KÖRPERORIENTIERTE PSYCHOTHERAPIE UND SELBSTHILFE-PRAXIS

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Stress, negative Gefühle, Situationen der Hemmung des Ausdrucks von Emotionen erzeugen psychisches Unbehagen und zerstören die Persönlichkeit. Körperorientierte Psychotherapie, basierend auf dem Zusammenspiel von Psyche und Körper, dient dem Abbau innerer Belastungen, der Korrektur negativer Zustände. Körperorientierte Praktiken zielen darauf ab, die provozierenden Gründe für die Unzufriedenheit mit der Lebenssituation zu identifizieren, geschlossene Emotionen zu lösen und einen Menschen zu befreien.

Zuallererst lohnt es sich, ein wenig zu erzählen, in welche Richtung Wilhelm Reich die Richtung gefunden hat. Reich ging in seinem Ansatz von der Theorie der psychophysischen Identität aus und glaubte, dass die psychischen Eigenschaften eines Menschen mit seinen körperlichen Eigenschaften verbunden sind bzw. psychische Probleme auf der körperlichen Ebene reflektiert werden. Reich beschrieb das Phänomen der „Einkapselung des Charakters in eine Schale“oder die Mechanisierung des Seelenlebens, die als Mittel zur Unterdrückung und Zurückhaltung von Emotionen unter dem Einfluss sozialer Stereotypen und einer harten Familienerziehung entsteht. Als klares Beispiel für eine solche mentale Verknöcherung, ausgedrückt in einem extremen Maß, kann man sich an den Charakter von A. P. Tschechows "Mann im Koffer". Alexander Lowen, der zuerst eine Therapie bei Reich machte und dann sein Schüler wurde, wurde später der berühmteste Popularisierer von Reichs Theorie und verbesserte sie in einer Reihe von Verbesserungen. Zu Lowens Verdiensten gehört insbesondere seine Beschreibung der mentalen Norm - ein natürlicher, harmonischer psychophysischer Zustand, der einem umfassend gesunden Menschen innewohnt.

Nach diesen Vorstellungen können psychische Veränderungen durch Einwirkung auf den Körper erreicht werden, was dann eine Veränderung des psychischen Zustandes nach sich zieht.

Körperorientierte Praktiken sind wirksam bei der Bewältigung der Probleme Übergewicht, Sensibilitätsverlust und chronischer Stress bestimmter Körperteile, Verzögerung der körper-geistigen Entwicklung, wenn der Körper in einem bestimmten Alter steckenbleibt. Wenn eine Person sich selbst, ihr Äußeres ablehnt, keine Freude an sexuellen Beziehungen haben kann, können körperorientierte Praktiken unter solchen Umständen sehr angemessen sein.

Natürlich sollte in schwierigen Situationen, bei schwerwiegenden psychischen Problemen, nur ein Psychotherapeut eine körperorientierte Therapie, Entspannungsübungen oder manuelle Techniken verschreiben. Sie können jedoch eine einfache neuromuskuläre Entspannungsroutine erlernen und zu Hause üben, um mit Stress, Stress und negativen Emotionen umzugehen. Sie können es täglich machen, und wenn Sie ein gutes Niveau erreicht haben, reicht es aus, die Übungen 2 Mal pro Woche oder nach Bedarf durchzuführen. Wählen Sie eine angenehme Tageszeit, zu der Sie niemand zum Entspannen stört. Versuchen Sie, Fremdgeräusche zu eliminieren, tragen Sie bequeme Kleidung.

Wenn eine Person die Techniken der Muskelentspannung beherrscht, kann sie ihren Körper in kurzer Zeit in einen Zustand der Ruhe und Entspannung bringen, um die psychische und körperliche Stärke wiederherzustellen.

Übung "Bauch atmen" zum Training der Bauchatmung - ein wichtiges physiologisches Entspannungsinstrument.

Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich. Beginnen Sie, in Ihren Bauch einzuatmen. Stellen Sie sicher, dass die Brust praktisch nicht an der Atmung beteiligt ist. Legen Sie zur Kontrolle die linke Handfläche auf die Brust und die rechte Hand auf den Bauch. Atmen Sie nur mit dem Bauch, so dass sich die rechte Handfläche beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt, während die linke bewegungslos ist. Beachten Sie, dass die tiefe Bauchatmung auch die Beckenbewegung umfasst (beim Einatmen nach hinten ziehen und beim Ausatmen nach vorne bewegen).

