Fertigkeit oder ein neues Handwerk zu erlernen, einen neuen Job suchen oder sich an Ihr wenden würden? Chef für eine Beförderung in Ihre Wunschposition?Garten, den Raum in einer neuen Farbe streichen, weitere Bücher lesen?
  2. Analysieren Sie die Fantasien, die Ihnen in den Sinn kommen, und überlegen Sie ernsthaft, wie Sie diese Veränderungen in die Realität umsetzen können.

Wahrheit 7: Wenn Menschen beginnen, ihren Körper anders wahrzunehmen, verändern sich auch ihre Beziehungen zu anderen Menschen.

Unser Körper ist unglaublich intelligent. Indem wir die meiste Zeit damit verbringen, unseren Körper an das gewünschte Selbstbild anzupassen, sollten wir tatsächlich mehr Zeit damit verbringen, das gewünschte Selbstbild mit der Weisheit unseres Körpers in Einklang zu bringen. Auf die Weisheit unseres Körpers zu hören bedeutet, zu berücksichtigen, dass seine Wünsche (einschließlich Nahrung) sowie Größe und Form die Samen der Intelligenz enthalten. Eine der Botschaften, die unser Körper uns oft sendet, betrifft unsere Beziehung zu Menschen oder sie zu uns. Für viele der Klienten, mit denen ich gearbeitet habe, hat der Aufbau einer liebevollen Beziehung zu ihrem Körper dazu geführt, dass sich Beziehungsformen zu Menschen, die nicht mehr zu ihnen passten, aufgelöst haben.

Zum Beispiel sah eine Frau, mit der ich zusammenarbeitete, ihren Ehemann als Verbündeten bei ihren Bemühungen um Gewichtsabnahme. Er half ihr, sich an ihre Ziele zu erinnern und lobte sie für ihre Erfolge. Als sie jedoch eine liebevollere Beziehung zu ihrem Körper entwickelte, begann sie sich zu fragen, ob er ihr heutiges Aussehen kritisierte und ob dies Teil seiner "Unterstützung" war. Sie war so daran gewöhnt, ihren Körper nicht zu lieben, dass sie den Groll nicht bemerkte, den sie empfand, wenn die Leute dieser Abneigung gegen sie „einwilligten“. Außerdem bemerkte sie, dass ihr Mann nicht nur ihren Körper kritisierte, sondern auch andere Ausdrucksformen vor Menschen.

Was tun statt einer Diät?

  1. Ziehen Sie die Möglichkeit in Betracht, dass Sie sich in einigen Ihrer Beziehungen überfordert, respektlos, unverständlich oder unhörbar fühlen.
  2. Vertraue deinen Gefühlen für einen Moment völlig (analysiere sie nicht und versuche nicht herauszufinden, ob sie "richtig" oder "akzeptabel" sind).
  3. Stellen Sie sich nun vor, dass Sie Ihr bester Freund sind, der Ihre Gefühle vollständig beschützen wird.
  4. Was würde dieser Freund der Person sagen, die Sie beleidigt?

Vielen Dank, dass Sie mich auf dieser Reise der sieben Wahrheiten über Ernährung und Gewichtsverlust begleiten!

David Bedrick

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