2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Schuld ist in unserer Kultur ein weit verbreitetes Gefühl. Schwierig, unerträglich, man möchte sich davor verstecken, es ist oft die Ursache für Depressionen. Ein möglicher Grund für dieses Gefühl ist eine egozentrische Übergeneralisierung. Dieser Artikel bietet eine Variante der Korrektur dieser Strategie mit der "Kuchen"-Technik.
Lassen Sie uns zunächst verstehen, was egozentrische Übergeneralisierung ist. Das Wort "egozentrisch" kann selbst Schuldgefühle auslösen.
… in unserer Kultur wurde lange Zeit Erziehung mit Schuldgefühl, die Abwesenheit persönlicher Grenzen akzeptiert … alles, was mit irgendeiner Art von Trennung von sich selbst zu tun hatte, und sogar für sich selbst zu sorgen, wurde oft als egoistisch angesehen, hässlich, weil "man an die Menschen um sich herum denken muss" … aber darüber vielleicht in den folgenden Artikeln …
Tatsächlich gibt es einen großen Unterschied zwischen Egoismus und Egozentrik. Gibt das Kind dir sein Lieblingsspielzeug egoistisch? Natürlich nicht. Aber in der Regel ist dasselbe Kind egozentrisch. Er betrachtet die Welt nur aus seiner eigenen Perspektive und versteht nicht, dass sein Spielzeug im Allgemeinen für Sie keinen Wert hat. Er gibt dir seinen Schatz und denkt, dass er dir genauso teuer ist. Er ist überhaupt nicht egoistisch und gleichzeitig egozentrisch.
Egozentrische Übergeneralisierung bringt den Menschen nur negative Erfahrungen. Ein Mensch sieht den Grund für die Ereignisse mit seinen Lieben nur in sich selbst. Die Quintessenz dieser Strategie kann der Satz sein: "Es geschah wegen mir und nur wegen mir." „Es“ist normalerweise etwas Negatives und schwer zu korrigieren. Wenn eine Person eine solche Verantwortung verspürt, wird sie natürlich ein starkes Schuldgefühl empfinden.
Beispiele für egozentrische Verallgemeinerungen können sein: „Wegen mir studiert mein Sohn so schlecht“, „Ich bin schuldig/schuldig, dass sie/er mich verlassen/verließ“, „Ich habe sein/ihr Leben ruiniert“, „Wegen meiner Eltern geschieden "," Es ist nur meine Schuld, dass … (den richtigen ersetzen)."
Tatsächlich ist es absolut natürlich, dass bei jedem Ereignis viele Faktoren eine Rolle spielen, und eine Person kann nicht alle Schuld an irgendetwas vollständig haben.
Wie bei vielen Problemen in der kognitiven Psychotherapie funktionieren egozentrische Übergeneralisierungen nach dem Schema: Die etablierte Reaktionsweise "erweitern" - erforschen und verändern - in eine neue Reaktionsweise verwandeln.
Ich schlage eine der möglichen Techniken zum "Einsetzen" von Übergeneralisierungen vor. Ich habe lange über ein Beispiel nachgedacht. Vielleicht ist er ein wenig "abgeschieden" von der Welt, aber er ist verständlich, und mit seiner Hilfe kann man die Technik leicht erklären, ohne auf den Kontext der Situation einzugehen. Nehmen wir zum Beispiel die Verallgemeinerung "Mein Sohn hat wegen mir so eine schlechte Note in der Prüfung bekommen."
1. Identifizieren Sie alle Teilnehmer an dieser Veranstaltung: Sie, Sohn, Ehepartner, Lehrer. Denken Sie darüber nach: Die Lehrer in der Schule, die Ihren Sohn unterrichtet haben, haben wahrscheinlich irgendwie seinen Erfolg in diesem Fach beeinflusst? Wer hat sonst den Erfolg Ihres Sohnes auf die eine oder andere Weise beeinflusst? Machen Sie eine Liste.
2. Zeichnen Sie einen "Kuchen" - einen Kreis. Bestimmen Sie den Verantwortungsanteil jedes Teilnehmers, dich ausschließen … Ist Ihr Sohn dafür verantwortlich? Er hat sich auf die Prüfung vorbereitet, er hat geschrieben oder geantwortet. Wie viel er wusste oder sich erinnerte, ist sein Ergebnis. Schließlich gehört ihm der Kopf auf seinen Schultern. Sagen wir, sein Anteil an der Verantwortung beträgt 55 Prozent. "Schneiden" Sie ein Stück Ihres Sohnes vom "Kuchen der Verantwortung". Kommen wir nun zum Lehrer: Er hat Ihren Sohn während der gesamten Vorbereitung unterrichtet, er hat ihn beurteilt, am Ende vielleicht, am Morgen des Tages, ist er auf dem falschen Fuß aufgestanden! Sagen wir, sein Beteiligungsanteil beträgt 25 Prozent. "Abschneiden" sein "Stück" Verantwortung. Machen Sie dasselbe mit allen Teilnehmern dieser Veranstaltung.
3. Sehen Sie sich an, was vom Kuchen übrig ist. Sind wirklich nur Sie allein verantwortlich für etwas? Warum solltest du dir dann die Schuld geben? Formulieren Sie eine Schlussfolgerung, die alle Faktoren, alle Beteiligten berücksichtigt und wahrheitsgetreu ist - Sie müssen sich überhaupt nicht täuschen oder abschirmen, im Gegenteil, ziehen Sie eine möglichst objektive Schlussfolgerung. Versuchen Sie es so kurz wie möglich zu halten – dann wird Ihr Gehirn den formulierten Slogan schnell für eine neue Art der Reaktion aufnehmen. Zum Beispiel: "Ich bin sehr wenig dafür verantwortlich, dass mein Sohn die Prüfung nicht bestanden hat."
Nachdem Sie den Automatismus "eingesetzt" haben, können Sie sich jedes Mal an den von Ihnen formulierten Slogan erinnern, wenn Sie sich selbst dafür beschuldigen. Auf diese Weise gestalten Sie eine neue Art der Reaktion.
Sie können diese Technik immer dann anwenden, wenn Sie sich wegen eines Ergebnisses intensiv schuldig fühlen.
Schuldgefühle können sehr schwierig sein und in der Kindheit verwurzelt sein, und diese Technik allein reicht möglicherweise nicht aus, um sie loszuwerden.
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