Der Zweck der Übung "Spontanes Atmen" ist das Atmen als vollautomatischer physiologischer Vorgang. Dieser Prozess sollte von selbst ablaufen können, ohne von außen einzugreifen und zu beobachten. Achten Sie auf die Empfindungen, die sozusagen auf dem Weg auftreten.

Atmen Sie langsam ein. Beobachten Sie die Empfindungen, ohne an das Ausatmen zu denken, und verlängern Sie die Atempause. Warten Sie, bis Ihr Körper Ihnen sagt, wann Sie ausatmen sollen. Die Ausatmung beginnt von selbst, automatisch. Warten Sie, bis die Ausatmung automatisch in die Einatmung übergeht. Atmen Sie weiter, beachten Sie die Anweisungen des Körpers und stellen Sie bald einen konstanten Atemrhythmus her. Während Sie es behalten, hören Sie auf andere Empfindungen. Beobachten Sie beim Einatmen das Gefühl des Hebens der Brust, begleitet von diffuseren Empfindungen. Analysieren Sie nur die Empfindungen, die beim Einatmen auftreten. Es können Empfindungen der Körperausdehnung sein, die über die üblichen Grenzen hinausgehen, Sie können den Körper kugelförmig oder mit veränderten Proportionen fühlen. Darüber hinaus kann ein Gefühl von Leichtigkeit auftreten, das den ganzen Körper anhebt. Lernen Sie diese Empfindungen kennen und erinnern Sie sich daran. Als nächstes beginnen Sie, nur die Empfindungen zu analysieren, die beim Ausatmen auftreten. Streben Sie nach dem Auftreten von Empfindungen, die den bereits entstandenen entgegengesetzt sind. Erinnere dich an diese Gefühle. Sie müssen die Übung mit einer energetisierenden Ausatmung abschließen, um zu den üblichen Körperempfindungen zurückzukehren und gleichzeitig ein zusätzliches Gefühl von Leichtigkeit und Entspannung zu spüren.

Übung "Heilender Atem" hilft, das unangenehme Körpergefühl zu beseitigen, das sich in der Projektion eines bestimmten inneren Organs befindet, was zur Normalisierung seines Funktionszustands beiträgt. Dies ist auf die "Anpassung der Beziehung" verschiedener Bereiche der Großhirnrinde zurückzuführen. Aus psychologischer Sicht werden Beschwerden beseitigt und dadurch der Zustand normalisiert, der sie durch den "gestörten" Teil des Unbewussten erzeugt. Die Wiederholung dieses Vorgangs hilft, den internen Konflikt zu lösen.

Nehmen Sie eine bequeme Position ein und entspannen Sie sich. Nimm dir Zeit, beobachte aufmerksam die inneren Empfindungen, indem dein innerer Blick durch den ganzen Körper wandert, ihn vollständig durchleuchtet, bis hin zu den vergessenen Ecken. Suchen Sie nach Stellen, an denen sich Unbehagen, Steifheit und Engegefühl gelegt haben, und notieren Sie verdächtige Empfindungen. Wählen Sie zunächst die anormalste Zone aus (diejenige, die in scharfem Kontrast zu den anderen Zonen und den damit verbundenen Empfindungen steht). Lenke deinen Atem in deinem Geist dorthin. Sie werden höchstwahrscheinlich feststellen, dass im Gegensatz zu den „gesunden“Bereichen, in denen Sie Ihren Atem leicht lenken können, im „ungesunden“Bereich ein gewisser Widerstand besteht, als ob etwas den Atem daran hindert, dorthin zu gelangen. Versuchen Sie, durch diese Orte zu atmen, sie zu "atmen". Stellen Sie sich vor, wie die Ausatmung diese Verstopfungen und Verstopfungen im Atemweg beseitigt. Stellen Sie sich vor, wie die Wärme, die mit der ausgeatmeten Luft ausgeführt wird, Sie beim Ausatmen an den ungesunden Bereich senden. Sie können sich vorstellen, wie sich der "Korken" in einen anderen Bereich des Körpers bewegt, indem Sie den Atem als treibende Kraft verwenden und den Korken mit der Ausatmung immer weiter bewegen … bis das Gefühl verschwindet, als würde er sich an einem neuen Ort auflösen.

