2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Panikattacken sind heutzutage keine Seltenheit. Sie manifestieren sich auf verschiedene Weise: Angst, Angst, schnelle Atmung oder Herzschlag, Kurzatmigkeit, Würgen, Kurzatmigkeit, Schwindel, Übelkeit, Zittern und mehr. Die Symptome sind vielfältig und viele sind somatisch. Und oft wird gleichzeitig eine Diagnose gestellt - vegetativ-vaskuläre Dystonie oder andere Diagnosen. Erst in der zehnten internationalen Klassifikation von Krankheiten taucht ein solches Konzept wie eine Panikattacke auf.
Einige Experten glauben, dass die Ursachen von Panikattacken eher physiologischer oder genetischer Natur sind: Vererbung, Hormonmangel, körperliche Verletzungen und Stress, Alkohol- oder Psychopharmaka-Missbrauch. Andere glauben, dass psychische Ursachen die Ursache sind: psychische Traumata, die verdrängt wurden und so einen Ausweg finden.
Die Wahrheit liegt höchstwahrscheinlich in der Mitte. Die aktuelle Lebenssituation (Stress, Probleme usw.), genetische Veranlagung spielen zweifelsohne eine Rolle, aber nicht entscheidend. Viel wichtiger ist, wie unsere Psyche mit Schwierigkeiten fertig wird und wie anpassungsfähig unsere psychischen Abwehrkräfte sind.
Ja, eine Panikattacke kann im Alter von zwanzig, dreißig oder fünfzig Jahren auftreten, aber sie wird immer ein Echo der Vergangenheit sein. Dieses psychische Trauma wurde verdrängt und nun ist der Moment gekommen, in dem die Psyche dem Stress nicht mehr gewachsen ist. Die Panikattacke selbst ist irrational. Im Moment einer echten Bedrohung tritt es äußerst selten auf. Und in diesem Fall ist es für uns sehr schwierig, die Ursache der Panikattacke und ihre Manifestation zu verbinden. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass ein Anfall einer Panikattacke an sich oft nicht lebensbedrohlich ist. Aber es schränkt die Lebensqualität stark ein.
Einer meiner Patienten hatte Angst vor Brücken und Höhen. Und egal, ob er zu Fuß oder mit dem Auto ging, das Überqueren der Brücke verursachte eine schreckliche Panik, einen starken Herzschlag und eine Sehbehinderung. Und der Weg von zu Hause zur Arbeit dauerte lange, da er aus dem Transport aussteigen und versuchen musste, den Angriff zu bewältigen. Erst nach längerer Zeit gelang es ihm, ohne Symptome Brücken mit dem Fahrrad zu überqueren. Und das war ein riesiger Sieg für ihn.
Das Wichtigste bei Panikattacken ist, sich Hilfe zu holen. Ja, der Verlauf der Psychotherapie wird mit der Zeit bedeutsam sein. Manchmal dauert es mehrere Jahre. Indem Sie die veraltete Ursache von Panikattacken finden und durcharbeiten, können Sie mit dieser Krankheit fertig werden. Medikamente allein helfen leider selten. Es unterdrückt nur die Symptome, verbirgt sie oder macht sie weniger intensiv.
Was können Sie selbst tun? In erster Linie müssen Sie den Stress in Ihrem aktuellen Leben reduzieren. Es ist notwendig, Stressfaktoren von sich selbst so weit wie möglich zu entfernen. Wenn Sie ersticken, denken Sie an einen ausländischen Film (der dort oft gezeigt wird), in dem der Held in ein Paket atmet. Nehmen Sie also ein beliebiges Paket und versuchen Sie, gemessen zu atmen, um die Atemfrequenz zu normalisieren. Einer der Patienten versuchte in solchen Momenten, die Atmung von Darth Vader nachzuahmen. Das brachte sie zum Lachen und die Panikattacke ging zurück.
Versuchen Sie auch, Ihren Aufmerksamkeitsfokus während einer Panikattacke von der körperlichen Manifestation auf etwas Äußeres zu verlagern. Das Zählen der blauen (oder schwarzen oder weißen, im Allgemeinen beliebigen) Autos hilft, während eines Angriffs abzulenken. Jemand fängt an, die Zahl der Glatzköpfe zu zählen, jemand die Zahl der Kanalschächte. Es ist egal, was es ist. Hauptsache außen und sichtbar.
Moderate Bewegung hilft sehr. Ein maßvolles Schwimmen im Pool oder Yoga hilft Ihnen nicht nur, sich zu entspannen, sondern gibt Ihnen auch körperliche Gesundheit.
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