2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Wir alle haben die Narben der Vergangenheit, sonst würden wir in der Gegenwart nicht unter unlösbaren Situationen leiden.
Ich präsentiere Ihnen eine sehr einfache Übung. Es basiert auf der Methode, in eine Situation ungelösten Konflikts zurückzukehren, sie in die Gegenwart zu überführen und sie zu beenden – jetzt.
Diese Technik wurde von Psychotherapeuten der „neuen Lösung“erfunden. Die New Solution School kombiniert zwei Ansätze: Gestaltpraktiken und die Transaktionsanalyse von Eric Berne. Dies hindert jedoch nicht die Anwendung der von mir vorgeschlagenen Übung ausnahmslos von allen praktizierenden Psychotherapeuten, unabhängig von ihrer Zugehörigkeit zu einer bestimmten Schule.
Wir können sagen, dass die Übung in die allgemeine Schatzkammer der praktischen Psychotherapie eingegangen ist. Natürlich nach einer strengen Wettbewerbsauswahl, d. h. nachdem sie ihre Wirksamkeit in der Praxis bewiesen hat.
Die Übung, die ich "Papst" genannt habe und die auch "Perspektiven erweitern" genannt wird, erfordert keine Hilfe eines Therapeuten - sie wird selbstständig durchgeführt. Deshalb - zu arbeiten, Genossen.
Wenn Sie diese Übung so einfach lernen, wie Sie mit Ihrem Handy telefonieren, werden Selbstheilungsmechanismen in Ihnen ausgelöst. Aber dazu später mehr. So.
Denken Sie an eine Situation zurück, die Sie in Ihrer Vergangenheit erlebt haben. Dies muss (für Sie) ein psychisches Trauma sein, aber egal wie schwerwiegend - keine Vergewaltigung, kein Brandtod Ihres Hauses, kein tödlicher Verrat mit anschließender Scheidung und Güterteilung.
Etwas wie das:
Im Schwimmbad (wo Sie von der ganzen Klasse mitgenommen wurden, um die Standards zu nehmen), wurde Ihr BH aufgeknöpft und alle Schulen, die an diesem Tag dorthin gebracht wurden, einschließlich Ihrer besten Freundin, lachten Sie aus.
Die Eltern deines Mitschülers, den du besucht hast, haben dich wegen Bagatelldiebstahls in ihrem Haus erwischt.
Der schönste Junge des Vorstadtdorfes baute eine Hütte und lud alle Kinder ein, dort zu spielen, außer dir.
Sie haben ein Gedicht bei der Aufführung vergessen.
Sie haben mitbekommen, wie zwei Klassenkameraden über Sie diskutierten und lachten.
Nun, nun stell dir deine Situation sehr gut vor und "finde dich darin".
Gleichzeitig spürt man: Wut, Angst, Scham, Neid, Groll.
Auf diese Weise werden wir das unverarbeitete negative Gefühl offenbaren, das ständig in uns vorhanden ist.
Beende jetzt genau drei Sätze. Nehmen Sie einen Stift und ein Blatt Papier.
Sie sind _.
ICH _.
Leben ist _.
(Nach Abschluss der Übung muss das Blatt Papier feierlich verbrannt und auf ein neues umgeschrieben werden - alles ist neu!)
Allerdings Achtung. Führen Sie zuerst diesen Teil der Übung durch und lesen Sie dann weiter.
Weißt du was du gerade geschrieben hast?
Was Sie jetzt über andere, über sich selbst und über das Leben geschrieben haben, ist die ENTSCHEIDUNG, WIE MAN LEBEN soll, das Szenario, das Sie in diesem fernen Moment akzeptiert haben.
Der Charakter eines Neurotikers wird nicht von großen Ereignissen geprägt, sondern von einer solchen „Kleinigkeit“.
Nun, jetzt beginnen wir, dieselbe Situation neu zu erleben, um als Gewinner daraus hervorzugehen.
Die Hauptsache ist, andere nicht zu ändern! Wenn sich jemand als Schurke oder Sadist entpuppt, bleibt er ruhig und ein Schurke und Sadist. Wer die Rolle im neuen Stück wechselt, sind wir selbst.
Therapeuten, die diese Technik angewendet haben, sehen den Grund für unser Versagen in folgendem Missverständnis:
Wir können oft nicht aus einer schmerzhaften Situation herauskommen, weil wir immer darauf warten, dass sich jemand anders verändert.
Wir wollen, dass sich DANN jeder anders verhält. Das ist unmöglich. Wir werden uns anders verhalten.
Stellen Sie sich also in Ihrer Vorstellung den idealen Verbündeten vor, den Freund, auf den Sie sich voll und ganz verlassen können.
Stellen Sie sich in dieser Rolle vor, wen Sie wollen - den Papst, den großen Bruder, die ideale Freundin.
Nachdem Sie Ihren Assistenten ausgewählt haben, nehmen Sie ihn genau in diesem Moment Ihres Lebens mit. Und jetzt lass ihn dir helfen - um zu gewinnen! Nur sollte dies möglichst realistisch durchgespielt werden: Wie genau würde er Ihnen helfen, aus dieser Situation herauszusteuern und sich an den Tätern die Nase zu wischen? Denken Sie sorgfältig darüber nach. Stellen Sie sich eine Szene mit Worten vor, schreiben Sie ein Drehbuch.
Du hast gewonnen? Wenn ja, dann ist alles in Ordnung.
Aber was ist, wenn nicht?
Hier gibt es zwei Möglichkeiten:
Du beharrst immer noch darauf und erwartest, dass sich andere ändern und nicht wirklich ins Spiel einsteigen. Nun, die übliche Starrheit. Es wird durch Ausdauer und Training beseitigt.
Du hast den falschen Verbündeten gewählt. Denken Sie sorgfältig darüber nach, den richtigen Partner für diese besondere Geschichte zu wählen.
Wenn alles geklappt hat, war die letzte Etappe an der Reihe.
Analysieren Sie nun alle seine (ihren) Worte und Bewegungen, die sich an Ihre Täter richten. Welche Eigenschaften haben Sie Ihrer Assistentin mitgegeben? Geben Sie sich diese Eigenschaften jetzt selbst.
Und jetzt kehren Sie bereits zu dieser Situation zurück Ohne einen Assistenten, aber mit seinen Qualitäten, die er Ihnen "gegeben" hat. Spielen Sie dieselbe Geschichte auf Ihre eigene Art und Weise und seien Sie der Gewinner.
Und die Gewinner werden nicht bewertet.
Wenn Sie alle Ihre traumatischen Situationen von der Vergangenheit bis zur Gegenwart auf diese Weise durcharbeiten, werden Sie feststellen, dass sie sich wiederholen, sie sind stereotyp.
So werden Sie selbst begreifen, "was hier Sinn macht" und eine neue Entscheidung treffen.
So verändert eine einfache „Imaginationsübung“unsere reale Erfahrung.
Die Hauptsache ist, es zu tun und es effizient zu tun. Wenn Sie diese Übung gut machen, "sollten Sie am ganzen Trikot schwitzen" (wie mein Tanzlehrer zu sagen pflegte). Wenn Ihr Badeanzug nach Beendigung der Übung „nicht schwitzt“, hilft Ihnen diese Übung nicht.
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