Übung "Bewusstsein für Grenzen" zeigt die Wirkung der Konzentration der Aufmerksamkeit und des Bewusstseins auf bestimmte Bereiche - die physischen Grenzen des Körpers, die einen wichtigen Platz in der inneren psychologischen Karte einer Person einnehmen und mit einem stabilen Selbstbild verbunden sind, das das Selbstwertgefühl und die Beziehungen zu anderen beeinflusst Menschen.

Das Bewusstsein für Grenzen trägt dazu bei, dass eine Person sich ihrer Grenzen bewusst ist und sie schützt sowie mehr Verantwortung bildet – aufgrund ihrer Verantwortung für das, was innerhalb dieser Grenzen geschieht.

Diese Übung hilft zusätzlich zu den gesundheitlichen Zielen einer Person, in einer Situation plötzlichen Stresses (wenn der Boden unter den Füßen liegt) schnell wieder Fassung zu finden und grundlose Angst zu haben.

Die Aufmerksamkeit und damit die Atmung wird auf den Bereich des Körpers gelenkt, der der Grenze entspricht (Krone - Grenze "Mensch-Himmel"; Handflächen - Grenze "Mensch-Mensch"; Füße - Grenze "Mensch-Erde"). Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit einige Minuten lang in einem bestimmten Bereich und beobachten Sie, wie der Atem bei jedem Ausatmen auf den ausgewählten Körperbereich "übertragen" wird und ein Wärmegefühl entsteht. Wechseln Sie nach drei Minuten Ihre Aufmerksamkeit und Atmung zur nächsten Grenze. Nachdem Sie alle drei Grenzen getrennt passiert haben, kombinieren Sie sie und verteilen Sie die Aufmerksamkeit gleichzeitig auf fünf Punkte (2 Hände, 2 Füße, der Scheitel des Kopfes). Stellen Sie sich vor, der Körper dehnt sich, Sie wachsen, Sie werden größer. Gleichzeitig gibt es entlang der Wirbelsäule ein Gefühl einer "gestreckten Saite". Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist von einer undurchdringlichen Kugelschale umgeben. Versuchen Sie, diesen Kokon mental auseinander zu drücken, indem Sie sich an fünf Grenzpunkten dagegen lehnen. Merken Sie sich die Empfindungen, damit Sie sie im Alltag reproduzieren können.

Übung "Erdung" (Erdung ist eine Metapher für die Verbindung der Person mit dem Boden und der Realität) soll ein Gefühl der Unterstützung, psychische Stabilität entwickeln.

Im Stehen müssen Sie den Körperschwerpunkt nach vorne verlagern, seine Projektion auf die Socken übertragen, was von einer gleichzeitigen Vorwärtsbewegung des Beckens begleitet wird. Dann sollte der Körperschwerpunkt nach hinten verlagert werden, wobei die Projektion zu den Fersen verlagert wird, während das Becken nach hinten gedrückt wird. Die Aufgabe besteht darin, sich abwechselnd von einer Position zur anderen zu bewegen, die Mittelposition des Beckens zu „fangen“und sich daran zu erinnern. In diesem Fall fällt die Projektion des Körperschwerpunkts normalerweise auf die Grenze des vorderen und mittleren Drittels des Fußes. Es ist notwendig, alle Empfindungen zu analysieren, die mit der Unterstützung verbunden sind - im Bereich der Füße, als würden sie in den Boden einwachsen, sowie die Kniegelenke, die die ungleichmäßige Belastung und das Becken flexibel federn und dämpfen - und Spüren Sie, wie die Kontrolle der Körperhaltung und das Beobachten von Empfindungen physische und psychische Stabilität verleihen.

Übung "Klavier" soll die Unfähigkeit eines Menschen bekämpfen, sich selbst zu fühlen (sich selbst zu fühlen, indem er seinen Körper fühlt), trägt zur Rückkehr der Fähigkeit bei, sich selbst zu fühlen. Zur Wiederherstellung der Fähigkeit, sich selbst zu fühlen, werden sowohl entspannende (Entspannungs-)Techniken als auch Techniken im Gegensatz zur Entspannung eingesetzt, die die Aufmerksamkeit auf verschiedene Zonen des eigenen Körpers und deren Anspannung erhöhen. Sie benötigen einen Partner, um die Übung abzuschließen.

Eine Person in einem Paar sollte sich in jeder Position hinlegen, die für sie bequem ist. Der zweite Partner beginnt mit dem Finger verschiedene Punkte am Körper des Liegerads zu berühren. Die Aufgabe der lügenden Person besteht darin, genau an der Stelle zu „wackeln“, die der Partner gerade mit dem Finger berührt hat. Was ist der Schwierigkeitsgrad dieser Übung? Die meisten Teile unseres Körpers sind völlig unmöglich, sich isoliert zu "bewegen". Allerdings muss man es versuchen. Versuchen Sie, die "Wackel"-Bewegung auf der kleinstmöglichen Fläche zu halten. Der Partner wird „Klavier spielen“, die Punkte berühren, die ihm gefallen … Die körperorientierte Therapie arbeitet nicht nur mit dem Körper, sondern (größtenteils) mit den Empfindungen im Körper. Und wir können alles fühlen. Wenn … wenn wir lernen, unseren Körper zu fühlen, werden wir die verlorene Fähigkeit wiederherstellen, uns selbst zu fühlen. Der Partner, der „Klavier spielt“, sollte die Aufgabe des liegenden „Instruments“so weit wie möglich erschweren.

Kehlkopf-Gesangsübung entworfen, um negative Emotionen freizusetzen, Entspannung zu gewinnen. Diese körperorientierte Psychotherapieübung ist vergleichbar mit dem berühmten tuvanischen Kehlkopfgesang.

Legen Sie sich auf den Boden, auf den Rücken. Beugen Sie die Beine an den Knien und legen Sie Ihre Füße fest auf der Bodenoberfläche ab. Entspannen Sie Ihren Unterkiefer. Atmen Sie eine Weile gleichmäßig und ruhig und versuchen Sie, auf Ihre gleichmäßige und ruhige Atmung zu hören. Dann beginnen Sie mit einem Geräusch auszuatmen. Lassen Sie jede Ausatmung mit Lärm gefüllt sein. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, ersetzen Sie das Geräusch durch ein beliebiges Geräusch. Jeder Sound, der in diesem Moment für Sie relevant ist. Jetzt sollte jede Ausatmung "erklingen". Achten Sie während der gesamten Übung auf Ihre Körperempfindungen. Beginnen Sie, alle Vokale, die Sie kennen, auszuatmen: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYY. Legen Sie für jeden Vokal einen Gesang für 2 Minuten beiseite. Variieren Sie sie in beliebiger Reihenfolge. Entspannen Sie sich bei gutmütigem Summen oder diesen "unreinen" Klängen, die Sie zur Entspannung gerne ausatmen. Experimentieren Sie mit der Lautstärke der gesungenen Klänge: von subtil bis so laut wie möglich. Experimentieren Sie mit der Tonhöhe des Klangs, den Sie darstellen – vom Mezzosopran bis zum Bass. Spielen Sie diese "Oper", indem Sie sich alle Klänge vorstellen, die Sie gemeistert haben. Was sind die unangenehmsten Geräusche, die Sie jetzt darstellen können? Versuchen Sie dann, die Klänge zu "singen", die Ihnen im Gegenteil am angenehmsten klingen. Dies sollten "psychologische" Geräusche sein, Geräusche, die aus irgendeinem Grund gerade jetzt beruhigen und erfreuen. Es ist wichtig, dass Ihr Körper selbst Freude und Freude an den Klängen hat, die Sie singen.

Die ganze Zeit, während Sie die Übung machen, sollten Ihre Augen geöffnet sein, versuchen, „in der umgebenden Realität“zu bleiben, hier und jetzt, in vollem Bewusstsein und Gewahrsein dessen, was Sie tun. Es ist wichtig, die Kontrolle über die Situation zu behalten, und niemand besser als Sie selbst wird Sie von Ihren tiefsten Erfahrungen zurück auf die Erde bringen. Verlieren Sie nicht den festen Kontakt Ihrer Füße mit der ebenen Fläche des Bodens.